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10 Health Benefits and Nutritional Values of Orange Fruit

10 bienfaits pour la santé et valeurs nutritionnelles de l’orange

Les oranges sont des fruits tropicaux de l’espèce des agrumes qui sont cultivés dans le monde entier et qui contiennent plusieurs substances phytochimiques et flavonoïdes. Les oranges sont des agrumes ronds et segmentés, à l’écorce piquée. Son goût peut varier de juteux et doux à amer, selon la variété. Les variétés les plus courantes sont Valencia, Seville et Hamlin. La plupart des oranges sont disponibles toute l’année, à l’exception de variétés telles que les oranges sanguines, dont la saison est plus courte.

Les oranges sont parmi les fruits les plus populaires au monde, également appelées oranges douces. Elles poussent sur les orangers(Citrus x sinensis) et appartiennent à un grand groupe de fruits connus sous le nom d’agrumes. Leur véritable origine reste un mystère, mais on pense que la culture des oranges a commencé en Asie orientale il y a des milliers d’années. Les oranges sont une source saine de fibres, de vitamine C, de thiamine, de folate et d’antioxydants. Elles présentent de nombreux avantages pour la santé.

Les orangesconstituent la principale source de vitamine C et sont également riches en fibres alimentaires et autres valeurs nutritionnelles, avec toute une série de bienfaits pour la santé. Les oranges sont un type d’agrume peu calorique et très nutritif. Dans le cadre d’un régime alimentaire sain et varié, les oranges contribuent à une peau forte et claire et peuvent aider à réduire le risque de nombreuses maladies.

10 Health Benefits and Nutritional Values of Orange Fruit

Les oranges sont populaires en raison de leur douceur naturelle, des nombreuses variétés disponibles et de la diversité de leurs utilisations. Par exemple, on peut les consommer sous forme de jus et de marmelades, les manger entières ou utiliser leur peau zestée pour ajouter une saveur piquante aux gâteaux et aux desserts.

Cet agrume populaire est particulièrement connu pour sa teneur en vitamine C. Toutefois, les oranges contiennent une série d’autres composés végétaux et d’antioxydants qui peuvent réduire l’inflammation et agir contre les maladies. Les oranges sucrées et juteuses constituent un en-cas délicieux et sain ou un complément de repas.

Une orange entière ne contient qu’environ 60 calories et ne contient ni graisse, ni cholestérol, ni sodium. De plus, les oranges sont bien connues pour leur teneur en vitamine C, explique Laura Flores, nutritionniste à San Diego. En effet, les oranges offrent de nombreux avantages pour la santé, elles peuvent renforcer votre système immunitaire, vous donner une meilleure peau et même contribuer à améliorer votre santé cardiaque et votre taux de cholestérol.

En outre, certaines données suggèrent que la consommation d’oranges peut contribuer à réduire le risque de maladies respiratoires, de certains cancers, de polyarthrite rhumatoïde, d’ulcères et de calculs rénaux.

Selon la recherche, une orange moyenne fournit quatre onces ou une demi-tasse d’eau. Le corps humain est composé d’environ 60 à 70 % d’eau, qui est nécessaire à tous les processus corporels.

Selon l’Institute of Medicine, les femmes de 19 ans et plus ont besoin de 2,7 litres de liquide total par jour, soit environ 11 tasses de 8 onces, et les hommes de 3,7 litres, soit environ 15 tasses de 8 onces, mais il s’agit du liquide total, pas seulement des boissons. Les aliments peuvent fournir 20 % de vos besoins quotidiens en liquide, et les aliments riches en eau, comme les oranges, contribuent encore davantage aux besoins quotidiens.

Une consommation quotidienne suffisante de liquide contribue à soutenir l’énergie mentale et physique, à améliorer la circulation, à optimiser le fonctionnement des organes, à évacuer les déchets et à maximiser le métabolisme.

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10 bienfaits pour la santé et valeurs nutritionnelles de l’orange

Health Benefits and Nutritional Values of Orange Fruit

1. Les oranges contiennent des substances phytochimiques telles que les limonoïdes d’agrumes, qui contribuent à protéger l’organisme contre les maladies cancéreuses.

2. Elles constituent une source de vitamine A qui contribue à la production de globules rouges qui luttent contre certaines maladies.

3. Les oranges contiennent du fructose qui, grâce à ses fibres et à sa faible teneur en sucre, maintient le taux de sucre dans le sang à un niveau normal après avoir mangé.

4. Les oranges contribuent à renforcer le système immunitaire en raison de leur teneur élevée en vitamine C, manganèse, niacine, vitamine B-6, folate, acide pantothénique, phosphore, magnésium, sélénium, thiamine, riboflavine et cuivre.

5. Le jus d’orange aide à la prévention et à la déformation des calculs rénaux dans l’organisme en raison de la présence de potassium.

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6. La thiamine contenue dans l’orange est un type de vitamine B connu sous le nom de vitamine B1 qui aide à convertir les glucides en glucose qui produit de l’énergie dans le corps. Dans ce cas, une orange de bonne taille peut fournir 100 % de la thiamine recommandée quotidiennement pour l’organisme.

7. Les fruits orange sont riches en bêta-carotène, qui est l’antécédent de la vitamine A en laquelle le corps convertit le bêta-carotène et qui aide à maintenir la peau et les muqueuses en bonne santé.

8. La présence de vitamine B6 dans l’orange contribue à réduire le taux d’homocystéine dans le sang. Lorsque l’homocystéine s’accumule dans le système corporel, elle peut provoquer des maladies cardiaques ; la consommation d’oranges normalisera toujours son niveau dans l’organisme.

9. L’hespéridine est un composé que l’on trouve dans les oranges et qui fournit un flavonoïde, l’hespéridine, qui protège l’organisme d’une mauvaise circulation sanguine et qui a des effets protecteurs sur le cerveau.

10. Les oranges sont une bonne source de polyphénols qui protègent les constituants cellulaires de l’organisme des dommages oxydatifs en piégeant les radicaux libres.

L’orange est un fruit agréable qui contient beaucoup de vitamine C et a un goût très sucré que tout le monde aime prendre, y compris les personnes âgées. Cependant, il est bon de garder à l’esprit qu’une consommation excessive d’oranges peut entraîner des problèmes de digestion, comme des crampes, en raison de sa teneur élevée en fibres, qui peuvent parfois entraîner des diarrhées.

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