Baldrian (botanisch: Valeriana officinalis) ist eine mehrjährige Blütenpflanze aus der Familie der Baldriangewächse (Valerianaceae) und liefert die Baldrianwurzel. Die Pflanze bildet im Sommer rosa oder weiße Blüten mit einem köstlichen Duft.
Baldrian, ursprünglich aus Asien und Europa (manchmal fälschlicherweise als „Valerian“ geschrieben), wächst mittlerweile auch in Nordamerika. Dort erfreut er sich zunehmender Beliebtheit als Kraut zur Verbesserung der Schlafqualität und wird häufig Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln beigemischt.
Die in der Baldrianwurzel enthaltenen ätherischen Öle, wie Valerensäuren, weniger flüchtige Sesquiterpene und Valepotriate, sind Ester kurzkettiger Fettsäuren. Das beruhigende und heilende Potenzial der Baldrianwurzel für das zentrale Nervensystem beruht wahrscheinlich auf diesen Wirkstoffen.
Obwohl Baldrianwurzel im Allgemeinen als sicher gilt, kann sie Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Magenbeschwerden hervorrufen. Manchmal reagieren Menschen genau entgegengesetzt zu dem, was sie sich von Baldrian erhofft haben, zum Beispiel mit Nervosität und Unruhe anstatt mit Ruhe und Schläfrigkeit.
Die meisten Studien deuten darauf hin, dass Baldrianwurzel keine negativen Auswirkungen auf die Embryonalentwicklung oder die Fruchtbarkeit hat, obwohl weitere Forschung erforderlich ist. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, konsultieren Sie vor der Anwendung von Baldrianwurzel Ihren Arzt. Auch vor der Verabreichung von Baldrianwurzel an Kinder sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Die meisten Menschen scheinen von Baldrianwurzel in keiner Weise abhängig zu werden. Außerdem treten bei den meisten keine Entzugserscheinungen auf.
Das lateinische Verb Valere und der menschliche Name Valeria wurden kombiniert, um den Namen des Krauts zu kreieren, der Stärke und Gesundheit symbolisiert.
Baldrian wurde mindestens seit der Antike in Griechenland und Rom als Heilmittel verwendet. Galen empfahl ihn später zur Behandlung von Schlaflosigkeit, nachdem Hippokrates über seine positiven Eigenschaften berichtet hatte.
Bis zum Ende des 18. Jahrhunderts wurde es auch als frühes Epilepsiebehandlungsmittel eingesetzt. Forscher entdeckten, dass das Molekül im Baldrian, die Isovaleriansäure, Krämpfe ähnlich wie das Antiepileptikum Valproinsäure verhindern kann.
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4 gesundheitliche Vorteile der Baldrianwurzel (Valeriana officinalis)
1. Fördert auf natürliche Weise einen guten Schlaf
Baldrian könnte die Lösung sein, die Sie suchen, wenn Sie Einschlafprobleme haben, denn Studien haben gezeigt, dass er die Einschlafzeit verkürzt und die Schlafqualität verbessert..
Im Gegensatz zu vielen verschreibungspflichtigen Schlafmitteln hat Baldrian weniger Nebenwirkungen und verursacht viel seltener morgendliche Schläfrigkeit.
Das Gesundheitszentrum Föllinge in Schweden führte eine doppelblinde Studie durch, in der Baldrian die Schlafqualität signifikant verbesserte..
44 Prozent der Studienteilnehmer gaben an, perfekt geschlafen zu haben, während 89 Prozent eine Verbesserung ihres Schlafs nach dem Verzehr von Baldrianwurzel berichteten. Darüber hinaus wurden in dieser Gruppe keine negativen Auswirkungen festgestellt.
Zur Behandlung von Schlafstörungen wird Baldrianwurzel manchmal mit anderen beruhigenden Kräutern wie Hopfen (Humulus lupulus) und Zitronenmelisse (Melissa officinalis) gemischt..
Einer Studie an Kindern mit leichten Schlafstörungen, die in der Fachzeitschrift Phytomedicine veröffentlicht wurde, zufolge berichteten 81 Prozent derjenigen, die eine Kräutermischung aus Baldrian und Zitronenmelisse einnahmen, von einem deutlich besseren Schlaf als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Wie trägt Baldrianwurzel zu einem so erholsamen Schlaf bei? Ein im Baldrian vorkommender Stoff namens Linarin besitzt nachweislich beruhigende Eigenschaften.
Die Konzentration von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn steigt bei der Einnahme von Baldrianextrakt an, was zu Schläfrigkeit führen kann..
Das zentrale Nervensystem enthält den hemmenden Neurotransmitter GABA. In ausreichender Menge eingenommen, hat er eine beruhigende Wirkung und kann ängstliche Aktivitäten lindern.
Den Ergebnissen eines In-vitro-Experiments zufolge könnte Baldrianextrakt GABA aus den Nervenendigungen des Gehirns freisetzen und gleichzeitig dessen Aufnahme in die Nervenzellen verhindern..
Baldrian kann außerdem den GABA-Spiegel erhöhen und so einen erholsamen Schlaf fördern, indem er ein GABA-abbauendes Enzym hemmt. Dieses Enzym wird durch Valerensäure, einen Bestandteil des Baldrians, gehemmt.
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2. Senkt den Blutdruck
Da Baldrianwurzel bekanntermaßen eine so entspannende Wirkung auf Körper und Geist hat, überrascht es kaum, dass sie auch den Blutdruck senken und die Herzgesundheit fördern kann..
Die gleichen Wirkstoffe, die Baldrian bei der Behandlung von Angstzuständen und Unruhe wirksam machen, können dem Körper auch dabei helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
Da Bluthochdruck das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt erhöht und Herzkrankheiten in den Vereinigten Staaten ein großes Gesundheitsproblem darstellen, sollten Sie ihn unbedingt vermeiden.
Studien zeigen, dass die Einnahme von Baldrianwurzelpräparaten dazu beitragen kann, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken und auf einem gesunden Niveau zu halten, was sich direkt positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.
3. Bei Menstruationsbeschwerden
Baldrianwurzel kann aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften eine gute Wahl zur natürlichen Linderung von Menstruationsbeschwerden sein. Sie kann die Stärke und die Beschwerden von Menstruationskrämpfen lindern, ein häufiges Problem für Frauen, die monatlich unter PMS leiden.
Wie genau hilft Baldrianwurzel? Sie wirkt als natürliches Muskelrelaxans und krampflösendes Mittel, was bedeutet, dass sie Muskelkrämpfe reduziert.
Laut einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Studie können Nahrungsergänzungsmittel mit Baldrianwurzel die schmerzhaften Gebärmuttermuskelkrämpfe, die viele Frauen während ihrer Periode erleben, erfolgreich reduzieren.
4. Bewältigt Stress
Nährwert der Baldrianwurzel (Valeriana officinalis)
1. Valerensäure: Dies ist wohl der wichtigste Inhaltsstoff der Baldrianwurzel. Er interagiert mit den Gamma-Aminobuttersäure (GABA)-Rezeptoren im Gehirn. Durch die Modulation dieser Rezeptoren trägt Valerensäure zur Reduzierung der Nervenaktivität bei, was der Hauptmechanismus für die entspannende und schläfrig machende Wirkung des Krauts ist.
2. Isovaleriansäure: Diese Verbindung ist für den charakteristischen, stechenden und etwas unangenehmen Geruch getrockneter Baldrianwurzel verantwortlich. Neben ihrem Geruch wirkt Isovaleriansäure als mildes Antikonvulsivum und unterstützt in Synergie mit Valerensäure die Vorbeugung unwillkürlicher Muskelkontraktionen, wodurch körperliche Ruhe gefördert wird.
3. Valepotriate: Hierbei handelt es sich um in der Pflanze vorkommende Iridoidverbindungen, die eine beruhigende und regulierende Wirkung auf das autonome Nervensystem haben. Obwohl sie sich während der Lagerung oder Verarbeitung schnell zersetzen können, sind sie im frischen Zustand oder bei sachgemäßer Konservierung wirksame Mittel, die Stress reduzieren und Unruhe lindern.
4. Hesperidin: Dieses Bioflavonoid kommt auch in Zitrusfrüchten vor, ist aber in Baldrianwurzel enthalten. Es wirkt beruhigend und schlaffördernd. Hesperidin überwindet die Blut-Hirn-Schranke und beeinflusst Signalwege, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuern, wodurch es zur insgesamt beruhigenden Wirkung der Wurzel beiträgt.
5. Linarin: Similar to hesperidin, linarin is a flavonoid with sedative and sleep-enhancing properties. Studies suggest that linarin enhances the effects of valerenic acid, meaning that the compounds work better together than they do in isolation, creating a „entourage effect“ that makes the whole root more effective than isolated extracts.
6. Gamma-Aminobuttersäure (GABA): Baldrianwurzel enthält neben Verbindungen, die die körpereigene GABA-Produktion im Gehirn anregen, auch geringe Mengen an GABA selbst. GABA ist ein hemmender Neurotransmitter, der die Impulsübertragung zwischen den Nervenzellen im Gehirn blockiert. Ein hoher GABA-Spiegel wird mit reduzierter Angst und verbesserter Stimmung in Verbindung gebracht.
7. Actinidin: Es handelt sich um ein Pyridin-Alkaloid, das in der Wurzel vorkommt. Es trägt zur biologischen Aktivität der Pflanze bei und ist insbesondere die Verbindung, die Baldrianwurzel für Katzen attraktiv macht, ähnlich wie Katzenminze. Beim Menschen tragen Alkaloide wie Actinidin zur beruhigenden Wirkung auf das zentrale Nervensystem bei.
8. Antioxidantien (Lignane): Baldrianwurzel ist reich an Lignanen, Polyphenolen mit antioxidativer Wirkung. Diese Verbindungen helfen, oxidativen Stress im Körper zu bekämpfen, indem sie freie Radikale neutralisieren. Die Reduzierung von oxidativem Stress ist entscheidend für den Schutz der Gehirnzellen und die Erhaltung der allgemeinen neurologischen Gesundheit.
9. Kalzium und Magnesium: Die Wurzel, die üblicherweise als Extrakt konsumiert wird, enthält Spurenelemente wie Kalzium und Magnesium. Beide Mineralstoffe sind für eine gesunde Funktion des Nervensystems unerlässlich. Insbesondere Magnesium ist bekannt für seine muskelentspannende Wirkung und die Förderung eines tiefen Schlafs, wodurch die sekundären Pflanzenstoffe der Pflanze optimal ergänzt werden.
10. Ätherische Öle: Die Wurzel enthält ein komplexes Gemisch flüchtiger Öle (bis zu 2 %), darunter Borneol und Pinen. Diese Öle werden vom Körper leicht aufgenommen und wirken karminativ, d. h. sie können Verdauungskrämpfe lindern und Blähungen reduzieren, die häufig bei stressbedingten Magenproblemen auftreten.
Wissenschaftliche Belege und Fallstudien zur Baldrianwurzel (Valeriana officinalis)
1. Verbesserung der Schlafqualität bei Frauen in den Wechseljahren: Ein bedeutender Studie Die Studie konzentrierte sich auf Frauen in den Wechseljahren, einer Lebensphase, die häufig von starken Schlafstörungen geprägt ist. Die Forscher stellten fest, dass 30 % der Teilnehmerinnen, die Baldrian einnahmen, eine deutliche Verbesserung ihrer Schlafqualität angaben, verglichen mit nur 4 % in der Placebo-Gruppe. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Baldrian eine wirksame und sichere Behandlungsmethode für Schlafstörungen bei postmenopausalen Frauen darstellt, ohne die Benommenheit hervorzurufen, die häufig mit pharmazeutischen Schlafmitteln einhergeht.
2. Verringerung der Zwangssymptome: Die von Pakseresht durchgeführten Forschungen et al. Die Wirkung von Baldrianwurzelextrakt auf Zwangsstörungen wurde untersucht. In einer achtwöchigen Doppelblindstudie zeigte sich bei Patienten, die den Extrakt einnahmen, eine signifikante Reduktion der Schwere der Zwangssymptome im Vergleich zur Placebogruppe. Die Studie legt nahe, dass die Fähigkeit der Pflanze, GABA-Rezeptoren zu modulieren, zur Linderung der mit der Störung verbundenen Angstzustände und Zwangsverhaltensweisen beitragen kann.
3. Behandlung des Restless-Legs-Syndroms (RLS): In dieser Studie erhielten Teilnehmer mit Restless-Legs-Syndrom acht Wochen lang 800 mg Baldrian. Die Ergebnisse zeigten eine Verringerung der Tagesschläfrigkeit und eine Linderung der RLS-Symptome. Obwohl die Erkrankung nicht vollständig geheilt werden konnte, stellten die Forscher fest, dass das Präparat die allgemeine Lebensqualität und den Schlafrhythmus der Betroffenen deutlich verbesserte.
4. Systematische Überprüfung der Schlafförderung: Gebogen et al. Eine umfassende systematische Übersichtsarbeit fasste Daten aus 16 verschiedenen Studien mit über 1.000 Patienten zusammen. Die Autoren bewerteten die Gesamtwirksamkeit von Baldrian zur Förderung des Schlafs. Die Übersichtsarbeit kam zu dem Schluss, dass Baldrianwurzel die Schlafqualität verbessern kann, ohne Nebenwirkungen zu verursachen. Sie merkten an, dass zwar nicht jede einzelne Studie positive Ergebnisse lieferte, die zusammengefassten Daten jedoch deutlich auf einen Nutzen hinsichtlich der Einschlaflatenz (schnelleres Einschlafen) hindeuten.
5. Angstreduktion in Stresssituationen: Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Baldrian auf die physiologischen Stressreaktionen. Gesunde Probanden wurden einer stressigen mentalen Aufgabe unterzogen. Die Gruppe, die Baldrian erhielt, berichtete von weniger subjektivem Druck und Angst. Interessanterweise stellte die Studie jedoch fest, dass Baldrian zwar die Stressreaktion reduzierte, die physiologischen Stressreaktionen jedoch nicht vollständig auf die physiologischen Stressreaktionen auswirkten. Gefühl Bei Angstzuständen senkte es nicht unbedingt den Blutdruck, was darauf schließen lässt, dass es in erster Linie auf die psychologische Wahrnehmung von Stress wirkt und nicht auf rein physiologische Marker.
Häufig gestellte Fragen zur Baldrianwurzel (Valeriana officinalis)
1. Wie lange dauert es, bis Baldrianwurzel wirkt?
Zur sofortigen Beruhigung kann es 30 Minuten bis zwei Stunden dauern, bis die Wirkung eintritt. Studien deuten jedoch darauf hin, dass bei chronischer Schlaflosigkeit eine regelmäßige Anwendung über zwei bis vier Wochen erforderlich ist, um den vollen therapeutischen Nutzen zu erzielen.
2. Macht Baldrianwurzel süchtig?
Nein, Baldrianwurzel gilt im Allgemeinen nicht als suchterzeugend. Im Gegensatz zu Benzodiazepinen oder verschreibungspflichtigen Schlafmitteln verursacht sie bei bestimmungsgemäßem Gebrauch in der Regel keine Abhängigkeit oder Entzugserscheinungen.
3. Kann ich Baldrianwurzel zusammen mit Melatonin einnehmen?
Ja, viele Menschen nehmen sie zusammen ein, und sie werden oft als Kombinationspräparate angeboten. Da beide jedoch Schläfrigkeit hervorrufen, kann die Kombination zu übermäßiger Müdigkeit führen. Daher ist es ratsam, mit einer niedrigeren Dosis jedes einzelnen Medikaments zu beginnen, um die individuelle Reaktion zu testen.
4. Warum riecht Baldrianwurzel so schlecht?
Der unangenehme Geruch, oft als „schmutzige Socken“ beschrieben, wird durch Isovaleriansäure verursacht. Diese natürliche Verbindung der Pflanze verstärkt sich mit dem Trocknen der Wurzel. Kapseln können den Geruch im Vergleich zu Tees besser überdecken.
5. Ist Baldrianwurzel während der Schwangerschaft oder Stillzeit unbedenklich?
Aufgrund unzureichender Sicherheitsdaten raten die meisten Mediziner von der Einnahme von Baldrianwurzel während der Schwangerschaft und Stillzeit ab. Es empfiehlt sich, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln stets einen Frauenarzt zu konsultieren.
6. Verursacht Baldrianwurzel einen „Kater“-Effekt?
Im Allgemeinen nein. Die meisten Anwender berichten, dass sie erfrischt aufwachen. Allerdings kann die Einnahme sehr hoher Dosen oder zu spät am Abend bei manchen Personen zu morgendlicher Benommenheit führen.
7. Kann Baldrianwurzel Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben?
Ja. Es wirkt als Dämpfungsmittel auf das zentrale Nervensystem. Es kann Wechselwirkungen mit Alkohol, Benzodiazepinen, Narkotika und Antidepressiva hervorrufen und deren sedierende Wirkung potenziell bis zu gefährlichen Graden verstärken.
8. Was ist die Standarddosierung für den Schlaf?
Übliche Dosierungen zur Verbesserung des Schlafs liegen zwischen 300 mg und 600 mg getrocknetem Wurzelextrakt, eingenommen 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Für die Zubereitung von Tee sind 2 bis 3 Gramm getrocknete Wurzel, die mit heißem Wasser aufgegossen werden, üblich.
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Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken. Die beschriebenen gesundheitlichen Vorteile basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und traditionellem Wissen. Sie ersetzen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie pflanzliche oder natürliche Heilmittel anwenden.
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