De la fève de soja en poudre est un populaire et efficace pour les gens qui cherchent à prendre du poids de façon saine. Dérivés de soja, il est emballé avec des protéines, des graisses saines, des glucides, des vitamines, et minéraux. Ces nutriments en faire un monstre de puissance pour ceux qui ont besoin d’augmenter leur apport calorique sans s’appuyer uniquement sur la haute teneur en calories malbouffe.
Contrairement à de nombreux traités de gain de poids suppléments de soja en poudre est naturel et peut être incorporé dans diverses recettes, en ajoutant de la flexibilité à votre régime alimentaire.
De la fève de soja en poudre est particulièrement bénéfique en raison de sa haute teneur en protéines. Les protéines sont les blocs de construction essentiels pour la croissance musculaire et la réparation, qui sont cruciales pour le gain de poids saine.
Pour les personnes s’engageant dans la formation de la force ou une activité physique intense, de protéines de soja aide à la récupération musculaire et favorise le développement de la masse musculaire maigre. En outre, la protéine de soja est une protéine complète, qui signifie qu’il contient tous les neuf acides aminés essentiels que le corps ne peut produire lui-même.
De ce fait, il est particulièrement utile pour ceux qui végétariens ou végétaliens, qui peuvent trouver qu’il est difficile d’obtenir tous les acides aminés essentiels à partir de sources végétales seul.
Au-delà de la protéine de soja en poudre est également riche en fibres, ce qui aide à la digestion et aide à maintenir une bonne santé intestinale. Un bon fonctionnement du système digestif est essentiel pour une bonne absorption des nutriments, en particulier lorsque vous essayez de prendre du poids.
De la fève de soja en poudre est également une source d’acides gras essentiels comme les oméga-3, qui sont importants pour la santé du cœur et peuvent contribuer à des niveaux d’énergie en général.
En outre, il contient diverses vitamines et de minéraux, comme le calcium, le magnésium, le fer et les vitamines B, qui soutiennent le bien-être global.
Quand il s’agit de gain de poids, les calories excédentaires est essentiel. Cela signifie consommer plus de calories que votre corps brûle. De la fève de soja en poudre peut être ajoutée pour les différents repas et des collations tout au long de la journée, vous permettant d’accroître votre apport calorique facilement. Il est polyvalent et peut être mélangé dans shakes, smoothies, des flocons d’avoine, et les produits de boulangerie, vous donnant une variété d’options pour en profiter.
En outre, la fève de soja en poudre se mélange bien avec d’autres riches en calories ingrédients comme le lait, le beurre d’arachide, le miel, et les bananes, ce qui facilite la préparation des aliments riches en nutriments, riches en calories des repas et des collations.
À l’aide de graines de soja, poudre pour le gain de poids est simple, mais il est essentiel d’intégrer de façon stratégique dans votre alimentation pour voir les meilleurs résultats. Logiquement, pour l’ajouter à votre repas et de le combiner avec d’autres nutriments des ingrédients, vous pouvez cessé de prendre du poids sainement et de façon durable.
Ce guide donne plusieurs conseils sur la façon d’utiliser le soja en poudre de manière efficace, y compris des idées de recettes et de servir des suggestions adaptées à celles visant le gain de poids saine.
Comprendre les Avantages Nutritionnels des graines de Soja en Poudre
1. Riches en Protéines: les fèves de Soja en poudre est un de haute qualité à base de plantes source de protéines contenant tous les acides aminés essentiels nécessaires pour la réparation des muscles et de la croissance, le rendant idéal pour les végétariens et les végétaliens.
2. Riches en Fibres: C’est une bonne source de fibres alimentaires, ce qui facilite la digestion, aide à maintenir un bon taux de sucre sanguin, et peut réduire le risque de maladie cardiaque.
3. Emballé avec des Vitamines et des Minéraux: les fèves de Soja en poudre contient des nutriments essentiels comme le fer, le calcium, le potassium et les vitamines B, en soutenant la production d’énergie, la santé des os, et le bien-être général.
4. Contient des Graisses Saines: les fèves de Soja en poudre comprend des acides gras insaturés, en particulier les oméga-3 et oméga-6 acides gras, qui contribuent à la santé du cœur et réduire l’inflammation.
Pourquoi les Fèves de Soja en Poudre est Idéal pour un Gain de Poids
1. Densité calorique: fèves de Soja en poudre fournit une quantité importante de calories dans les petites portions, en aidant à augmenter l’apport calorique de manière efficace pour ceux qui cherchent à prendre du poids.
2. Des protéines pour la Croissance Musculaire: La teneur élevée en protéines soutient le développement musculaire, en particulier lorsqu’il est combiné avec l’entraînement en force, ce qui convient pour ceux qui ont pour le gain de poids saine.
3. Prend en charge les Niveaux d’Énergie: Avec son mélange équilibré de protéines, fibres et les graisses, les fèves de soja en poudre fournit l’énergie durable, en faisant un ajout bénéfique à tout régime alimentaire axé sur le gain de poids.
4. Polyvalent et Facile à Intégrer: Il peut être mélangé dans les smoothies, les flocons d’avoine, ou d’autres aliments, le rendant facile pour augmenter votre dose quotidienne de calories et de nutriments.
Choisir le bon Fèves de Soja en Poudre pour Vos Besoins
1. Vérifiez pour les Additifs: Regardez pour les graines de soja en poudre avec peu ou pas d’additifs, d’éviter les produits avec sucres ajoutés, d’arômes artificiels ou agents de conservation pour assurer une pure et choix plus sain.
2. Envisager des Options Bio: Choisissez biologique de graines de soja en poudre si possible d’éviter les pesticides et les organismes génétiquement modifiés (Ogm) pour un résultat plus naturel et de produits sains.
3. Regardez la Teneur en Protéines: les Différentes marques peuvent varier de la teneur en protéines; choisir une poudre avec des taux de protéines élevé si vous avez besoin de support pour la construction musculaire ou des objectifs de gain de poids.
4. Lire les Commentaires et les Étiquettes: la Recherche d’examen des produits et de lire attentivement les étiquettes pour connaître la poudre ingrédients, et des commentaires de la clientèle, s’assurer que vous choisissez un produit de qualité.
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Préparation des Fèves de Soja en Poudre pour un Maximum d’Efficacité
1. Ajouter à Smoothies: Mélange de graines de soja en poudre dans les smoothies avec des fruits et d’autres sources de protéines pour les riches en éléments nutritifs, en calories des repas qui prend en charge le gain de poids et la récupération musculaire.
2. Mélanger avec la farine d’Avoine ou de Yogourt: Incorporer les fèves de soja en poudre dans des flocons d’avoine, yaourt ou des céréales pour petit déjeuner à stimuler la consommation de protéines et de créer un remplissage repas pour démarrer votre journée.
3. Faire cuire dans des Recettes: l’Utilisation de graines de soja en poudre dans les produits de boulangerie comme les muffins, des crêpes, ou des barres de protéines d’ajouter de la valeur nutritive de vos collations et des repas sans effort.
4. Suivez Servir de lignes Directrices: le Bâton de la portion recommandée tailles pour les meilleurs résultats et d’éviter l’excès d’apport, car trop de protéines à la fois peut entraîner des malaises digestifs.
Meilleurs Moments pour Consommer des graines de Soja en Poudre pour un Gain de Poids
1. Le Matin: Départ de votre journée avec des fèves de soja en poudre dans un smoothie ou des flocons d’avoine fournit à votre corps des nutriments essentiels et de l’énergie, en aidant à prévenir la dégradation musculaire et de carburant activités de la matinée.
2. Après l’Entraînement: Consommer des graines de soja en poudre dans un délai de 30 minutes après une séance d’entraînement sida, la récupération musculaire et favorise la croissance musculaire en raison de sa teneur élevée en protéines, ce qui est crucial pour objectifs de gain de poids.
3. Comme un casse-croûte: l’Ajout de graines de soja en poudre au milieu de la matinée ou de l’après-midi, des collations maintient votre niveau d’énergie élevé et contribue à l’équilibre de l’apport calorique tout au long de la journée, ce qui est essentiel pour prendre du poids.
4. Avant d’aller au Lit: la Prise de fèves de soja en poudre dans le cadre d’une collation au coucher peut fournir à votre corps avec la lenteur de digestion des protéines, de l’appui de la réparation musculaire et la croissance pendant que vous dormez, et la prévention de la nuit du catabolisme (dégradation musculaire).
Comment Faire une Haute teneur en Calories des Fèves de Soja Shake
1. Rassembler les Ingrédients: Commencer avec 1 ou 2 cuillères de graines de soja en poudre, 1 tasse de lait entier ou de lait de remplacement, 1 banane, 1 à 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide, et une poignée d’avoine ou muesli pour le surplus de calories et de fibres.
2. Mélanger les Ingrédients Ensemble: Combiner tous les ingrédients dans un blender, ajouter un peu de miel ou de sirop d’érable si vous voulez plus de douceur, puis mélanger jusqu’à consistance lisse. Cela crée une densité calorique, riche en éléments nutritifs shake parfait pour un gain de poids.
3. Ajouter des Boosters: Pour les plus de calories, vous pouvez inclure des extras comme le yogourt grec pour ajouter des protéines, les graines de chia pour les graisses saines, ou même de l’avocat pour augmenter la santé de calories et de la secouer plus crémeux.
4. Consommer Immédiatement: Boire de la secouer tout de suite pour obtenir tous les avantages de nutriments frais, idéalement après une séance d’entraînement ou comme un matin ou une collation le soir pour le meilleur gain de poids de support.
En combinant les Fèves de Soja en Poudre avec d’Autres Ingrédients pour un Gain de Poids
1. Paire avec des Graisses Saines: Combiner les graines de soja en poudre avec le beurre de noix, d’avocat, ou de l’huile de noix de coco pour une haute teneur en calories, riches en éléments nutritifs option. Les graisses saines aider à augmenter l’apport calorique et de fournir de l’énergie pour les entraînements et les activités quotidiennes.
2. Mélanger avec les Sources d’hydrates de carbone: l’Ajout de graines de soja en poudre à la farine d’avoine, yaourt aux fruits, ou des barres granola offre un mélange équilibré de protéines et de glucides, ce qui est crucial pour la croissance musculaire et de l’énergie durable pour un gain de poids.
3. Utilisation de la Protéine Riche en Recettes: Incorporer les fèves de soja en poudre riche en protéines de recettes comme des boules d’énergie, des crêpes, ou des barres de protéines, qui le rendent facile à consommer plus de calories et de garder votre apport en protéines tout au long de la journée.
4. Essayez avec des produits Laitiers ou à Base de Plantes Laits: Mélange de graines de soja en poudre avec du lait entier, du lait d’amande ou lait de noix de coco augmente la teneur en calories et ajoute des éléments nutritifs comme le calcium et la vitamine D, en soutenant à la fois le gain de poids et la santé globale.
Les Fèves de soja en Poudre pour les Recettes de Gain de Poids
1. Les Fèves de soja et de la Banane Smoothie: Mélanger 1 cuillère de graines de soja en poudre, 1 banane, 1 tasse de lait et une cuillère à soupe de beurre d’amande. Ce smoothie fournit un mélange équilibré de glucides, de protéines et de graisses saines, parfait pour un gain de poids.
2. Riche en Protéines de Soja Crêpes: Mélanger 1 cuillère de graines de soja en poudre dans la pâte à crêpes, à l’aide de farine de blé entier, les œufs et le lait. Ces riches en protéines, faire des crêpes pour un petit déjeuner copieux option qui prend en charge le gain de poids et le développement musculaire.
3. Les Fèves de soja des Boules d’Énergie: Combiner les graines de soja en poudre, flocons d’avoine, du miel et du beurre d’amande, puis les rouler en petites boules. Ces collations sont à densité calorique, facile à transporter, et vous offrent un moyen rapide source de protéines et d’énergie tout au long de la journée.
4. Les Fèves de soja Chaud au Chocolat: Mélanger une cuillère de graines de soja en poudre dans une tasse de lait chaud avec de la poudre de cacao et un peu de miel. Ce réconfort, de la haute teneur en calories des boissons est idéal pour une soirée de détente collation et peuvent aider à la récupération musculaire et le gain de poids.
Quotidienne de graines de Soja en Poudre Apport pour optimiser le Gain de Poids
1. Commencer avec de Petites Quantités: Commencer par ajouter 1-2 cuillères à soupe de graines de soja en poudre par jour pour évaluer la réaction de votre corps. Augmenter progressivement à 3-4 cuillères à soupe que vous obtenez à l’aise avec la poudre, permettant à votre corps de s’adapter à l’apport en protéines plus élevée sans tout inconfort digestif.
2. Augmentation des besoins: Si vous visez pour un gain de poids considérable, pensez à augmenter votre consommation quotidienne de 5 à 6 cuillères à soupe. Répartir ce montant sur plusieurs repas, comme le petit déjeuner, après l’entraînement des collations, et le soir secoue, vous assurant d’obtenir un équilibre de protéines de renforcer tout au long de la journée.
3. Incorporer en Plusieurs Repas: Divisez votre fèves de soja en poudre apport en travers de 2 à 3 repas au lieu de le consommer à la fois. Cela aide votre corps à absorber les protéines de manière plus efficace et maintient l’équilibre de l’apport calorique, ce qui est essentiel pour un gain de poids régulier.
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Conseils pour Ajouter des graines de Soja en Poudre à Votre Régime alimentaire
1. Mélange dans les Smoothies: Ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de graines de soja en poudre à votre matinée ou après l’entraînement smoothie. Il se marie bien avec les fruits, le lait, et même d’autres poudres de protéines, la création d’une denses en nutriments et riches en calories des boissons qui favorise la croissance musculaire et le gain de poids.
2. Saupoudrer sur les Céréales et Yaourt: Mélanger une cuillère de graines de soja en poudre dans les céréales du petit déjeuner, flocons d’avoine, ou de yogourt. C’est un moyen facile d’augmenter votre apport en protéines au petit déjeuner ou à l’heure de la collation, sans altérer la saveur trop, fourniture stable d’énergie pour la journée à venir.
3. Cuire dans Marchandises: Incorporer les fèves de soja en poudre dans des recettes de crêpes, muffins, ou des barres de protéines. La poudre est facile à mélanger dans la pâte et ajoute une protéine coup de pouce à votre casse-croûte préféré et les repas, le rendant idéal pour consommer des calories supplémentaires.
4. Incorporer les Soupes et les Ragoûts: Pour un savoureux option, ajouter les fèves de soja en poudre pour les soupes, les ragoûts, ou des sauces. Cette méthode vous permet d’incorporer des protéines dans le déjeuner ou le dîner, soutenir vos objectifs de gain de poids tout en améliorant la valeur nutritionnelle de votre repas.
Le suivi des Progrès avec les Fèves de Soja en Poudre pour un Gain de Poids
1. Le suivi de Votre Apport Calorique: Calculer votre apport calorique quotidien avec les fèves de soja en poudre ajouté pour vous assurer de consommer un surplus de calories nécessaires pour un gain de poids. Ajuster la quantité basée sur la réaction de votre corps, en visant une augmentation progressive pour éviter les brusques fluctuations de poids.
2. Mesurer les Changements de la Composition Corporelle: Utiliser une échelle ou de prendre les mesures du corps hebdomadaire pour suivre l’évolution de votre poids et de masse musculaire. Les progrès des photos et des mesures du corps peut fournir une vue plus complète que des chiffres sur une échelle, vous aider à comprendre l’impact de fèves de soja en poudre sur la composition de votre corps.
3. Enregistrer les Niveaux d’Énergie et la Performance Physique: Prendre note de vos niveaux d’énergie, la séance d’entraînement de la performance et la récupération musculaire. Les fèves de soja en poudre teneur élevée en protéines en charge de ces domaines, et suivi de ceux-ci vous aide à évaluer si vous êtes en profitant de votre apport et le besoin de faire des ajustements.
4. Ajuster en Fonction des Résultats: Si vous n’êtes pas à prendre du poids comme prévu, une augmentation de votre fèves de soja en poudre de l’apport ou le coupler avec plus de densité calorique des aliments. La cohérence du suivi vous aide à identifier ce qui fonctionne le mieux pour vous et permet l’efficacité fine-tuning de votre gain de poids plan.
Les Effets Secondaires possibles et les Précautions
1. Regardez pour les Problèmes Digestifs: Consommer trop de fèves de soja en poudre trop rapidement peut entraîner des ballonnements, des gaz, ou des troubles digestifs. Commencer avec de petites quantités et augmenter progressivement, permettant à votre corps de s’adapter à l’ajout de l’apport en protéines.
2. Surveiller les Réactions Allergiques: Si vous êtes allergique au soja, éviter les fèves de soja en poudre et de choisir une alternative. Des symptômes comme des démangeaisons, de l’enflure ou des troubles digestifs peuvent indiquer une allergie, donc, cesser l’utilisation si vous ressentez ces et consulter un fournisseur de soins de santé.
3. L’équilibre d’un Régime Varié: en s’Appuyant uniquement sur les fèves de soja en poudre de protéines peut conduire à des déséquilibres dans votre régime alimentaire. Paire avec des aliments entiers comme les viandes, les œufs, les noix, et légumes afin de vous garantir un apport équilibré en nutriments essentiels.
4. Considérer les Effets Hormonaux: les graines de Soja contiennent des phytoestrogènes, qui peut avoir un impact sur les niveaux d’hormones s’il est consommé en très grande quantité. Alors que la consommation modérée est généralement sûr, consulter un fournisseur de soins de santé si vous avez hormonaux spécifiques des préoccupations ou des conditions.
Résumé de Comment Utiliser les graines de Soja en Poudre pour un Gain de Poids
| Section | Points Clés |
|---|---|
| Introduction | De la fève de soja en poudre est un produit naturel, riche en nutriments option pour le gain de poids saine, riche en protéines, graisses saines, de glucides, de vitamines et de minéraux. Il prend en charge les calories excédentaires sans la malbouffe et est polyvalent pour les recettes. Haute teneur en protéines aide la croissance musculaire/réparation complète de protéines avec tous les acides aminés essentiels avantages végétariens/végétaliens. Comprend des fibres pour la digestion/la santé de l’intestin, les oméga-3 pour la du cœur, de l’énergie et des minéraux comme le calcium, le magnésium, le fer, les vitamines B. |
| Avantages Nutritionnels | 1. Riches en Protéines: de Haute qualité de protéine végétale complète pour la réparation des muscles et de croissance, idéal pour les végétariens/végétaliens. 2. Riches en Fibres: facilite la digestion, stabilise le taux de sucre sanguin, réduit le risque de maladie cardiaque. 3. Emballé avec des Vitamines et des Minéraux: Fer, calcium, potassium, vitamines B pour l’énergie, les os, le bien-être. 4. Contient des Graisses Saines: des acides gras Insaturés (oméga-3/6) soutenir la santé du cœur et réduire l’inflammation. |
| Pourquoi Idéal pour un Gain de Poids | 1. En calories: calories Élevé dans les petites portions efficace de l’augmentation de l’apport. 2. Des protéines pour la Croissance Musculaire: prend en charge la masse musculaire maigre avec de la formation. 3. Prend en charge les Niveaux d’Énergie: des nutriments Équilibrés pour une énergie durable. 4. Polyvalent et Facile à Intégrer: les Mélanges dans de nombreux aliments/boissons. |
| Choisir la bonne Poudre | 1. Vérifiez pour les Additifs: Préférez minimal/pas de sucres ajoutés, des arômes, des agents de conservation. 2. Envisager des Options Bio: Éviter les pesticides/Ogm. 3. Regardez la Teneur en Protéines: Plus de muscle/poids objectifs. 4. Lire les Commentaires et les Étiquettes: s’Assurer de la qualité via des ingrédients/commentaires. |
| La préparation pour l’Efficacité | 1. Ajouter à Smoothies: Mélange avec des fruits et des protéines pour la densité calorique de récupération. 2. Mélanger avec la farine d’Avoine ou de Yogourt: Stimuler la protéine de petit-déjeuner. 3. Faire cuire dans des Recettes: Ajouter des muffins, des crêpes, des bars. 4. Suivez Servir de lignes Directrices: l’Utilisation des montants recommandés pour éviter l’inconfort. |
| Meilleur moment pour Consommer | 1. Le Matin: Carburant jour/prévenir la dégradation. 2. Après l’Entraînement: à l’Aide de récupération et de croissance, dans un délai de 30 min. 3. Collation: le maintien de l’énergie/calories. 4. Avant le coucher: digestion Lente des protéines pour la nuit de réparation. |
| Haute Teneur En Calories Serrer La Recette | 1. Rassembler les Ingrédients: 1-2 cuillères de poudre, lait entier, de la banane, beurre d’arachide, de l’avoine. 2. Mélanger les Ingrédients Ensemble: Ajouter le miel si nécessaire, mélange lisse. 3. Ajouter des Boosters: le yogourt grec, graines de chia, de l’avocat. 4. Consommer Immédiatement: Frais, après l’entraînement ou une collation. |
| Combiner avec d’Autres Ingrédients | 1. Paire avec des Graisses Saines: beurre de Noix, d’avocat, huile de noix de coco. 2. Mélanger avec les Sources de Glucides: flocons d’Avoine, des fruits, des barres granola. 3. Utilisation de la Protéine Riche en Recettes: des boules d’Énergie, des crêpes, des bars. 4. Essayez avec des produits Laitiers ou à Base de Plantes Laits: Entier/amande/noix de coco lait de calories supplémentaires/nutriments. |
| Recettes pour un Gain de Poids | 1. Les Fèves de soja et de la Banane Smoothie: Poudre + banane + lait + le beurre d’amande. 2. Riche en Protéines de Soja Crêpes: Ajouter à la pâte avec de la farine/oeufs/lait. 3. Les Fèves de soja des Boules d’Énergie: Avec de l’avoine, du miel, du beurre d’amande. 4. Les Fèves de soja Chaud au Chocolat: Mélanger dans du lait chaud avec du cacao et de miel. |
| L’Apport Quotidien Lignes Directrices | 1. Commencer avec de Petites Quantités: 1-2 c. à soupe/jour, d’évaluer la réaction. 2. Augmentation des besoins: Jusqu’à 5 à 6 c. à soupe de gain significatif, étaler. 3. Incorporer en Plusieurs Repas: 2-3 fois/jour pour une meilleure absorption. |
| Conseils pour Ajouter à l’Alimentation | 1. Mélange dans les Smoothies: 1-2 c. à soupe matin/après l’entraînement. 2. Saupoudrer sur les Céréales et Yaourt: Facile protéines. 3. Cuire dans des Biens: des Crêpes, des muffins, des bars. 4. Incorporer les Soupes et les Ragoûts: Sarriette des protéines plus. |
| Le Suivi Des Progrès | 1. Le suivi de Votre Apport Calorique: Assurer surplus, ajuster si nécessaire. 2. Mesurer les Changements de la Composition Corporelle: le barème Hebdomadaire/mesures/photos. 3. Enregistrer les Niveaux d’Énergie et de Performance: Note de récupération/séances d’entraînement. 4. Ajuster en Fonction des Résultats: Augmentation si aucun gain, paire avec plus de calories. |
| Les Effets Secondaires possibles et les Précautions | 1. Regardez pour les Problèmes Digestifs: Ballonnements/gaz; commencer à ralentir. 2. Surveiller les Réactions Allergiques: Éviter si allergiques au soja. 3. L’équilibre d’un Régime Varié: Net compter uniquement sur elle. 4. Considérer les Effets Hormonaux: les Phytoestrogènes; modérée si des préoccupations. |
Foire Aux Questions
1. Est de la fève de soja en poudre efficace pour le gain de poids saine?
Oui, de la fève de soja en poudre est efficace pour le gain de poids saine lorsqu’elle est utilisée pour créer un surplus de calories. Sa teneur élevée en protéines favorise la croissance musculaire, bien que sa densité calorique, les graisses saines, et la polyvalence pour faciliter l’ajout de nutriments et de calories sans la malbouffe.
2. Combien de soja en poudre devrais-je consommer quotidiennement pour un gain de poids?
Commencez avec 1-2 cuillères à soupe par jour et augmenter progressivement de 3 à 6 cuillères à soupe, répartis entre les repas comme des smoothies, des collations, ou de bardeaux, selon vos besoins en calories et de la tolérance pour éviter les problèmes digestifs.
3. Peut les végétariens ou les végétaliens utilisation de graines de soja, poudre pour le gain de poids?
Oui, ilest une excellente option pour les végétariens et les végétaliens car ils une protéine complète contenant tous les neuf acides aminés essentiels, contribuant à la construction musculaire et saine en calories augmentent à partir de sources végétales.
4. Quelles sont les meilleures façons de consommer les graines de soja, poudre pour le gain de poids?
Les meilleures façons d’inclure le mélange à haute teneur en calories des smoothies/secoue, le mélange avec la farine d’avoine, du yogourt, de la cuisson à crêpes/muffins/boules d’énergie, ou l’ajouter à des soupes/ragoûts, idéalement après l’entraînement, le matin, des collations, ou avant d’aller au lit.
5. Ne de soja en poudre aider à construire le muscle avec un gain de poids?
Oui, la qualité de ses protéines complètes sida, la réparation musculaire et la croissance, en particulier lorsqu’il est combiné avec l’entraînement en force, conduisant à des gains en masse musculaire sèche plutôt que de simplement la graisse.
6. Existe-il des effets secondaires de l’utilisation de la fève de soja en poudre?
Les effets secondaires possibles comprennent des troubles digestifs (ballonnements/gaz) s’est accrue trop rapidement, les réactions allergiques au soja personnes sensibles, ou mineures, des effets hormonaux de phytoestrogènes dans des quantités très élevées. Commencez lentement et consulter un médecin si l’intéressé.
7. Est de la fève de soja en poudre mieux que les autres poudres de protéines pour la prise de poids?
Il peut être préférable pour les naturels, à base de plantes options—s polyvalent, riche en nutriments (fibres, de vitamines, de graisses saines), et en calories, sans additifs, même si la whey ou d’autres protéines peuvent convenir à des non-végétaliens mieux en fonction des objectifs.
8. Comment choisir une bonne qualité de la fève de soja en poudre?
Optez pour des produits avec un minimum d’additifs/pas de sucres ajoutés, de préférence biologiques pour éviter les Ogm/pesticides, à haute teneur en protéines, et les avis positifs/étiquettes pour la pureté et l’efficacité.
9. Puis-je faire de soja en poudre à la maison pour un gain de poids?
Oui, des versions sont pures et coût-efficace—torréfaction, mouture de soya en poudre, et l’utilisation de la même façon, en veillant à l’stockés correctement pour plus de fraîcheur.
10. Combien de temps faut-il pour voir le gain de poids de résultats avec le soja en poudre?
Les résultats varient selon les calories excédentaires, d’activité et de cohérence, mais constante gains (0,5 à 1 kg par semaine) peuvent apparaître dans les 4 à 8 semaines avec un suivi adéquat, l’augmentation de l’apport, régime alimentaire équilibré et de la formation. Surveiller les progrès hebdomadaires et de les ajuster au besoin.
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Avertissement: Cet article est à des fins éducatives et d’information seulement. Les avantages pour la santé décrits sont basés sur la recherche scientifique et des savoirs traditionnels. Ils ayre pas un substitut pour un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Toujours consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser n’importe quelle herbe ou remède naturel à des fins médicales.
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