Valériane botaniquement connu comme Valeriana officinalis, plante vivace floraison de la plante appartenant à la famille des valérianacées, est la source de la racine de valériane. La centrale produit de l’été, la floraison des roses ou des fleurs blanches avec un arôme délicieux.
Originaire des régions de l’Asie et de l’Europe, la valériane, parfois mal orthographié que la valériane est maintenant également trouvés de plus en plus en Amérique du Nord. En Amérique, il est en train de devenir une herbe populaire pour améliorer la qualité du sommeil, souvent ajouté à des boissons et des suppléments nutritionnels.
Les huiles volatiles dans la racine de valériane, comme Valerenic acides, moins volatiles, des sesquiterpènes, et les valépotriates, sont présents des esters d’acides gras à chaîne courte. Le potentiel de la racine de valériane calme et la guérison de l’impact sur le système nerveux central est probablement dû à ces ingrédients actifs.
Bien que la racine de valériane est généralement considéré comme sûr, il peut avoir des effets secondaires comme des maux de tête, des vertiges ou des problèmes d’estomac. À l’inverse de ce qu’ils espéraient lors de la prise de valériane, tels que se sentir nerveux et inquiet à la place de la paix et de la somnolence, est parfois la façon dont les gens réagissent à cela.
La majorité des études indiquent pas d’impact négatif sur le développement embryonnaire ou de la fécondité, bien qu’une étude supplémentaire est nécessaire. Si vous attendez ou qui allaitent un enfant, consultez votre médecin avant d’utiliser la racine de valériane. En outre, avant d’administrer les enfants de la racine de valériane, consultez un médecin.
La majorité des gens ne semblent pas obtenir dépend de la racine de valériane en aucune façon. En outre, la plupart des gens ne ressentent pas les symptômes de sevrage de lui.
Le verbe Latin Valere et le nom de l’homme Valeria ont été combinées pour créer de l’herbe de nom pour être fort et en bonne santé.
Depuis au moins la période de la Grèce antique et de Rome, la valériane a été utilisé comme un médicament. Galen plus tard recommandé comme traitement pour l’insomnie après Hippocrate signalé de ses qualités.
Jusqu’à la fin du 18ème siècle, il a également été utilisé comme un début de traitement de l’épilepsie. Les chercheurs ont découvert que la molécule dans la valériane, isovaleric acide, peut prévenir les convulsions d’une manière qui est comparable aux effets du médicament anticonvulsivant, l’acide valproïque.
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4 Avantages pour la Santé de la Racine de Valériane (Valeriana officinalis)
1. Contribue naturellement à un Bon Sommeil
La valériane peut être la solution que vous cherchez si vous avez de la difficulté à s’endormir parce que les études ont montré qu’il réduit le temps nécessaire et améliore la qualité du sommeil.
Contrairement à beaucoup d’ordonnance, des somnifères, la valériane a moins d’effets indésirables et est beaucoup moins susceptible de causer de la somnolence dans la matinée.
Le Foellinge Centre de Santé en Suède, a couru un essai à double insu, dans lequel la valériane considérablement amélioré la qualité du sommeil.
44% des participants à l’étude ont dit qu’ils avaient sommeil parfaite, tandis que 89 pour cent ont déclaré que leur sommeil était améliorée après la consommation de la racine de valériane. En outre, aucun effet négatif n’a été observée dans ce groupe.
Pour traiter les troubles du sommeil, la racine de valériane est parfois mélangé avec d’autres sédatifs herbes, y compris le houblon (Humulus lupulus) et la mélisse (Melissa officinalis).
Selon une étude sur les enfants avec de légers problèmes de sommeil, qui a été publié dans le journal en fitomedicina, 81 pour cent de ceux qui ont consommé un mélange à base de plantes de la valériane et de la mélisse dormaient nettement mieux que ceux qui ont consommé un placebo.
Comment la racine de valériane promouvoir ce type de sommeil réparateur? Une substance appelée linarin, trouvé dans la valériane, a été prouvé qu’il a des propriétés sédatives.
L’acide Gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau est élevée lorsque extrait de valériane est consommé, ce qui peut vous faire sentir somnolent.
Le système nerveux central contient le neurotransmetteur inhibiteur GABA. Il a un effet sédatif qui peut s’installer anxieux activité lorsqu’ils sont consommés en quantités suffisantes.
Selon les résultats d’une expérience in vitro, extrait de valériane peut libération de GABA à partir du cerveau de terminaisons nerveuses, tout en empêchant son absorption dans les cellules neuronales.
Une autre façon de valériane peut augmenter votre taux de GABA et de favoriser une bonne nuit de sommeil est en inhibant une enzyme qui décompose le GABA. Cette enzyme est inhibée par valerenic acide, un composant de la valériane.
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2. Abaisse La Pression Artérielle
Sachant que la racine de valériane a un tel effet relaxant sur le corps et l’esprit, le fait qu’il peut aussi diminuer la pression artérielle et de prestations de santé cardiaque s’agit certainement pas une surprise.
Les mêmes ingrédients actifs qui font de la valériane efficace dans le traitement de l’anxiété et l’agitation peuvent aussi aider le corps à maintenir une saine régulation de la pression artérielle.
Depuis l’hypertension artérielle augmente le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque et de maladie du cœur est une préoccupation majeure de santé aux États-unis, c’est quelque chose que vous devez absolument éviter.
Des études montrent que l’utilisation de la racine de valériane suppléments peuvent aider à diminuer la pression artérielle naturellement et le maintenir à un niveau sain, ce qui profite directement à la santé du cœur.
3. Pour Les Crampes Menstruelles
La racine de valériane peut être un choix judicieux pour tout-naturel crampes menstruelles de secours en raison de ses propriétés calmantes. Il peut réduire la gravité et de l’inconfort des crampes menstruelles, un problème fréquent pour les femmes qui souffrent de SPM sur une base mensuelle.
Avec quelle précision la racine de valériane aider? Il fonctionne comme un relaxant musculaire naturel et antispasmodique, ce qui implique qu’elle réduit les spasmes musculaires.
Selon une double-aveugle, randomisée, contrôlée contre placebo, la racine de valériane, de suppléments alimentaires peut réduire avec succès la douloureuse utérine des spasmes musculaires que beaucoup de femmes d’expérience au cours de leur période.
4. Gère Le Stress
Valeur nutritionnelle de la Racine de Valériane (Valeriana officinalis)
1. Valerenic Acide: C’est sans doute la plus critique d’un composé qui se trouve dans la racine de valériane. Il est responsable de l’interaction avec l’acide Gamma-aminobutyrique (GABA) des récepteurs dans le cerveau. Par la modulation de ces récepteurs, valerenic acide contribue à réduire l’activité du nerf, qui est le principal mécanisme de l’herbe, la capacité d’induire la relaxation et à la somnolence.
2. Isovaleric Acide: Ce composé est responsable de l’distinctes, piquante, et un peu d’odeur désagréable associée à séché la racine de valériane. Au-delà de son odeur, isovaleric acide agit comme un doux anticonvulsivant et travaille en synergie avec valerenic acide pour empêcher les contractions musculaires involontaires, la promotion de la physique calme.
3. Les valépotriates: ce sont les iridoïdes trouvé dans les plantes qui possèdent des propriétés sédatives et de la réglementation des effets sur le système nerveux autonome. Alors qu’ils peuvent se dégrader rapidement en cours de stockage ou de traitement, ils sont de puissants agents qui aident à réduire les niveaux de stress et de réduire l’agitation à l’état frais ou conservé correctement.
4. Hespéridine: C’est un bioflavonoïde également trouvé dans les agrumes, mais il est présent dans la racine de valériane. Il agit comme un sédatif et aide au sommeil. Hespéridine œuvres par franchissement de la barrière hémato-encéphalique et d’influencer les voies de signalisation qui contrôlent le cycle veille-sommeil, contribuant ainsi à l’ensemble de l’effet sédatif de la racine.
5. Linarin: Similaire à l’hespéridine, linarin est un flavonoïde avec sédatif et sommeil-amélioration des propriétés. Des études suggèrent que linarin renforce les effets de valerenic acide, ce qui signifie que les composés de mieux travailler ensemble que dans l’isolement, en créant un ‘entourage effet’ qui rend l’ensemble de la racine plus efficace que d’isoler des extraits.
6. L’acide Gamma-aminobutyrique (GABA): la racine de Valériane contient de petites quantités de GABA lui-même, en plus des composés qui stimulent le cerveaude sa propre production de celui-ci. Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui bloque les signaux entre les cellules nerveuses dans le cerveau. De hauts niveaux de GABA sont associées à une diminution de l’anxiété et de l’amélioration de l’humeur.
7. Actinidine: C’est une pyridine alcaloïde trouvé dans la racine. Alors qu’il contribue à l’usine des activité biologique, c’est notamment le composé qui rend la racine de valériane attrayant pour les chats, semblable à l’herbe à chat. Chez les humains, les alcaloïdes comme l’actinidine contribuer à l’ensemble des effet calmant sur le système nerveux central.
8. Les antioxydants (Lignanes): la racine de Valériane est riche en lignanes, qui sont des polyphénols qui fonctionnent comme des antioxydants. Ces composés aider à combattre le stress oxydatif dans le corps en neutralisant les radicaux libres. La réduction du stress oxydatif est essentiel pour protéger les cellules du cerveau et au maintien global de la santé neurologique.
9. Le Calcium et le Magnésium: Alors que généralement consommé comme un extrait, la crue de la racine contient des traces de minéraux, dont le calcium et le magnésium. Ces deux minéraux sont essentiels pour le bon fonctionnement du système nerveux. De magnésium, en particulier, est bien connue pour sa capacité à détendre les muscles de soutien et de sommeil profond, en complément des composés phytochimiques dans la plante.
10. Les Huiles volatiles: La racine contient un mélange complexe d’huiles volatiles (jusqu’à 2%) qui incluent le bornéol et pinène. Ces huiles sont facilement absorbés par l’organisme et de fournir carminative effets, ce qui signifie qu’ils peuvent aider à apaiser les spasmes digestifs et de réduire les gaz, qui l’accompagne souvent induite par le stress de l’estomac questions.
Les Preuves scientifiques et les Études de Cas sur la Racine de Valériane (Valeriana officinalis)
1. L’amélioration de la Qualité du Sommeil chez les Femmes Ménopausées: Une importante étude a porté sur des femmes qui vivent la ménopause, un temps souvent marqué par de graves troubles du sommeil. Les chercheurs ont constaté que 30% des participants à la prise de valériane ont rapporté une amélioration significative dans la qualité du sommeil, contre seulement 4% dans le groupe placebo. L’étude a conclu que la valériane est un traitement efficace et sûr pour les troubles du sommeil chez les femmes ménopausées sans grogginess souvent associés avec des pharmaceutiques de somnifères.
2. Réduction des Symptômes du TOC: les Recherches menées par Pakseresht et coll. étudié les effets de l’extrait de racine de valériane sur le trouble Obsessionnel-Compulsif (TOC). Pendant 8 semaines, en double aveugle de l’essai, les patients qui ont pris l’extrait a montré une réduction significative de la sévérité des symptômes du TOC par rapport au groupe placebo. L’étude suggère que la plantes capacité à moduler les récepteurs GABA peuvent aider à gérer l’anxiété et des comportements compulsifs associés avec le trouble.
3. Gestion de Syndrome des Jambes sans repos (SJSR): Dans cette étude, les participants atteints de Syndrome des Jambes sans repos ont reçu la dose de 800 mg de valériane pendant huit semaines. Les résultats ont montré une réduction de la somnolence diurne et une diminution de la sévérité des symptômes du SJSR. Alors qu’il n’a pas complètement guérir l’état, les chercheurs ont constaté que le supplément a considérablement amélioré la qualité de vie en général et de l’architecture du sommeil pour ceux qui souffrent de l’envie de bouger les jambes la nuit.
4. Examen systématique de Sommeil Promotion: Bent et coll. a fait une énorme revue systématique de la combinaison de données à partir de 16 différentes études impliquant plus de 1 000 patients. Ils ont évalué l’efficacité globale de la valériane pour le sommeil de promotion. L’examen a conclu que la racine de valériane peut améliorer la qualité du sommeil sans produire d’effets secondaires. Les auteurs ont noté que, bien que pas chaque étude a été positive, les données agrégées s’est penché de manière significative à un avantage pour la latence du sommeil (endormissement plus rapide).
5. La Réduction de l’anxiété dans des situations de stress: Une étude a exploré comment la valériane affecte les réactions physiologiques au stress. Les volontaires en bonne santé ont été soumis à un stress mental tâche. Le groupe qui a reçu la valériane ont rapporté moins subjective de la pression et l’anxiété. Cependant, l’étude, il est intéressant de noter que, bien qu’il réduit le sentiment d’anxiété, il ne signifie pas nécessairement une baisse de la pression artérielle, ce qui suggère qu’il travaille principalement sur la perception psychologique de stress, plutôt que purement physiologique des marqueurs.
Questions fréquemment Posées à Propos de la Racine de Valériane (Valeriana officinalis)
1. Combien de temps faut-il pour que la racine de valériane pour travailler?
Pour l’immédiat, la sédation, il peut prendre de 30 minutes à deux heures pour en ressentir les effets. Toutefois, pour l’insomnie chronique, les études suggèrent l’utilisation régulière de deux à quatre semaines est souvent nécessaire pour obtenir le plein bénéfice thérapeutique.
2. Est la racine de valériane addictif?
Non, la racine de valériane est généralement pas considéré comme une dépendance. Contrairement aux benzodiazépines ou les somnifères, il n’est généralement pas la cause de la dépendance ou des symptômes de sevrage lorsque utilisé selon les directives.
3. Puis-je prendre la racine de valériane avec la mélatonine?
Oui, beaucoup de gens prennent leur ensemble, et ils sont souvent vendus dans des formules de regroupement. Toutefois, en raison à la fois induire la somnolence, la combinaison d’eux peut causer de la somnolence excessive, de sorte qu’il est préférable de commencer avec une dose plus faible de chacun de connaître votre réaction.
4. Pourquoi la racine de valériane odeur est si mauvais?
L’odeur désagréable, souvent décrits comme des ‘chaussettes sales,’ est causée par isovaleric acide. C’est un composé naturel de la plante qui devient de plus en plus puissante que la racine sèche. Les Capsules peuvent aider à masquer l’odeur par rapport à thés.
5. Est la racine de valériane sans danger durant la grossesse ou l’allaitement?
En raison d’un manque de suffisamment de données de sécurité, la plupart des médecins conseillent une contre l’utilisation de la racine de valériane pendant la grossesse ou pendant l’allaitement. Il est toujours préférable de consulter un obstétricien avant d’ajouter des suppléments.
6. Ne la racine de valériane cause d’une ‘gueule de bois’ de l’effet?
Généralement, aucun. La plupart des utilisateurs rapportent se réveiller frais et dispos. Cependant, la prise de doses très élevées ou trop tard dans la nuit peut entraîner matin, grogginess pour certaines personnes.
7. Pouvez la racine de valériane interagir avec d’autres médicaments?
Oui. Il agit comme un dépresseur du système nerveux central. Il peut interagir négativement avec l’alcool, les benzodiazépines, les stupéfiants et les antidépresseurs, potentiellement à intensifier leurs effets sédatifs à des niveaux dangereux.
8. Quelle est la posologie standard pour dormir?
Typique pour les dosages de sommeil varie de 300 mg à 600 mg de racine séchée, extrait de 30 minutes à deux heures avant le coucher. Pour le thé, 2 à 3 grammes de racine séchée tremper dans l’eau chaude courante.
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Avertissement: Cet article est à des fins éducatives et d’information seulement. Les avantages pour la santé décrits sont basés sur la recherche scientifique et des savoirs traditionnels. Ils ayre pas un substitut pour un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Toujours consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser n’importe quelle herbe ou remède naturel à des fins médicales.
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