5 beneficios para la salud de la moringa (moringa oleifera)

La moringa, conocida botánicamente como Moringa Oleifera, tiene más de 90 sustancias químicas defensivas, incluidos isotiocianatos, flavonoides y ácidos fenólicos. Esta especie de planta tropical fácil de cultivar es originaria de las montañas del Himalaya y de partes de la India y África.

Se dice que el árbol de moringa, perteneciente al género Moringaceae, presenta al menos una docena de variedades diferentes. Se trata de plantas altas y frondosas que florecen o producen vainas rápidamente. Una especie en particular, la Moringa Oleifera, es, con diferencia, la más utilizada.

For more than 4,000 years, the herb was extensively employed in traditional medical procedures like Ayurveda medicine before its effects were proven in modern studies.

El apodo de planta milagrosa proviene de la reputación que tiene la moringa de reducir la inflamación y revertir diversas consecuencias relacionadas con la edad y la desnutrición.

La planta es una planta especial ya que prácticamente todos los componentes, incluidas las hojas, semillas, flores/vainas, tallo y raíces, tienen valor nutricional y diversos beneficios terapéuticos.

La mayoría de los antioxidantes de la planta se encuentran en las hojas de moringa, que se secan y muelen para su uso como medicina.

Según estudios, el polvo de moringa es rico en fitoquímicos, proteínas, calcio, betacaroteno, vitamina C y potasio. Al ser una fuente concentrada de vitamina A, se suministra regularmente a miles de niños en países en desarrollo que padecen una deficiencia de vitamina A potencialmente mortal, asociada con un sistema inmunitario debilitado.

Su consumo también puede aumentar la ingesta de compuestos fenólicos, aminoácidos y oligoelementos. Flavonoides, glucósidos, glucosinolatos, zeatina, quercetina, beta-sitosterol, ácido cafeoilquínico y kaempferol son solo algunos de los fitonutrientes que previenen enfermedades presentes en la planta.

Las semillas de las vainas del árbol de moringa, además de sus valiosas hojas, contienen aceite con propiedades medicinales. Puedes cocinar con él o aplicarlo directamente en la piel.

Actualmente, no existe una dosis recomendada ni necesaria para la moringa, ya que es simplemente un suplemento botánico y no una vitamina esencial. Sin embargo, existen pruebas de que la dosis recomendada para las personas es de 29 miligramos por kilogramo de peso corporal.

Debes comenzar ingiriendo media cucharadita de moringa seca todos los días durante tres a cinco días, aumentando gradualmente la dosis en el transcurso de dos semanas a medida que te acostumbres a sus beneficios.

La mayoría de las personas optan por tomar moringa cada pocos días en lugar de todos los días durante un período prolongado de tiempo porque, cuando se toma en exceso, puede tener efectos laxantes y alterar el estómago.

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5 beneficios para la salud de la moringa (Moringa oleifera)

1. Antioxidantes y antiinflamatorios

Si bien hay menos posibilidades de que se produzcan efectos negativos, la moringa oleifera parece tener propiedades comparables a las de algunos medicamentos convencionales.

Los componentes básicos de las proteínas, los aminoácidos esenciales, los fitonutrientes carotenoides, los antioxidantes como la quercetina y los compuestos antibacterianos naturales que funcionan de manera similar a muchos medicamentos antiinflamatorios están presentes en él, según un informe del Asian Pacific Journal of Cancer Prevention.

Según estudios, estas sustancias tienen propiedades anticancerígenas, antiepilépticas, antiulcerosas, antiespasmódicas, antihipertensivas y antidiabéticas, además de ser cardioprotectoras y estimulantes circulatorios naturales.

Numerosos y potentes químicos antienvejecimiento que mitigan los efectos de los radicales libres, el estrés oxidativo y la inflamación abundan en el polvo de moringa..

Estos están relacionados con un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, cáncer de estómago, pulmón o colon, así como problemas oculares relacionados con la edad.

2. Antienvejecimiento

El impacto de la planta de moringa, conocida popularmente como baqueta, y las hojas de amaranto (Amaranthus tricolor), en los niveles de estrés oxidativo e inflamación de las mujeres menopáusicas.

Al equilibrar naturalmente las hormonas, ¿podrían estos superalimentos tener el potencial de detener los impactos del envejecimiento?

Además de los niveles de glucosa en sangre y hemoglobina en ayunas, se examinaron los niveles del estado antioxidante, incluidos el retinol sérico, el ácido ascórbico, la glutatión peroxidasa, la superóxido dismutasa y el malondialdehído, antes y después de la suplementación.

Los resultados demostraron que la suplementación con moringa y amaranto mejoró significativamente el estado antioxidante y redujo significativamente los indicadores de estrés oxidativo..

También se descubrieron mejoras positivas en la hemoglobina y un mejor control de la glucemia en sangre en ayunas.

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3. Mejora el sistema digestivo

Debido a sus características antiinflamatorias, la moringa se ha utilizado en prácticas médicas tradicionales como el Ayurveda para prevenir o tratar infecciones, infecciones por hongos o levaduras como la cándida, problemas digestivos y úlceras en el estómago.

El aceite de moringa se usa frecuentemente para apoyar la función hepática, lo que ayuda al cuerpo a eliminar sustancias químicas tóxicas como los metales pesados. Además, puede ayudar en el tratamiento de cálculos renales, infecciones urinarias, estreñimiento, retención de líquidos/edema y diarrea.

4. Combate la diabetes

Se ha demostrado que el ácido clorogénico presente en esta planta ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y permite que las células absorban o liberen glucosa (azúcar) según sea necesario. Por ello, posee propiedades antidiabéticas y de equilibrio hormonal.

Además del ácido clorogénico, los isotiocianatos que se encuentran en las hojas de moringa también se han relacionado con una defensa natural contra la diabetes.

Se descubrió que esta planta, cuando se consume como parte de una comida rica en carbohidratos, tiene efectos beneficiosos sobre el control del azúcar en sangre y los niveles de insulina en personas diabéticas.

Estudios separados han demostrado que el estado antioxidante y la síntesis de enzimas en el hígado, páncreas y riñones de ratas ayudan a aumentar con dosis bajas de polvo de semilla de moringa (50-100 miligramos por kilogramo de peso corporal) y ayudan a evitar daños en comparación con los grupos de control.

También se observó que la administración de moringa a ratas diabéticas reducía los niveles altos de inmunoglobulina (IgA, IgG), azúcar en sangre en ayunas y hemoglobina glicosilada (HbA1c), tres indicadores presentes en los diabéticos.

¿Puede la moringa ayudar a perder peso? Podría ser beneficiosa para quienes siguen un plan de adelgazamiento, ya que puede aumentar la sensibilidad a la insulina y el equilibrio hormonal.

5. Nutre la piel

El aceite de moringa se utiliza con frecuencia para promover la cicatrización de heridas, hidratar la piel y calmar la piel seca o quemada.

Las sustancias químicas antibacterianas, antifúngicas y antivirales naturales presentes en la moringa protegen la piel de numerosas enfermedades. Se usa frecuentemente en la piel para tratar afecciones como el pie de atleta, eliminar el mal olor, tratar la inflamación relacionada con el acné, tratar abscesos o focos de infección, eliminar la caspa, combatir la gingivitis y acelerar la cicatrización de heridas, quemaduras, picaduras y verrugas virales.

Además de aplicarse directamente sobre la piel como agente astringente y secante para matar bacterias, el aceite también es conocido por actuar como lubricante e hidratar la piel restableciendo su barrera de humedad natural cuando se usa con frecuencia.

Mata las bacterias que causan el deterioro y tiene un aroma agradable que enmascara los olores, es un ingrediente común utilizado en la producción de alimentos y perfumes.

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Valor nutricional de los beneficios para la salud de la moringa (Moringa oleifera)

1. Proteína:
Las hojas de moringa tienen un contenido excepcionalmente alto de proteínas, que suelen oscilar entre el 22 y el 29 % en forma seca, y proporcionan aminoácidos esenciales como lisina, metionina y cisteína que favorecen la reparación muscular, el crecimiento y el funcionamiento general del cuerpo.

Esto lo convierte en una valiosa fuente de proteína vegetal, especialmente en regiones que combaten la desnutrición.

2. Vitamina A (como betacaroteno):
Las hojas frescas contienen altos niveles de provitamina A (betacaroteno), con valores que a menudo superan las 7000-9000 UI por 100 g, lo que favorece la visión, la función inmunológica y la salud de la piel.

Aporta más vitamina A que muchas verduras comunes, como la zanahoria, en porciones equivalentes.

3. Vitamina C:
Las hojas aportan una cantidad sustancial de vitamina C, que oscila entre 150 y 278 mg por cada 100 g en forma fresca, actuando como un poderoso antioxidante para estimular la inmunidad y la producción de colágeno.

Esto supera los niveles encontrados en las frutas cítricas, ayudando a la cicatrización de heridas y a la absorción de hierro.

4. Calcium:
Rico en calcio (a menudo 1,3-2,6 g por 100 g en hojas secas), superando ampliamente las fuentes lácteas como la leche, favorece la salud de los huesos, la contracción muscular y la señalización nerviosa.

Esto es especialmente beneficioso para prevenir la osteoporosis y favorecer el crecimiento en los niños.

5. Hierro:
El alto contenido de hierro ayuda a combatir la anemia al favorecer la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno, con niveles significativamente más altos que en las espinacas.

Es un nutriente clave para los niveles de energía y la función cognitiva, especialmente en poblaciones con deficiencia de hierro.

6. Potasio:
Contiene una cantidad notable de potasio (alrededor de 1,3-2,0 g por cada 100 g seco), que regula la presión arterial, el equilibrio de líquidos y la función cardíaca.

Contribuye al apoyo cardiovascular y al rendimiento muscular.

7. Antioxidantes (por ejemplo, quercetina, ácido clorogénico):
Los polifenoles como la quercetina y el ácido clorogénico proporcionan una potente protección contra los radicales libres, reduciendo el estrés oxidativo y la inflamación.

Estos compuestos protegen las células y apoyan la salud a largo plazo contra enfermedades crónicas.

8. Fibra:
Ofrece fibra dietética que promueve la regularidad digestiva, previene el estreñimiento y apoya la salud intestinal.

Ayuda a controlar el azúcar en sangre y la saciedad.

9. Magnesio:
Presente en buenas cantidades, el magnesio favorece la producción de energía, la función nerviosa y la fortaleza de los huesos.

Complementa al calcio para la salud esquelética.

10. Vitamina E y otras vitaminas B:
Incluye vitamina E para protección antioxidante y varias vitaminas B (como los folatos) para el metabolismo energético y la formación de glóbulos rojos.

Estos mejoran la vitalidad general y los procesos metabólicos.

Evidencia científica y estudios de caso sobre los beneficios de la moringa (Moringa oleifera) para la salud

1. Apoyo nutricional y desnutrición:
Las hojas de moringa proporcionan una alta densidad de nutrientes para combatir la desnutrición, y existen estudios que demuestran su eficacia para mejorar el estado nutricional en poblaciones vulnerables (Stohs y Hartman, 2015).

2. Efectos antioxidantes y antiinflamatorios:
Los extractos de hojas exhiben una fuerte actividad antioxidante a través de compuestos como la quercetina y el ácido clorogénico, reduciendo el estrés oxidativo en varios modelos (Vergara-Jiménez y otros., 2017).

3. Regulación del azúcar en sangre:
Múltiples estudios, incluidos modelos de roedores y algunos ensayos en humanos, demuestran una mejor sensibilidad a la insulina y una reducción de la glucosa en ayunas con extractos de hojas (Nova y otros., varios; metaanálisis sobre los efectos antidiabéticos).

4. Lipid Profile Improvement:
La suplementación con moringa reduce el colesterol y los triglicéridos en modelos dislipidémicos y pacientes diabéticos, lo que favorece la salud cardíaca (Kumari et al., clínicos; metaanálisis sobre dislipidemia).

5. Mejora del sistema inmunitario en el VIH:
La suplementación aumenta significativamente el recuento de células T CD4+, glóbulos blancos, plaquetas y el IMC en adultos que viven con VIH (metaanálisis de estudios clínicos).

6. Antiinflamatorio en diversas afecciones:
Una revisión general de revisiones sistemáticas confirma los efectos antiinflamatorios en todos los modelos y modula las vías de las enfermedades inflamatorias.

7. Hepatoprotección y protección de otros órganos:
Los extractos protegen contra el daño hepático y muestran potencial en la protección renal y neurológica a través de mecanismos antioxidantes (varios estudios preclínicos).

8. Posibles propiedades anticancerígenas:
Los estudios in vitro y en animales muestran la inhibición del crecimiento de células cancerosas y la promoción de la apoptosis a través de glucosinolatos y fenólicos, aunque los datos en humanos son limitados.

Estos estudios, principalmente preclínicos con creciente evidencia clínica, respaldan los usos tradicionales para la nutrición, el control de la diabetes, la reducción de la inflamación y el apoyo inmunológico, pero enfatizan la necesidad de realizar más ensayos en humanos a gran escala.

Resumen de los beneficios para la salud de la moringa (Moringa oleifera)

Preguntas frecuentes sobre los beneficios de la moringa (Moringa oleifera) para la salud

1. ¿Qué hace que la Moringa sea tan nutritiva?
Sus hojas están repletas de proteínas, vitaminas A y C, calcio, hierro y antioxidantes, superando a menudo a los alimentos comunes en densidad de nutrientes.

2. ¿Puede la moringa ayudar con la diabetes?
Sí, los estudios muestran que puede reducir el nivel de azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que resulta útil como complemento al tratamiento de la diabetes.

3. ¿La moringa es buena para reforzar la inmunidad?
El alto contenido de vitamina C y otros nutrientes favorecen la función inmunológica; se utiliza en contextos de VIH para mejorar los recuentos de CD4.

4. ¿La moringa reduce el colesterol?
La evidencia indica que reduce el colesterol malo y los triglicéridos, beneficiando la salud del corazón.

5. ¿Cómo debo consumir Moringa?
Agregue hojas frescas a sopas/ensaladas, use el polvo en batidos/tés o tome cápsulas; comience con una dosis pequeña para evaluar la tolerancia.

6. ¿Es segura la moringa durante el embarazo?
Tenga precaución y consulte a un médico; grandes cantidades pueden estimular las contracciones uterinas.

7. ¿Puede causar efectos secundarios?
El exceso puede provocar problemas digestivos, presión arterial baja o interacciones con medicamentos; son posibles las alergias.

8. ¿La moringa ayuda con la inflamación?
Sus compuestos, como la quercetina, proporcionan efectos antiinflamatorios, ayudando potencialmente a tratar afecciones como la artritis.

9. ¿Es la Moringa efectiva contra la desnutrición?
Se utiliza ampliamente para abordar las deficiencias de nutrientes, especialmente en niños y madres lactantes en regiones en desarrollo.

10. ¿Cómo se compara la Moringa con otros superalimentos?
Ofrece una variedad excepcional de nutrientes en una sola planta, con niveles más altos de ciertas vitaminas y minerales que las espinacas, las zanahorias o la leche en cantidades equivalentes.

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Descargo de responsabilidad: Este artículo tiene fines exclusivamente educativos e informativos. Los beneficios para la salud descritos se basan en investigaciones científicas y conocimientos tradicionales. No sustituyen el consejo, diagnóstico ni tratamiento médico profesional. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de usar cualquier hierba o remedio natural con fines médicos.

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