L’Ashwagandha (Withania somnifera), souvent appelée “l’Hiver Indien de la cerise” ou “Ginseng Indien”, a été l’un des piliers de la médecine traditionnelle Indienne. Vous connaissez peut-être l’Ashwagandha Churna, une poudre qui a été soigneusement tamisé et peut être combiné avec de l’eau, du ghee, ou de miel.
Cette espèce est un peu délicat à l’arbuste qui peut atteindre une hauteur de 35-75 cm (14-30 dans). Radialement la croissance d’une tige dans le centre sont tomenteux branches. Le vert terne, elliptique feuilles sont généralement de 10 à 12 cm (3,9–4,7 en) de long. La en forme de cloche, petite, verte, les fleurs sont de petite taille. Orange-rouge est la couleur de fruits mûrs.
Les racines de l’Ashwagandha ou Withania somnifera ont historiquement été utilisés pour soigner un certain nombre de maladies, y compris la perte de mémoire, l’arthrite, la constipation, l’insomnie, les maladies de la peau, le stress, les problèmes digestifs, et le diabète. Les fruits, les graines, et même les feuilles ont toutes été utilisé pour traiter une variété de maux. Nous allons examiner chacun d’eux séparément.
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10 Avantages pour la Santé de l’Ashwagandha (Withania somnifera)
L’Ashwagandha principaux composants chimiques de lui donner ses différents bienfaits thérapeutiques. La façon dont cela fonctionne est que toutes les plantes contiennent une variété de substances connues sous le nom de composés phytochimiques.
Tout simplement, ces composés phytochimiques présents dans les plantes, car ils sont incapables de se déplacer, et ils remplissent des fonctions spécialisées. Certains composés phytochimiques répondre à des anticorps qui sont d’assaut en agissant comme un système immunitaire.
Certains sont là parce que les plantes ne peuvent pas se déplacer pour se protéger et protéger les besoins de dissuader les insectes de les dévorer. Certains composés phytochimiques simplement à l’aide de l’installation rapide et une croissance robuste.
Parce que l’ashwagandha contient un grand nombre de ces composés phytochimiques, il est exceptionnellement utile et a un impact positif sur de nombreux systèmes corporels.
1. Les Reliefs De L’Anxiété
Étant donné que l’ashwagandha est un adaptogène, elle aide le corps à faire face au stress. Il peut améliorer la performance mentale et aide à réduire l’anxiété et les symptômes dépressifs.
Cette herbe peut réduire les symptômes chez les patients atteints de stress et de problèmes d’anxiété, selon plusieurs, bien que contrôlé de la recherche humaine. L’anxiété et l’insomnie ont été réduits en moyenne de 69% dans les 60 jours de l’étude des adultes souffrant de stress chronique, comparativement à 11% dans le groupe placebo, pour ceux qui ont pris l’ashwagandha suppléments.
Si vous souffrez fréquemment de stress, vous pouvez masser votre corps avec un traditionnel Ayurvédique à l’huile qui contient l’Ashwagandha comme l’un des principaux constituants.
2. Pour L’Inflammation
La réponse naturelle du corps à des maladies comme l’infection, les poisons, et le traumatisme est l’inflammation. Pour retrouver lui-même, le corps va naturellement à développer un anti-inflammatoire de la réaction.
Le corps, cependant, ne peut pas le contrôle de la réponse inflammatoire lorsqu’il existe une douleur persistante. La douleur chronique et le déséquilibre en sont les résultats.
De nombreuses plantes Ayurvédiques traiter persistante, une inflammation excessive. Une telle plante qui a démontré son efficacité dans la diminution de l’inflammation est l’ashwagandha. Le thé fait à partir des feuilles de l’ashwagandha est efficace à la réduction de l’inflammation.
3. Prévient L’Acné
La peau est protégée contre les infections ou de l’acné en raison de la antibactérienne et des caractéristiques antimicrobiennes de l’ashwagandha root.
En outre, il augmente la quantité de collagène dans la peau, ce qui retarde le vieillissement de la peau. Essayez visage naturel packs comme de la poudre d’ashwagandha si vous avez de l’acné. L’Ashwagandha est l’un des principaux ingrédients Ayurvédiques dans le Nimrah Face Pack de Kama Ayurveda.
Ce traitement de l’acné traite les imperfections et les points noirs, atténue les cicatrices, unifie le teint de la peau et apaise l’inflammation.
4. Combat L’Infection Et De Stimuler Le Système Immunitaire
Saviez-vous que l’un des 15 mandants dans le célèbre Lakshadi Thailam, connus pour le traitement de la fièvre, de la prévention des infections, et de l’augmentation de l’immunité, est l’ashwagandha? En raison de son beaucoup de la peau et des avantages pour la santé, Lakshadi Thailam est utilisé comme une huile de massage de corps pour les nourrissons.
Inflammation ou une peau sensible est calmé et rassuré par l’ashwagandha. Par conséquent, il est parfait pour les nouveau-nés sensibles de la peau. Mieux encore, vous pouvez donner à votre bébé savon naturel qui a l’ashwagandha comme l’un des principaux constituants.
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5. Pour Le Cancer
Selon certaines recherches, l’ashwagandha composant la withaférine sida dans l’induction de l’apoptose, ou le cancer des cellules prévues disparition.
Il empêche aussi le développement de nouvelles cellules cancéreuses de plusieurs façons. La withaférine affecte la fonction des cellules cancéreuses en encourageant la production d’espèces réactives de l’oxygène (ROS) à l’intérieur des cellules.
De plus, des études indiquent qu’il pourrait aider dans le traitement de plusieurs cancers, notamment de l’ovaire, du sein, du poumon, du côlon et le cancer du cerveau.
Dans un tel procès, la withaférine seul ou en combinaison avec un médicament anticancéreux considérablement ralenti la croissance des tumeurs de l’ovaire chez les rats qui avaient entre eux.
La procédure est également pensé pour arrêter la propagation du cancer à d’autres organes.
6. Pour le Traitement d’Alzheimer
Selon la recherche, l’ashwagandha, empêche le développement des plaques de bêta-amyloïde. Une personne a une maladie neurodégénérative comme la maladie d’Alzheimer, tels que des plaques, qui sont pensés pour être mortelle pour les cellules du cerveau, et la forme de leur cerveau.
Des chercheurs du National Centre de Recherche sur le Cerveau (NBRC) testé la maladie d’Alzheimer-souris affectées. La souris de la capacité cognitive considérablement améliorée après quelques jours de traitement.
Après un mois, les souris de la fonction cérébrale avait restauré à la normale, et le nombre de plaques amyloïdes dans le cerveau avait diminué.
Selon les études, l’ashwagandha stimule une protéine dans le foie qui efface amyloïde dans le cerveau plutôt que de modifier directement la chimie du cerveau.
7. Le Traitement De L’Asthme
Un trouble respiratoire connu comme l’asthme peut entraîner de serrement dans la poitrine, de la toux, une respiration sifflante et d’essoufflement. Les patients souffrant d’asthme peuvent trouver l’Ashwagandha pour réussir toutes-naturelles de traitement de l’option.
L’asthme peut être provoquée par une variété de choses, y compris la poussière, le pollen, le stress, l’anxiété, la pollution, et d’autres. Les traitements pour les adultes et les enfants de l’asthme sont énumérés dans diverses Ayurveda littérature. Il implique l’utilisation de médicaments ayurvédiques et des herbes en plus d’un mode de vie considérable d’ajustement.
Lorsque l’ashwagandha racines sont ingérés, le stress est réduit, ce qui profite à des affections respiratoires comme ça.
8. Pour Le Traitement De L’Ulcère
Selon la recherche, l’ashwagandha peut être un naturel traitement de l’ulcère. Les ulcères peuvent se former à partir d’une blessure à la muqueuse de l’estomac sont appelés ulcères gastriques. L’ulcère de risque peut également augmenter en raison du stress, à la fois psychologique et physique.
Non seulement l’ashwagandha soigner les ulcères, mais il peut aussi réduire leur risque. Les études montrent également que l’Ashwagandha, soit seul ou en combinaison avec d’autres herbes, peut abaisser les niveaux d’acide de l’estomac, empêchant le développement des ulcères douloureux.
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9. Pour Le Diabète
La lutte contre le diabète est difficile parce que vous devez ajuster votre style de vie et d’ajouter un nouveau régime de médicaments à votre routine quotidienne.
Les effets néfastes de toutes les pilules que vous prenez sont les plus graves aspect de celui-ci. Les médicaments Ayurvédiques, cependant, sont destinés à traiter sans causer d’effets négatifs de leur propre.
Ils sont réputés pour totalement guérir de la maladie et la restauration de votre corps et de l’esprit pour la santé.
L’Ashwagandha contrôle la production de l’insuline dans le traitement du diabète. L’amélioration de la capacité du sang à briser le glucose, favorise la libération de l’insuline dans la circulation sanguine.
En faisant cela, vous pouvez être sûr que votre corps est le stockage des hydrates de carbone, qui sont moins dangereux.
Par conséquent, lorsque vous ingérer régulièrement Ashwagandha extraits, votre taux de sucre sanguin de rester faible. Ashwagandha peut aussi influencer le corps du métabolisme général, qui permettra d’améliorer l’élimination des déchets et le bien-être général.
Il a été démontré pour être un succès particulier pour les personnes avec le diabète de Type 2.
10. Pour La Perte De Poids
Avez-vous souvent vous soucier de mettre sur le poids? Vous pouvez réduire et de maintenir votre poids avec l’utilisation de l’ashwagandha. L’Ashwagandha est également vendu sous forme de capsule, mais il est recommandé que vous le prenez comme une poudre obtenue à partir de feuilles séchées de la plante.
Une cuillère à café de ashwagandha en poudre peut être combiné avec un verre de lait et un peu de miel. La cardamome peut être inclus pour améliorer la saveur, la vitesse du métabolisme et aider à la digestion.
Les avantages de l’inclusion de ashwagandha dans votre régime alimentaire et de la routine cosmétiques ont été explorées dans cette liste. Bien qu’il existe de nombreux avantages, cette liste n’est pas exhaustive.
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Valeur nutritionnelle de l’Ashwagandha (Withania somnifera)
1. Protéines: poudre de racine d’Ashwagandha contient de 3,9 grammes par 100 grammes, qui prend en charge la réparation musculaire, la fonction immunitaire et la production d’hormones.
2. Hydrates de carbone: 49,9 grammes par 100 grammes, les hydrates de carbone fournissent une énergie durable de la source, l’aide dans les processus métaboliques de la physique et de l’endurance.
3. La Fibre brute: Offre de 32,3 grammes par 100 grammes, cette fibre alimentaire favorise la santé digestive, régule les mouvements de l’intestin, et aide à maintenir les niveaux de sucre sanguin.
4. Matières grasses: À 0,3 gramme pour 100 grammes, la faible teneur en gras contribue à l’intégrité de la membrane cellulaire et l’absorption des vitamines liposolubles, sans excès de calories.
5. Ash (Minéraux): Contenant 4.41 grammes par 100 grammes, ce qui représente globalement le contenu minéral essentiel pour la santé des os, l’équilibre électrolytique, et les réactions enzymatiques.
6. Calcium: 23 milligrammes par 100 grammes, le calcium renforce les os et les dents, prend en charge des contractions musculaires, et le sida dans le nerf de signalisation.
7. Fer: Fournir 3.3 milligrammes par 100 grammes, le fer est essentiel pour le transport de l’oxygène dans le sang, la production d’énergie, et la prévention de l’anémie.
8. La vitamine C: À 5,8 milligrammes par 100 grammes, cette vitamine stimule la fonction immunitaire, agit comme un antioxydant, et améliore la synthèse du collagène.
9. Withanolides: Clé stéroïdiens lactones comme la withaférine A et withanolide Un sont présents, offrant des propriétés adaptogènes qui aident à lutter contre le stress et l’inflammation.
10. Alcaloïdes: y Compris withanine et somniférine, ces composés contribuent à sédatif et anti-anxiété effets, le soutien du système nerveux de la santé.
Les Preuves scientifiques et les Études de Cas sur l’Ashwagandha (Withania somnifera)
1. Lopresti et coll. (2019): Dans cet essai randomisé, en double aveugle, contrôlée contre placebo impliquant souligné, les adultes en bonne santé, la supplémentation avec 240 mg normalisée extrait ashwagandha pour les 60 jours qui réduit significativement les scores sur l’Anxiété de Hamilton Rating Scale et a montré une quasi-réduction significative de la Dépression, de l’Anxiété, et de l’Échelle de Stress-21 par rapport au placebo, prouvant avantages dans la réduction de l’anxiété et le stress grâce à la modulation de la hypothalamo-hypophyso-surrénalien. (Lopresti, A. L., Smith, S. J., & DAndrea, A. (2019). Une enquête sur le stress et les effets pharmacologiques de l’ashwagandha (Withania somnifera) extrait: Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée contre placebo. La médecine, 98(37), l’Article e17186.)
2. Gopukumar et coll. (2021): Dans une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo étude avec 125 a souligné les adultes, quotidienne de 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha pour une période de 90 jours, l’amélioration des fonctions cognitives comme la mémoire et la concentration, réduire les niveaux de stress, baisse du cortisol sérique, et amélioration de la qualité du sommeil et le bien-être psychologique. (Gopukumar, K., Thanawala, S., Somepalli, V., Thamatam, V. B., & Chauhan, S. (2021). L’efficacité et l’innocuité de l’extrait de racine d’Ashwagandha sur les fonctions cognitives en bonne santé, a souligné les adultes: Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée contre placebo. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021, l’Article 8254344.)
3. Chauhan et coll. (2022): 8 semaines randomisée, en double-aveugle, contrôlées contre placebo chez les mâles adultes, avec un faible désir sexuel constaté que 600 mg / jour, extrait de racine d’ashwagandha amélioration de la bien-être sexuel et l’augmentation du taux de testostérone sérique. (Chauhan, S., Salve, J., & Pandit, S. (2022). Effet de la standardisation de l’extrait de racine d’ashwagandha (Withania somnifera) sur le bien-être et de la performance sexuelle chez les hommes adultes: Un essai contrôlé randomisé. Sciences de la santé, Rapports, 5(4), l’Article e741.)
4. Speers et coll. (2021): Cette revue des études ont montré l’ashwagandha root et les extraits de feuilles de réduire le stress, l’anxiété, la dépression, l’insomnie et les symptômes chez l’animal et des essais sur l’homme via la modulation de la LPD, Gabaergiques, et les voies sérotoninergiques. (Speers, A. B., et coll. (2021). Effets de Withania somnifera (Ashwagandha) sur le stress et le stress liés à des troubles neuropsychiatriques, l’anxiété, la dépression et l’insomnie. Actuel De La Neuropharmacologie, 19(9), 1468-1495.)
5. Wiciński et coll. (2023): Dans cette revue, extrait de racine d’ashwagandha amélioré la fonction de la thyroïde par l’augmentation de la T3 et de la T4, tandis que la diminution de la TSH, normalisée de cortisol dans les glandes surrénales, et l’amélioration des hormones de la reproduction, comme la LH et de la FSH chez les hommes, bénéficiant endocrinien de la santé et de la fertilité. (Wiciński, M., et autres. (2023). Peut Ashwagandha avantage le système endocrinien?-Un examen. Revue internationale des Sciences Moléculaires, 24(22), de l’Article 16513.)
Questions fréquemment Posées à Propos de l’Ashwagandha (Withania somnifera)
1. Qu’est-ce que l’Ashwagandha (Withania somnifera)? C’est un arbuste à feuilles persistantes originaire de l’Inde, l’Afrique et le Moyen-Orient, utilisée en médecine Ayurvédique pour ses propriétés adaptogènes à partir de la racine et les feuilles.
2. Quels sont les principaux avantages pour la santé de l’ashwagandha? Elle réduit le stress et l’anxiété, améliore le sommeil, améliore la fonction cognitive, les boosters de testostérone et de bien-être sexuel chez les hommes, et prend en charge endocrinien de la santé.
3. Comment peut-ashwagandha-elle être utilisée? En général, l’extrait de racine de capsules, de poudres, ou des thés, avec des doses allant de 300 à 600 mg par jour, mais consulter un fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils personnalisés.
4. Existe-il des effets secondaires ashwagandha? Des plus communes de légers troubles gastro-intestinaux, somnolence, ou des maux de tête; ils généralement bien toléré pour utilisation à court terme jusqu’à 3 mois.
5. Est ashwagandha sans danger pour tout le monde? Pas recommandé pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes avec des maladies auto-immunes, ou des médicaments pour la thyroïde en raison des interactions potentielles; la sécurité à long terme est inconnue.
6. Peut ashwagandha aider avec le stress et l’anxiété? Oui, les études démontrent qu’il diminue le cortisol et réduit les symptômes de l’anxiété par la modulation de l’axe HPA.
7. Ne ashwagandha améliorer le sommeil? Elle peut améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les individus stressés, par un allègement de l’insomnie et de la promotion de la relaxation.
8. Quels nutriments sont dans l’ashwagandha? Il comprend des protéines, des glucides, des fibres, des minéraux comme le fer et le calcium, la vitamine C, et des composés bioactifs tels que les withanolides, et les alcaloïdes.
9. Peut ashwagandha stimuler la testostérone? La recherche indique qu’il augmente les niveaux de testostérone chez les hommes, l’amélioration de la performance sexuelle et la fertilité.
10. Comment ashwagandha affectent les hormones? Il permet d’équilibrer les hormones de la thyroïde, réduit le cortisol, et prend en charge les hormones de la reproduction, bénéficiant d’ensemble de la fonction endocrinienne.
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Avertissement: Cet article est à des fins éducatives et d’information seulement. Les avantages pour la santé décrits sont basés sur la recherche scientifique et des savoirs traditionnels. Ils ne sont pas un substitut pour un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Toujours consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser n’importe quelle herbe ou remède naturel à des fins médicales.
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