Onctueuse et légère, les noix de cajou sont faciles à aimer et dur d’arrêter de manger. Alors que la liste de noix de cajou à la santé des avantages est longue, il y en a un inconvénient majeur: les noix de Cajou sont riches en matières grasses et en calories, et manger trop peut conduire à un gain de poids.
Les noix de cajou peuvent avoir un goût décadent, mais ilsre réellement bon pour votre santé. Riches en éléments nutritifs importants comme les protéines, les fibres et de fer, les noix de cajou sont une collation, vous pouvez manger tous les jours sans faute. Cela dit, manger de grandes quantités de noix de cajou peut facilement conduire à un gain de poids, de sorte bâton avec une portion de votre tour de tailles sake
Les noix de cajou sont un type de noix avec une consistance molle et de saveur douce. Ils sont originaires d’Amérique du Sud, notamment le Brésil, et ont été introduites par les colons de l’Afrique et de l’Inde. Ces régions sont les plus grands producteurs de noix de cajou aujourd’hui. Les noix de cajou sont vendus à la fois crues ou grillées et salées ou non salées.
Les noix de cajou ont récemment été utilisé pour faire des remplacement des produits laitiers, comme le lait de noix de cajou, de noix de cajou à base de fromage et de noix de cajou à base de sauces à la crème et la crème sure.
Il donne des informations sur la valeur nutritive des noix de cajou et de leurs effets bénéfiques pour la santé. Vous trouverez également quelques conseils sur la façon d’inclure les noix de cajou dans le régime alimentaire et de s’informer sur les risques possibles pour la santé.
Les inconvénients de la Noix de Cajou
Lorsqu’ils sont consommés avec modération, les noix de cajou sont des suppléments nutritifs à votre alimentation. Comme toutes les noix sont une bonne source de graisses saines, des fibres, des protéines, des vitamines, des minéraux et des antioxydants phytochimiques, selon une recherche publiée en Nutriments en décembre 2017.
Mais comme toutes les noix, les noix de cajou sont riches en matières grasses, ce qui les rend riches en calories. La graisse est un plus source concentrée de calories que les glucides ou de protéines, de sorte que vous pouvez manger seulement une petite quantité à la fois; une portion de noix est de 1 once.
Une once de noix de cajou — environ 18 moyen des écrous, selon la Cleveland Clinic, a 157 calories. Quin’est pas une somme énorme — environ 8 pour cent du total des calories quotidiennes pour un type de 2.000 calories. Cependant, ilest très facile de manger plus de 18 noix de cajou dans une séance sans même s’en rendre compte.
1) La Teneur En Oxalate
Les noix de cajou ont toujours été déterminés à haute teneur en oxalate. Les Oxalates sont naturellement des acides organiques trouvés dans une grande variété d’aliments, et dans le cas de certaines conditions médicales, ils doivent être fortement restreint dans un plan de repas pour éviter l’accumulation à l’intérieur du corps.
Cela peut rapidement augmenter le nombre de calories dans votre collation et de faire encore une plus grande partie de votre apport quotidien en calories. Par exemple, si vous avez mangé 3 onces ou 5 onces de noix de cajou à la fois, qui serait 471 ou 785 calories — 23.5 ou 39 pour cent d’un typique de 2000 calories.
Sauf si vous regarder attentivement votre consommation d’autres aliments, consommer toutes ces noix de cajou signifie que vousallez dépasser vos besoins en calories pour la journée. Faire qui conduit à un gain de poids — les plus de calories que vous mangez en excès de votre corps des à des besoins quotidiens, le plus de poids que vous gagnez.
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2) Une Lourde Charge Calorique
Les noix de cajou sont riches en sain pour le cœur gras monoinsaturés. Mais même nutritifs graisses contiennent plus que le double de calories, de glucides ou de protéines, de sorte que les noix de cajou pack un gros calorique coup de poing. Seulement 1 once de sèche-rôtie noix de cajou contient 163 calories, manger 1 tasse — facile à faire quand le grignotage directement à partir de la sac — et vousll ont consommé 786 calories, près de 40 pour cent de ce que vous avez besoin dans un de 2.000 calories. Lorsque vous mangez plus de calories que votre corps a besoin d’énergie, il stocke l’excédent de graisse du corps, et le gain de poids.
3) L’Excès De Sodium
Bien que la plaine de noix de cajou contiennent que très peu de sodium, sel versions peut contenir environ 181 milligrammes de sodium par once. L’excès de sodium peut augmenter votre tension artérielle, éventuellement, augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les personnes en bonne santé n’obtenez pas de plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour, tandis que ceux à risque de maladie cardiaque devraient pas obtenir plus de 1500 milligrammes de sodium par jour.
Bien que les noix de cajou sur la teneur en sodium peut sembler relativement faible par rapport à ces chiffres, le sodium ajoute rapidement avec plusieurs portions, et si vousre comme la plupart des Américains, vousêtes déjà trop de sodium dans votre alimentation. Choisissez des noix de cajou non salées pour éviter ce problème.
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4) Noix De Cajou Brute Dangers
Vousre peu de chances de trouver raw ou en coquille de noix de cajou à la boutique, mais si vous le faites, donc à éviter. Les noix de cajou sont associées à l’herbe à puce et le poison sumac, et les huiles dans leurs coquilles provoquer des démangeaisons, réaction désagréable sur votre peau.
La torréfaction de la coque de noix de cajou à haute température détruit n’importe quelle toxiques huiles, qui est pourquoi vousre parfaitement sûr de manger préparés dans le commerce des noix de cajou.
5) Manger en Solde
Votre corps a besoin d’un large éventail de nutriments pour prospérer, et de manger trop de noix de cajou laissera peu de place pour d’autres aliments. Le Département AMÉRICAIN de l’Agricultures MyPlate lignes directrices recommandent de manger seulement 5,5 onces d’aliments riches en protéines, y compris les noix, les haricots, le tofu, et de poisson chaque jour, et vousll être plus sain de choisir une variété d’éléments de ce groupe. Vous avez également besoin de beaucoup de fruits, de légumes et de grains, de sorte dont laisser les noix de cajou ou de toute autre nourriture dominer votre régime alimentaire.
Résumé des Effets Négatifs de Manger des noix de Cajou
| Aspect Clé | Description |
|---|---|
| Introduction aux noix de Cajou | Les noix de cajou sont crémeux, doux noix originaire d’Amérique du Sud, produite principalement en Afrique et en Inde. Ils sont utilisés dans les snacks et de remplacement des produits laitiers, offrant des nutriments comme les protéines, de fibres et de fer. |
| Général Inconvénients | Haute teneur en matières grasses et en calories, conduisant à un potentiel de gain de poids si overconsumed. La modération est la clé, avec une portion de 1 once (environ 157 calories). |
| La Teneur En Oxalate | Haute oxalates peut être problématique pour ceux qui ont certaines conditions médicales, nécessitant des restrictions alimentaires. |
| Lourde Charge Calorique | Riche en acides gras monoinsaturés, mais la consommation excessive (par exemple, 1 tasse = 786 calories) favorise le gain de poids. |
| L’Excès De Sodium | De noix de cajou salées ajouter de sodium (181 mg par once), ce qui peut augmenter la pression artérielle; opter pour des versions non salé. |
| De Cajou Brutes Dangers | Raw les noix de cajou contiennent des toxiques huiles liées à poison ivy, toujours consommer grillées ceux. |
| Manger en Solde | La surconsommation des limites de l’apport d’autres éléments nutritifs; suivre les lignes directrices de l’USDA pour une grande variété de sources de protéines. |
FAQ Sur Les Effets Négatifs de Manger des noix de Cajou
1. Quels sont les principaux inconvénients de manger des noix de cajou?
Les noix de cajou sont riches en calories et en matières grasses, ce qui peut conduire à un gain de poids si elles sont consommées en grande quantité. Ils contiennent également des oxalates, l’excès de sodium dans du des versions, et les risques potentiels de noix brutes.
2. Combien de noix de cajou dois-je manger par jour?
La portion recommandée est de 1 once, environ 18 à moyen noix, fournissant environ 157 calories. S’en tenir à cela pour éviter de dépasser les besoins quotidiens en calories.
3. Sont les noix de cajou haut en oxalates?
Oui, les noix de cajou ont une haute teneur en oxalate, qui peuvent avoir besoin d’être restreinte pour les personnes atteintes de certaines conditions médicales pour prévenir l’accumulation dans le corps.
4. Peut manger trop de noix de cajou entraîner un gain de poids?
Absolument, car ils sont en calories. Par exemple, 3 onces de fournir 471 calories, qui peuvent s’additionner rapidement et conduire à un excès d’apport calorique.
5. Quelle est la teneur en sodium de noix de cajou salées?
De noix de cajou salées contiennent environ 181 milligrammes de sodium par once, ce qui peut contribuer à l’hypertension artérielle en cas de consommation excessive.
6. Sont brutes de cajou bon à manger?
Non, noix de cajou brutes contiennent des toxiques huiles qui peuvent provoquer des réactions cutanées semblables à l’herbe à puce. Toujours choisir des noix de cajou grillées.
7. Comment puis-noix de cajou ajustement dans un régime alimentaire équilibré?
Ils devraient faire partie d’un ensemble varié de l’apport d’aliments riches en protéines, limitée à environ 5,5 onces par jour aux côtés des fruits, des légumes et des céréales.
8. Quels éléments nutritifs ne les noix de cajou fournir en dépit de leurs inconvénients?
Noix de cajou, offrent des graisses, de fibres, de protéines, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, les rendant nutritifs dans la modération.
9. Dois-je choisir salé ou non salé noix de cajou?
Noix de cajou non salées sont mieux pour éviter l’excès de sodium, surtout si vous avez des risques de maladies du cœur ou consomment déjà élevé en sodium des aliments.
10. Pouvez noix de cajou être utilisé en remplacement des produits laitiers?
Oui, ils sont couramment utilisés pour faire de cajou le lait, le fromage, les sauces à la crème et la crème sure à base de plantes options.
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Avertissement: Cet article est à des fins éducatives et d’information seulement. Les avantages pour la santé décrits sont basés sur la recherche scientifique et des savoirs traditionnels. Ils ayre pas un substitut pour un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Toujours consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser n’importe quelle herbe ou remède naturel à des fins médicales.
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