Common wheat, scientifically known as Triticum aestivum, is a cereal grain that is widely cultivated for its seeds, which are used for making flour and various food products.
ምንም እንኳን ተራ ስንዴ በምግብ አሰራር ዓለም ውስጥ ባለው ሚና በዋነኝነት የሚታወቀው ቢሆንም፣ እንደ ብዙ ባህላዊ የመድኃኒት ተክሎች ጉልህ የሆነ የመድኃኒትነት ባህሪ የለውም። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ የአመጋገብ ጥቅሞችን ይሰጣል።
የተለመደው ስንዴ የፖኤሴ ቤተሰብ አባል ሲሆን በዓለም አቀፍ ደረጃ በስፋት ከሚመረቱ እና አስፈላጊ ከሆኑ የእህል ሰብሎች አንዱ ነው። በተለምዶ ከ2 እስከ 4 ጫማ (0.6 እስከ 1.2 ሜትር) ቁመት የሚደርስ አመታዊ ሣር ነው። ተክሉ በርካታ ዋና ዋና ክፍሎችን ያቀፈ ነው።
የተለመደው ስንዴ ተክሉን ቆንጥጦ ውሃና ንጥረ ነገሮችን ከአፈር ውስጥ እንዲስብ የሚረዳ ፋይበር ያለው የስር ስርዓት አለው።
ግንዶቹ ወይም ቅርፊቶቹ ባዶና ሲሊንደራዊ ናቸው። ቅጠሎቹንና የመራቢያ አወቃቀሮችን ይደግፋሉ.
ቅጠሎቹ ረጅም፣ ጠባብ እና በተለምዶ በግንዱ ላይ የሚፈራረቁ ናቸው። ትይዩ የሆነ የሣር ዝርያዎች ባሕርይ አላቸው።
የስንዴ አበባ አበባ ስፒክ በመባል የሚታወቀው ውስብስብ መዋቅር ነው። ስፒክቱ ከበርካታ ስፒክሎች የተሰራ ሲሆን እያንዳንዳቸው በርካታ አበቦችን ይይዛሉ። አበባዎቹ የስንዴ እህሎች የሚበቅሉበት ቦታ ናቸው።
በተለምዶ የስንዴ ፍሬዎች ተብለው የሚጠሩት እህሎች የሚበቅሉት ከአበባው የዳበረ እንቁላል ነው። እነዚህ እህሎች የእፅዋቱ የሚበሉ ክፍሎች ሲሆኑ ለተለያዩ የምግብ ምርቶች ዱቄት ለማዘጋጀት ያገለግላሉ።
እንዲሁም ያንብቡ፦ የፓስፓለም ሣርን ለማልማት እና ለመንከባከብ መመሪያ (ፓስፓለም))
የጋራ ስንዴ (ትሪቲኩም አኢስቲቪም) የመድኃኒት ጤና ጥቅሞች
1. ለምግብ መፈጨት ጤና የአመጋገብ ፋይበርስንዴ የምግብ መፈጨትን የሚያግዝ፣ የሆድ ድርቀትን የሚከላከል እና ጤናማ አንጀትን የሚደግፍ የአመጋገብ ፋይበር ይዟል። ፋይበር ሰገራውን በብዛት ስለሚጨምር በአንጀት ውስጥ እንቅስቃሴውን ያመቻቻል።
እንደ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ወይም ፓስታ ያሉ ሙሉ የስንዴ ምርቶችን መመገብ የፋይበር መጠንዎን ሊጨምር እና መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ሊያበረታታ ይችላል።
2. የኃይል ምንጭስንዴ የበለፀገ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ሲሆን ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች እና ለሰውነት ተግባራት ኃይል ይሰጣል። ካርቦሃይድሬትስ ለሰውነት ዋናው የነዳጅ ምንጭ ነው።
ቁርስ ሙሉ የስንዴ እህል ወይም ሙሉ የእህል ቶስት ጠዋት ላይ ዘላቂ ኃይል ሊሰጥ ይችላል።
3. ለሜታቦሊዝም ቢ ቫይታሚኖችስንዴ ለሜታቦሊዝም፣ ለኃይል ማመንጨት እና ለነርቭ ስርዓት ጤና አስፈላጊ የሆኑትን ታያሚን (ቢ1)፣ ሪቦፍላቪን (ቢ2)፣ ኒያሲን (ቢ3) እና ፎሌት (ቢ9) ጨምሮ የተለያዩ የቢ ቪታሚኖችን ይዟል።
በአመጋገብዎ ውስጥ የስንዴ ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ማካተት የሰውነትዎን ተግባራት የሚደግፉ የተለያዩ የቢ ቪታሚኖችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
4. ለአጥንት ጤና የማዕድን ይዘት፦ ስንዴ እንደ ማግኒዚየም ያሉ ማዕድናትን ይዟል፤ ይህም ለአጥንት ጤና እና ለተለያዩ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች አስፈላጊ ነው።
እንደ የተመጣጠነ አመጋገብ አካል በስንዴ ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን መመገብ በየቀኑ የማግኒዚየም መጠን እንዲኖርዎት አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ ይህም ጠንካራ አጥንትን ይደግፋል።
5. በእፅዋት ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን፦ ስንዴ ፕሮቲን ይዟል፣ ምንም እንኳን የፕሮቲን ጥራቱ እንደ አንዳንድ ሌሎች ምንጮች ከፍተኛ ባይሆንም። ሆኖም፣ በተለይም ከሌሎች የፕሮቲን ምንጮች ጋር ሲጣመር ለአጠቃላይ የፕሮቲን ቅበላ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።
በስንዴ ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ከጥራጥሬዎች (ባቄላ፣ ምስር) ጋር ማዋሃድ ሰውነትን አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን በማቅረብ የተሟላ የፕሮቲን ምግብ መፍጠር ይችላል።
6. አንቲኦክሲደንትስ እና ፊቶኬሚካልስስንዴ እንደ ፍራፍሬና አትክልት የበለፀገ ባይሆንም፣ ለጤና ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ አንቲኦክሲደንቶችንና ፋይቶኬሚካሎችን ይዟል።.
እንደ ሙሉ የእህል እህሎች ያሉ ሙሉ የስንዴ ምርቶችን መመገብ በምግብዎ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንት ይጨምራል።
የጋራ ስንዴ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት የአጠቃቀም ዘዴዎች
የተወሰኑ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት የተለመደውን ስንዴ እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እነሆ፡
1. ለምግብ መፈጨት ጤና የሚሆን የአመጋገብ ፋይበርየስንዴ ፋይበር ይዘትን ለማሻሻል የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል። የስንዴ ምርቶችን ይምረጡ። ከተጣራ እህሎች ይልቅ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ሙሉ የስንዴ ፓስታ ወይም ቡናማ ሩዝ ይምረጡ።.
እነዚህ ምርቶች በፋይበር የበለፀጉትን ብራን እና ጀርም ይይዛሉ። የአትክልት እና የፍራፍሬ ፍጆታን ይጨምሩ። የምግብ መፈጨት ጤናን ለማሻሻል በስንዴ ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ።
2. የኃይል ምንጭስንዴዎችን ኃይል የሚሰጡ ካርቦሃይድሬትን ለመጠቀም። ቀንዎን በስንዴ ላይ የተመሠረተ ቁርስ ይጀምሩ። ጠዋት ላይ ዘላቂ ኃይል ለማግኘት ሙሉ የእህል እህሎችን፣ ኦትሜልን ወይም ሙሉ የስንዴ ቶስት ይምረጡ። ስንዴ በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ ያካትቱ። ቀኑን ሙሉ የማያቋርጥ የኃይል ምንጭ ለማቅረብ በምግብዎ ውስጥ በስንዴ ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ያካትቱ።
3. ለሜታቦሊዝም ቢ ቫይታሚኖችየስንዴ ቢ ቪታሚን ይዘት ተጠቃሚ መሆንዎን ለማረጋገጥ። የተለያዩ የስንዴ ምርቶችን ይጠቀሙ። ዳቦ፣ ፓስታ እና ከስንዴ የተሰሩ እህሎች ለቢ ቪታሚን መጠንዎ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።.
የሊቅ ፕሮቲን ምንጮችን ያካትቱ፤ ስንዴ ከዶሮ እርባታ፣ ከዓሣ ወይም ከጥራጥሬ ካሉ ከሊቅ ፕሮቲን ምንጮች ጋር ማዋሃድ የተሟላ የቢ ቪታሚኖችን አቅርቦት ሊያቀርብ ይችላል።
4. ለአጥንት ጤና የማዕድን ይዘትየስንዴ ማዕድን ይዘትን በመጠቀም የአጥንት ጤናን ለመጠበቅ። ሙሉ እህሎችን ይምረጡ። ከፍተኛውን የማዕድን ይዘት ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ከተሻሻሉ የስንዴ ምርቶች ይልቅ ሙሉ የስንዴ ምርቶችን ይምረጡ። ከካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች ጋር ይቀላቅሉ.
ካልሲየምና ማግኒዚየምን ለመጨመር ስንዴ ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ከወተት ተዋጽኦዎች ወይም ከተጠናከረ የእፅዋት ወተት ጋር ያጣምሩ።
5. በእፅዋት ላይ የተመሰረተ ፕሮቲንየስንዴ ፕሮቲን ይዘትን ለመጠቀም። ከተሟሉ ፕሮቲኖች ጋር ይቀላቅሉ። ስንዴውን ከጥራጥሬዎች (ባቄላ፣ ምስር)፣ ለውዝ፣ ዘር ወይም የወተት ተዋጽኦዎች ጋር በማጣመር የተሟላ የፕሮቲን ምግቦችን ይፍጠሩ። በስንዴ ላይ የተመሰረቱ የምግብ አዘገጃጀቶችን ያስሱ። ስንዴውን ከሌሎች የፕሮቲን ምንጮች ጋር በፈጠራ የሚያጣምሩ የምግብ አዘገጃጀቶችን ይፈልጉ።
6. አንቲኦክሲደንትስ እና ፊቶኬሚካልስየስንዴ አንቲኦክሲደንቶችን እና ፊቶኬሚካሎችን ለማካተት። ሙሉ እህሎችን ይምረጡ። አንቲኦክሲደንቶችን እና ፊቶኬሚካሎችን በብዛት ለማግኘት ከተጣራ እህሎች ይልቅ ሙሉ የስንዴ ምርቶችን ይምረጡ። በቀለማት ያሸበረቁ ምግቦችን ይቀበሉ.
አጠቃላይ የፀረ-ኦክሲዳንት ቅበላን ለማሻሻል በስንዴ ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ከተለያዩ ባለቀለም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር ያጣምሩ።
እንዲሁም ያንብቡ፦ የአፈር መፈጠር የተለያዩ ምክንያቶች
የተለመደው የስንዴ መድኃኒት ፋብሪካ መጠቀም የጎንዮሽ ጉዳቶች
1. የግሉተን ስሜታዊነት እና የሴሊያክ በሽታስንዴ ግሉተን ይዟል፤ ፕሮቲን የግሉተን ስሜታዊነት ወይም የሴሊያክ በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ አሉታዊ ምላሽ ሊያስከትል ይችላል። የሴሊያክ በሽታ የግሉተን መጠጣት በትንሽ አንጀት ላይ ጉዳት የሚያደርስ ራስን የመከላከል ችግር ነው።.
አነስተኛ መጠን ያለው የግሉተን መጠን እንኳን በእነዚህ በሽታዎች በተያዙ ሰዎች ላይ የሆድ ህመም፣ የሆድ መነፋት፣ ተቅማጥ እና ድካም ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።
2. የአለርጂ ምላሾችየስንዴ አለርጂ ከግሉተን ስሜታዊነት ያነሰ ቢሆንም፣ አንዳንድ ግለሰቦች ለስንዴ ፕሮቲኖች የአለርጂ ምላሽ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ምልክቶቹ ከቀላል የሽፍታ እና የማሳከክ ምልክቶች እስከ የመተንፈስ ችግር እና አናፊላክሲስ ያሉ ከባድ ምላሾች ሊደርሱ ይችላሉ።
3. የምግብ መፈጨት ችግሮች፦ አንዳንድ ግለሰቦች ከፍተኛ መጠን ያለው የስንዴ ወይም የስንዴ ላይ የተመሰረቱ ምርቶችን ሲመገቡ እንደ ጋዝ፣ የሆድ መነፋት ወይም የምግብ አለመፈጨት ያሉ የምግብ መፈጨት ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። ይህ ሊሆን የሚችለው በስንዴ ውስጥ በሚገኙ የፋይበር ይዘት ወይም ሌሎች ውህዶች ምክንያት ሊሆን ይችላል።
4. የንጥረ ነገር አለመመጣጠን፦ በስንዴ ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን በመጠቀም ከሌሎች ንጥረ ነገሮች መራቅ በአመጋገብዎ ላይ ከፍተኛ ጥገኛ መሆን በአመጋገብዎ ውስጥ አለመመጣጠን ሊያስከትል ይችላል። የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ማግኘትዎን ለማረጋገጥ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው።
5. የደም ስኳር መጨመር፦ እንደ ነጭ ዳቦ እና ስኳር ጥራጥሬ ያሉ የተጣሩ የስንዴ ምርቶች ከፍተኛ የግላይዝሚክ ኢንዴክስ ስላላቸው የደም ስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ። ይህ የስኳር በሽታ ላለባቸው ወይም የደም ስኳር መጠናቸውን ለመቆጣጠር ለሚሞክሩ ሰዎች አሳሳቢ ጉዳይ ሊሆን ይችላል።
6. የክብደት መጨመር፦ ከፍተኛ ካሎሪ እና ዝቅተኛ ንጥረ ነገሮች ያላቸውን የተጣራ የስንዴ ምርቶችን ከመጠን በላይ መጠቀም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር እና ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል።
7. የመድኃኒት መስተጋብር፦ የተወሰኑ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ በተለይም የደም ስኳር መጠንን ወይም ሜታቦሊዝምን የሚነኩ፣ የስንዴ ፍጆታ ከመድኃኒትዎ ጋር እንዴት ሊገናኝ እንደሚችል ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
8. ፀረ-ንጥረ-ምግቦችስንዴ እንደ ፋይቲክ አሲድ ያሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን የሚያካትቱ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሲሆን እነዚህም እንደ ዚንክ፣ ብረት እና ካልሲየም ያሉ የተወሰኑ ማዕድናትን ከመምጠጥ ጋር ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ የሚያሳድሩት ተጽዕኖ ብዙውን ጊዜ አነስተኛ ነው።
የትሪቲኩም አኢስቲቩም (የጋራ ስንዴ) የአመጋገብ ዋጋ
1. ካርቦሃይድሬትስ፡ የተለመደው ስንዴ በዋናነት ከካርቦሃይድሬት (በሙሉ እህል ውስጥ ከ70-75% ገደማ) የተዋቀረ ሲሆን ዋና የኃይል ምንጭ ሲሆን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ደግሞ ሙሉ ስንዴ ውስጥ ዘላቂ የኃይል ልቀት እንዲኖር ይረዳል።
2. የአመጋገብ ፋይበር፡ ሙሉ ስንዴ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር (በ100 ግራም ከ10-12 ግራም) ይዟል፣ ይህም የምግብ መፈጨት ጤናን ያበረታታል፣ የደም ስኳርን ይቆጣጠራል እንዲሁም ኮሌስትሮልን በመቀነስ የልብ ጤናን ይደግፋል።
3. ፕሮቲን፡ የስንዴ እህሎች ከ10-15% ፕሮቲን ይሰጣሉ፣ ይህም ግሉተንን ጨምሮ፣ የጡንቻ ጥገናን እና እድገትን ይደግፋል፣ ምንም እንኳን ያልተሟላ እና አንዳንድ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የሉትም።
4. ቢ ቫይታሚኖች፡ ስንዴ እንደ ታያሚን (ቢ1)፣ ኒያሲን (ቢ3) እና ፎሌት (ቢ9) ባሉ ቢ ቫይታሚኖች የበለፀገ በመሆኑ የኢነርጂ ሜታቦሊዝምን፣ የነርቭ ተግባርን እና የሕዋስ ክፍፍልን ይደግፋል።
5. ብረት፡ ሙሉ ስንዴ ብረት (በ100 ግራም 2.5 ሚ.ግ. አካባቢ) ይዟል፤ ይህም በደም ውስጥ ኦክስጅን ለማጓጓዝ እና የደም ማነስን ለመከላከል አስፈላጊ ነው፣ ምንም እንኳን በእፅዋት ምንጮች ውስጥ ያለው የባዮአቫሊቲ መጠን ዝቅተኛ ቢሆንም።
6. ማግኒዚየም፡ ማግኒዚየም በ100 ግራም ስንዴ ውስጥ በግምት 130 ሚ.ግ. በመኖሩ የጡንቻ ተግባርን፣ የአጥንት ጤናን እና የኃይል ምርትን ይደግፋል።
7. ዚንክ፡ ስንዴ ዚንክ (በ100 ግራም 2.6 ሚ.ግ. አካባቢ) ይሰጣል፣ ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ያሻሽላል፣ የቁስል ፈውስን ይደግፋል እንዲሁም የዲኤንኤ ምስረታ ላይ ይረዳል።
8. ፎስፈረስ፡ በስንዴ ውስጥ የሚገኘው ይህ ማዕድን (በ100 ግራም 350 ሚ.ግ.) የአጥንት ጤናን፣ የኃይል ምርትን እና የሴል ሽፋን መዋቅርን ይደግፋል።
9. የፊኖሊክ ውህዶች፡ ሙሉ ስንዴ እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው የሚያገለግሉ ፊኖሊክ አሲዶችን ይዟል፣ እነዚህም ኦክሲዳንት ውጥረትን ይቀንሳሉ እና እንደ ካንሰር ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ።
10. ሴሊኒየም፡ በስንዴ ውስጥ ያለው የሴሊኒየም መጠን (በ100 ግራም እስከ 70 ማይክሮግራም) የታይሮይድ ተግባርን ይደግፋል እንዲሁም ከሴሉላር ጉዳት የሚከላከል ፀረ-ኦክሲዳንት መከላከያ ይሰጣል።
በትሪቲኩም አኢስቲቪም ላይ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች እና የጉዳይ ጥናቶች
1. ስላቪን እና ሌሎችም። (2001): ስላቪን እና ሌሎችም። የሙሉ እህል ስንዴ የጤና ጥቅሞችን ገምግሟል፣ የፋይበር እና የፊኖሊክ ውህዶች የልብ በሽታ አደጋን እንደሚቀንሱ እና ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያዎችን በማስተዋወቅ የአንጀት ጤናን እንደሚያሻሽሉ አረጋግጧል።
2. ሊዩ እና ሌሎችም። (2010): ሊዩ እና ሌሎችም። ሙሉ የስንዴ ፍጆታ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ አዋቂዎች ላይ የኢንሱሊን ስሜታዊነት እንደሚሻሻል የሚያሳይ ጥናት አካሂዷል፣ ይህም በፋይበር እና ባዮአክቲቭ ውህዶች ምክንያት የስኳር በሽታን በመከላከል ረገድ ሚና እንዳለው ይጠቁማል።
3. አውን እና ሌሎችም። (2016): አውን እና ሌሎችም። ከፍተኛ የስንዴ ቅበላን ከኮሎሬክታል ካንሰር የመቀነስ አደጋ ጋር የሚያገናኝ ሜታ-ትንተና አድርጓል፣ ይህም በፋይበር፣ በፀረ-ኦክሲዳንት እና በፀረ-ኢንፍላማቶሪ ባህሪያቱ ምክንያት እንደሆነ ገልጿል።
ስለ ትሪቲኩም አኢስቲቪም በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
1. ትሪቲኩም አኢስቲቪም ምንድን ነው?
ትሪቲኩም አኢስቲቨም ወይም ኮመን ስንዴ የእህል እህል እና ዋና ዋና የዓለም ምግቦች ሲሆኑ ለዳቦ፣ ለፓስታ እና ለሌሎች ምግቦች ዱቄት ለማምረት ያገለግላሉ።
2. ሙሉ ስንዴ ከተጣራ ስንዴ የሚለየው እንዴት ነው?
ሙሉ ስንዴ ብራን፣ ጀርምን እና ኢንዶስፐርምን ያካትታል፣ ፋይበርን፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛል፣ የተጣራ ስንዴ (ነጭ ዱቄት) ብራን እና ጀርም የለውም፣ ይህም የአመጋገብ ዋጋን ይቀንሳል።
3. የትሪቲኩም አኢስቲቨም የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?
ሙሉ ስንዴ የልብ ጤናን ይደግፋል፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል፣ የደም ስኳር ቁጥጥርን ይረዳል፣ እና በፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ ምክንያት የአንጀት ካንሰርን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።
4. ትሪቲኩም አስቲቨም ለሁሉም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
ለአብዛኛዎቹ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው፣ ነገር ግን የሴላሊክ በሽታ ወይም የግሉተን ስሜታዊነት ያለባቸው ሰዎች በግሉተን ይዘት ምክንያት ከግሉተን መራቅ አለባቸው። እርግጠኛ ካልሆኑ የጤና ባለሙያ ያማክሩ።
5. ትሪቲኩም አስቲቨም በአመጋገብ ውስጥ እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል?
እንደ ሙሉ እህል ዳቦ፣ ፓስታ፣ ጥራጥሬ ወይም ዱቄት በመጋገሪያ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ ሲካተት ኃይል እና ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል።
6. ትሪቲኩም አኢስቲቨም ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል?
ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው ሙሉ ስንዴ የመርካት ስሜትን ያበረታታል፣ ይህም በካሎሪ ቁጥጥር የሚደረግበት አመጋገብ አካል ሲሆን ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ይህም በምርምር የተረጋገጠ ነው።
7. የት ነው የሚመረተው ትሪቲኩም አኢስቲቨም?
በዓለም አቀፍ ደረጃ በሰሜን አሜሪካ፣ በአውሮፓ፣ በእስያ እና በአውስትራሊያ ባሉ ሞቃታማ አካባቢዎች የሚመረት ሲሆን በደንብ በሚደርቅ አፈር ውስጥ ይበቅላል።
8. ከትሪቲኩም አኢስቲቨም ጋር የተያያዙ አደጋዎች አሉ?
ከመጠን በላይ የተጣራ የስንዴ ፍጆታ የደም ስኳርን ሊጨምር ይችላል። ሙሉ ስንዴ ጤናማ ነው ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት በመጠኑ መመገብ አለበት።
ማንኛውም ጥያቄ፣ አስተያየት ወይም አስተዋጽዖ አለዎት? ከሆነ፣ እባክዎን ከታች ያለውን የአስተያየት ሳጥን ተጠቅመው ሀሳብዎን ለማካፈል ነፃነት ይሰማዎ። እንዲሁም ይህንን መረጃ ሊጠቀሙባቸው ለሚችሉ ሌሎች ሰዎች በደግነት እንዲያካፍሉ እናበረታታዎታለን። ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማግኘት ስለማንችል፣ ቃሉን በማሰራጨት ላደረጉልን እገዛ ከልብ እናመሰግናለን። ለድጋፍዎ እና ለማጋራትዎ በጣም እናመሰግናለን!
ማስተባበያ፡ ይህ ጽሑፍ ለትምህርታዊ እና ለመረጃ አገልግሎት ብቻ የተዘጋጀ ነው። የተገለጹት የጤና ጥቅሞች በሳይንሳዊ ምርምር እና በባህላዊ እውቀት ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ለሙያዊ የሕክምና ምክር፣ ምርመራ ወይም ሕክምና ምትክ አይደሉም። ማንኛውንም ዕፅዋት ወይም ተፈጥሯዊ መድኃኒት ለሕክምና ዓላማ ከመጠቀምዎ በፊት ሁልጊዜ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ።
እንዲሁም ያንብቡ፦ ማንጎን ለመብላት 14 ጤናማ ምክንያቶች