Turmeric (Curcuma longa) is characterized as having an earthy, bitter, mildly musky, and slightly spicy flavor. The Curcuma longa plant, which thrives in India and other Southeast Asian nations, is where turmeric is derived from.
यह जिंजिबेरेसी कुल से संबंधित है, जिसे अक्सर अदरक कुल के नाम से जाना जाता है। करकुमा लोंगा पौधे की सूखी जड़ को संसाधित करके एक विशिष्ट पीले रंग का पाउडर बनाया जाता है, जिसके कारण इसे सुनहरा मसाला कहा जाता है।
हल्दी (करकुमा लोंगा) एक अद्भुत और जीवंत मसाला है जो सदियों से पारंपरिक चिकित्सा और पाक कला का अभिन्न अंग रहा है। करकुमा लोंगा पौधे की जड़ों से प्राप्त हल्दी सिर्फ रसोई की एक आवश्यक वस्तु ही नहीं है; बल्कि यह स्वास्थ्य लाभों और सांस्कृतिक महत्व का एक शक्तिशाली स्रोत है।
हल्दी एक सुनहरे रंग का मसाला है, जो अपने गर्म, हल्के कड़वे स्वाद और विशिष्ट सुगंध के लिए प्रसिद्ध है। इसका सक्रिय यौगिक, करक्यूमिन, इसके चटख रंग और अनेक स्वास्थ्यवर्धक गुणों के लिए जिम्मेदार है। मुख्य रूप से उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में उगाई जाने वाली हल्दी, विश्व भर में स्वास्थ्य और पाक कला का प्रतीक बन गई है।
कृषि में, हल्दी की खेती में पर्याप्त धूप और नियमित वर्षा के साथ अच्छी जल निकासी वाली मिट्टी में प्रकंदों का पोषण करना शामिल है। पौधे का विकास चक्र आमतौर पर कई महीनों तक चलता है, जिसके दौरान प्रकंद विकसित और परिपक्व होते हैं।.
हाथों से काटी गई जड़ों को फिर साफ किया जाता है, उबाला जाता है, सुखाया जाता है और बारीक, सुनहरे पाउडर में पीसा जाता है जो विश्व स्तर पर रसोई की शोभा बढ़ाता है।
हल्दी का उपयोग पाक कला में तो होता ही है, साथ ही इसके औषधीय गुणों के लिए भी इसे लंबे समय से सराहा जाता रहा है। पारंपरिक चिकित्सा में, इसके सूजनरोधी, एंटीऑक्सीडेंट और रोगाणुरोधी गुणों को महत्व दिया जाता है। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन जोड़ों के स्वास्थ्य को सहारा देने से लेकर पाचन में सहायता करने तक कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
हल्दी का उपयोग केवल रसोई और औषधि तक ही सीमित नहीं है; यह सांस्कृतिक और धार्मिक अनुष्ठानों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कुछ संस्कृतियों में, इसका उपयोग अनुष्ठानिक रंग के रूप में किया जाता है, जिससे वस्त्रों और अनुष्ठानों को इसका समृद्ध रंग मिलता है।.
इसके अतिरिक्त, हल्दी का पारंपरिक आयुर्वेदिक पद्धतियों में एक सम्मानित स्थान है, जहां इसे मन, शरीर और आत्मा पर संतुलनकारी प्रभाव के लिए मान्यता प्राप्त है।
हल्दी महज एक मसाला नहीं है; यह एक सांस्कृतिक प्रतीक और विविध स्वादों और लाभों से भरपूर एक वानस्पतिक खजाना है। इसकी खेती और उपयोग न केवल पाक कला को समृद्ध करते हैं, बल्कि व्यक्तियों और समुदायों के समग्र स्वास्थ्य में भी योगदान देते हैं, जिससे हल्दी कृषि और स्वास्थ्य दोनों क्षेत्रों में एक अनमोल रत्न बन जाती है।
हल्दी के 8 स्वास्थ्य लाभ (करकुमा लोंगा)
हल्दी के स्वास्थ्य लाभ: इस जड़ी बूटी में कई करक्यूमिनोइड्स पाए जाते हैं, जो पॉलीफेनॉल नामक रासायनिक पदार्थों का एक वर्ग है। करक्यूमिन, जो सबसे अधिक सक्रिय यौगिक है, में एंटीऑक्सीडेंट, सूजनरोधी, जीवाणुरोधी और कैंसररोधी गुण (अन्य सकारात्मक प्रभावों के अलावा) भी पाए जाते हैं।
हल्दी और करक्यूमिन के कुछ उपयोग और स्वास्थ्य लाभ निम्नलिखित हैं:
1. अवसाद से राहत दिलाने में सहायक
मस्तिष्क में पाए जाने वाले न्यूरोट्रॉफिक कारकों के माध्यम से न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि पर करक्यूमिन के प्रभाव के कारण, हल्दी अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।
2014 में, गंभीर अवसाद से ग्रस्त 60 स्वयंसेवकों ने एक अध्ययन में भाग लिया, जिसके निष्कर्ष फाइटोथेरेपी रिसर्च नामक पत्रिका में प्रकाशित हुए। प्रतिभागियों को या तो फ्लूओक्सेटीन या फ्लूओक्सेटीन और हल्दी के करक्यूमिन का मिश्रण दिया गया। छठे सप्ताह तक, अवसाद के उपचार में करक्यूमिन फ्लूओक्सेटीन जितना ही प्रभावी पाया गया।
2020 में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि अवसाद के रोगियों द्वारा कर्क्यूमिन को आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है और सामान्य उपचार के साथ मिलकर यह अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है। दो महत्वपूर्ण शोध इस बात का समर्थन करते हैं।
2. सूजनरोधी
संभवतः करक्यूमिन का सबसे शक्तिशाली गुण सूजन कम करने की क्षमता है। कई सूजनरोधी पदार्थों का अध्ययन करने वाले एक शोध के अनुसार, करक्यूमिन दुनिया के सबसे शक्तिशाली सूजनरोधी पदार्थों में से एक है।
करक्यूमिन और अल्जाइमर रोग पर कई सफल पशु अध्ययन किए गए हैं। चूहों में करक्यूमिन एमाइलॉइड विकृति और उससे जुड़ी न्यूरोटॉक्सिसिटी को ठीक करता हुआ प्रतीत होता है, जो लगातार सूजन से जुड़ी इस तंत्रिका संबंधी स्थिति के विकास का एक महत्वपूर्ण पहलू है। इस अध्ययन के अनुसार, हल्दी में मौजूद करक्यूमिन अल्जाइमर के लक्षणों को कम कर सकता है।
3. त्वचा के लिए लाभकारी
2021 के एक व्यवस्थित अध्ययन के अनुसार, हल्दी के सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों ने विभिन्न प्रकार के त्वचा रोगों के उपचार में प्रभावकारिता प्रदर्शित की है।
The glow and luster of the skin can be improved, wounds can heal more quickly, pores can be calmed to lessen acne and acne scarring, and psoriasis flare-ups can be managed with the use of this spice. Additionally, it might aid in the recovery of skin cancer kinds, oral lichen planus, facial redness, and pruritus.
Even better, one uncontrolled pilot trial with 814 participants found that turmeric paste might eradicate scabies in 97 percent of cases in three to 15 days.
खूबसूरत त्वचा के लिए, मेरा हल्दी वाला फेस मास्क ज़रूर आज़माएँ। बस ध्यान रखें कि यह जड़ी बूटी आपके कपड़ों पर दाग छोड़ सकती है।
सबसे पहले अपनी बांह पर सिक्के के आकार जितनी हल्दी लगाकर पैच टेस्ट करें ताकि सकारात्मक प्रतिक्रिया सुनिश्चित हो सके। जब आप हल्दी को अपने चेहरे पर लगाने के लिए तैयार हों, तो 24 से 48 घंटे तक प्रतीक्षा करें और देखें कि कोई प्रतिक्रिया होती है या नहीं।
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4. मधुमेह रोधी
हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन, एएमपीके एंजाइम को मानक मधुमेह की दवा मेटफॉर्मिन (एएमपी-एक्टिवेटेड प्रोटीन काइनेज) की तुलना में 400 गुना अधिक प्रभावी ढंग से सक्रिय करता है।
करक्यूमिन के किण्वन से प्राप्त उत्पाद टेट्राहाइड्रोकरक्यूमिन ने कुछ कोशिकाओं में एएमपीके को मेटफॉर्मिन की तुलना में 100,000 गुना अधिक प्रभावी ढंग से सक्रिय किया।.
शोधकर्ता एएमपीके सक्रियण को टाइप 2 मधुमेह के लिए एक चिकित्सीय लक्ष्य के रूप में देखते हैं, जिसका अर्थ है कि इस एंजाइम को सक्रिय करने का तरीका सीखने से इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और मधुमेह को ठीक करने के लिए अधिक शक्तिशाली उपचार बनाने की महत्वपूर्ण संभावनाएं हैं।
Damage to the nerves, or diabetic neuropathy, is one of the most prevalent complications of diabetes. It can take many different forms and result in serious symptoms throughout the body, ranging from muscle weakness to blindness.
चूहों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, करक्यूमिन सप्लीमेंट्स ने मधुमेह से पीड़ित परिधीय तंत्रिका संबंधी दर्द (जो आमतौर पर पैरों, टांगों, बाहों और हाथों तक सीमित होता है) को काफी हद तक कम कर दिया। मधुमेह संबंधी तंत्रिका रोग के कारण गुर्दे की विफलता भी हो सकती है।
यादृच्छिक, नियंत्रित अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण के अनुसार, करक्यूमिन मधुमेह से पीड़ित प्रतिभागियों के गुर्दों को जानवरों में मधुमेह संबंधी नेफ्रोपैथी के कारण होने वाले नुकसान से बचाता है।
5. मोटापे से लड़ता है
प्रयोगशाला के निष्कर्षों के आधार पर, कर्क्यूमिन वसा कोशिकाओं के प्रसार (विकास) को कम करने में सहायक हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि करक्यूमिन के सूजनरोधी गुण मोटापे की सूजन संबंधी प्रक्रियाओं को कम करने में मदद करते हैं और परिणामस्वरूप, मोटापे और इसके प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने में सहायक होते हैं।
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6. सूजन आंत्र रोग को नियंत्रित करने में सहायक
अल्सरेटिव कोलाइटिस के इलाज में करक्यूमिन की प्रभावशीलता की जांच करने वाले सभी परीक्षणों की गहन समीक्षा के अनुसार, एक विशेष रूप से अच्छी तरह से डिजाइन किए गए शोध में अल्सरेटिव कोलाइटिस के लिए सामान्य एनएसएआईडी दवा मेसालाज़िन के उपयोग की तुलना प्लेसबो + मेसालाज़िन से की गई।
लगभग छह महीने के अध्ययन के दौरान, जिन रोगियों को केवल प्लेसीबो और मेसालाज़ीन दिया गया था, उनमें अल्सरेटिव कोलाइटिस के फिर से उभरने या पुनरावृत्ति होने की संभावना चार गुना से अधिक थी, जो यह दर्शाता है कि करक्यूमिन के लाभों में इस पुरानी बीमारी की छूट को बनाए रखना शामिल हो सकता है।
एक संक्षिप्त प्रायोगिक शोध में, क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस से पीड़ित रोगियों को करक्यूमिन सप्लीमेंट दिए गए।
बहुत कम नमूने के बावजूद, दो महीनों में अल्सरेटिव कोलाइटिस के सभी रोगियों और क्रोहन रोग के पांच में से चार रोगियों में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया, जो आगे के अध्ययन की आवश्यकता को दर्शाता है। इसमें सूजन आंत्र रोग और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों के उपचार की क्षमता है।
7. कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायक
सीरम लिपिड स्तर को बढ़ाकर, हल्दी और करक्यूमिन हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों को सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। पारंपरिक दवाओं के पूरक के रूप में करक्यूमिन एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह आसानी से पच जाता है।
दरअसल, एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए इस्तेमाल किए जाने पर करक्यूमिन ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में एटोरवास्टेटिन जितना ही प्रभावी था।
8. प्राकृतिक विषनाशक
ऐसा माना जाता है कि हल्दी और करक्यूमिन का सेवन करने से लिवर की शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करने की क्षमता बढ़ती है और कुछ हानिकारक कार्सिनोजेन के प्रभावों से बचाव होता है। उदाहरण के लिए, यह आहार और पर्यावरण में मौजूद ज़हर, जिन्हें ज़ेनोबायोटिक्स कहा जाता है, से बचाव में सहायक हो सकता है।
हल्दी के एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी गुण इस प्रक्रिया के साथ मिलकर काम करते हैं और कई प्रतिरक्षात्मक और यकृत प्रक्रियाओं को बढ़ावा देते हैं।
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हल्दी (करकुमा लोंगा) पर वैज्ञानिक प्रमाण और केस स्टडी
1. रुमेटॉइड आर्थराइटिस: चंद्रन द्वारा किए गए एक यादृच्छिक, पायलट अध्ययन इत्यादि। इस अध्ययन में सक्रिय रुमेटॉइड आर्थराइटिस से पीड़ित रोगियों में अकेले करक्यूमिन, अकेले डाइक्लोफेनाक सोडियम और इनके संयोजन की प्रभावकारिता की तुलना की गई। अध्ययन में पाया गया कि करक्यूमिन समूह में रोग सक्रियता स्कोर (डीएएस) और अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी (एसीआर) स्कोर में सबसे अधिक प्रतिशत सुधार देखा गया, और विशेष रूप से, यह सुरक्षित था और डाइक्लोफेनाक दवा से जुड़े प्रतिकूल प्रभाव उत्पन्न नहीं करता था।
2. प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन लोप्रेस्टी द्वारा संचालित इत्यादि। इस अध्ययन में गंभीर अवसाद के उपचार में करक्यूमिन की प्रभावकारिता की जांच की गई। परिणामों से पता चला कि अवसाद के लक्षणों की सूची (इन्वेंटरी ऑफ डिप्रेसिव सिम्पटोमैटोलॉजी) के स्कोर में सुधार करने में करक्यूमिन प्लेसीबो की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी था। अध्ययन से यह भी पता चलता है कि इसके अवसादरोधी प्रभाव इसके सूजनरोधी और तंत्रिका सुरक्षात्मक गुणों से जुड़े हो सकते हैं।
3. घुटने का ऑस्टियोआर्थराइटिस: कुप्तनिरात्सैकुल द्वारा किया गया शोध इत्यादि। प्रभावकारिता और सुरक्षा का आकलन किया गया करकुमा डोमेस्टिका घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित रोगियों में हल्दी के अर्क की तुलना आइबुप्रोफेन से की गई। अध्ययन के निष्कर्षों से पता चला कि दर्द कम करने और कार्यात्मक स्थिति में सुधार करने में हल्दी का अर्क आइबुप्रोफेन जितना ही प्रभावी था, लेकिन इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संबंधी शिकायतें और पेट दर्द की घटनाएं काफी कम हुईं।
4. मधुमेह की रोकथाम: चुएंगसमर्न द्वारा किए गए एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण में इत्यादि। इस अध्ययन में प्रीडायबेटिक व्यक्तियों में टाइप 2 मधुमेह के विकास पर करक्यूमिन अर्क के प्रभाव का अध्ययन किया गया। नौ महीने के उपचार के बाद, करक्यूमिन-उपचारित समूह के किसी भी व्यक्ति में मधुमेह का निदान नहीं हुआ, जबकि प्लेसीबो समूह के 16.4% व्यक्तियों में यह रोग विकसित हो गया, जिससे पता चलता है कि करक्यूमिन अर्क ने बीटा-कोशिका कार्यप्रणाली में प्रभावी रूप से सुधार किया।
5. हल्के संज्ञानात्मक विकार में स्मृति और मनोदशा: स्मॉल द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार इत्यादि। इस अध्ययन में मनोभ्रंश से रहित वयस्कों में स्मृति और मस्तिष्क में एमिलॉयड की मात्रा पर करक्यूमिन (थेराक्यूमिन) के जैवउपलब्ध रूप के प्रभावों की जांच की गई। परिणामों से पता चला कि दैनिक सेवन से स्मृति और एकाग्रता में महत्वपूर्ण सुधार हुआ, और पीईटी स्कैन से प्लेसीबो समूह की तुलना में एमिग्डाला और हाइपोथैलेमस में एमिलॉयड और टाऊ सिग्नल का संचय काफी कम पाया गया।
हल्दी (करकुमा लोंगा) का पोषण मूल्य
1. कर्क्यूमिन: यह प्रमुख करक्यूमिनोइड है और हल्दी के चमकीले पीले रंग के लिए जिम्मेदार सक्रिय यौगिक है। यह एक शक्तिशाली पॉलीफेनॉल है जिसमें मजबूत सूजनरोधी, एंटीऑक्सीडेंट और कैंसररोधी गुण होते हैं, हालांकि इसकी प्राकृतिक जैव उपलब्धता कम होती है।
2. आर-टर्मेरोन: हल्दी के आवश्यक तेल का एक प्रमुख घटक। करक्यूमिन के विपरीत, एआर-टर्मेरोन वसा में घुलनशील होता है और मस्तिष्क में स्टेम कोशिकाओं के प्रसार और पुनर्जनन को बढ़ावा देकर मस्तिष्क स्वास्थ्य में सहायक सिद्ध हुआ है।
3. मैंगनीज: हल्दी मैंगनीज का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह सूक्ष्म खनिज हड्डियों के निर्माण, रक्त के थक्के जमने और सूजन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, और यह एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज के लिए एक सह-कारक के रूप में कार्य करता है।
4. लोहा: इस जड़ में भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है, जो हीमोग्लोबिन और मायोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन और ऊर्जा स्तर तथा प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए पर्याप्त आयरन का सेवन आवश्यक है।
5. विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन): हल्दी में विटामिन बी6 की अच्छी मात्रा पाई जाती है। यह विटामिन प्रोटीन और ग्लूकोज के चयापचय और सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो मनोदशा को नियंत्रित करते हैं।
6. पोटेशियम: यह खनिज शरीर में तरल संतुलन और मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने में मदद करता है। हल्दी में मौजूद यह खनिज सोडियम के प्रभावों को कम करके स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में सहायक होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
7. आहार फाइबर: पिसी हुई हल्दी में भरपूर मात्रा में आहार फाइबर होता है। फाइबर पाचन में सहायता करता है, मल त्याग को नियमित बनाए रखने में मदद करता है और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक होता है।
हल्दी (Curcuma longa) के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1. काली मिर्च को अक्सर हल्दी के साथ क्यों मिलाया जाता है?
काली मिर्च में पाइपेरिन नामक यौगिक होता है, जो लीवर को करक्यूमिन को बहुत जल्दी पचाने से रोकता है, जिससे हल्दी का अवशोषण 2000% तक बढ़ जाता है।
2. क्या हल्दी से मेरे दांतों पर दाग लग सकते हैं?
हालांकि यह एक तीव्र पीला रंग है जो कपड़ों और प्लास्टिक पर दाग लगाता है, पारंपरिक प्रथाओं में वास्तव में दांतों को सफेद करने के लिए नारियल तेल में हल्दी मिलाकर उपयोग किया जाता है, हालांकि इसके लिए वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं।
3. क्या ताजी हल्दी की जड़ पाउडर से बेहतर है?
ताजी जड़ में अधिक आवश्यक तेल होते हैं और इसका स्वाद अधिक चमकीला और जीवंत होता है, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले पाउडर में करक्यूमिन की मात्रा अधिक होती है; दोनों ही महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
4. क्या हल्दी खून को पतला करती है?
जी हां, हल्दी में हल्के एंटीकोएगुलेंट गुण होते हैं, इसलिए वारफेरिन या एस्पिरिन जैसी रक्त पतला करने वाली दवाएं लेने वाले लोगों को औषधीय खुराक लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
5. क्या पित्त की पथरी होने पर मैं हल्दी का सेवन कर सकता हूँ?
पित्त नलिका में रुकावट या पित्त की पथरी होने पर हल्दी की चिकित्सीय खुराक से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह पित्ताशय को संकुचित होने के लिए उत्तेजित करती है, जिससे दर्द हो सकता है।
6. क्या गर्भावस्था के दौरान हल्दी सुरक्षित है?
भोजन में मसाले के रूप में हल्दी का उपयोग करना सुरक्षित माना जाता है, लेकिन औषधीय पूरक के रूप में इसका सेवन करने से बचना चाहिए क्योंकि यह गर्भाशय को उत्तेजित कर सकता है या मासिक धर्म के प्रवाह को बढ़ा सकता है।
7. मुझे प्रतिदिन कितनी हल्दी का सेवन करना चाहिए?
सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, अध्ययनों में अक्सर प्रतिदिन 500 से 2,000 मिलीग्राम हल्दी के अर्क की सिफारिश की जाती है, लेकिन उत्पाद के लेबल या डॉक्टर की सलाह का पालन करना सबसे अच्छा है।
8. क्या खाना पकाने से हल्दी के फायदे नष्ट हो जाते हैं?
लंबे समय तक उबालने से कुछ मात्रा में करक्यूमिन नष्ट हो सकता है, लेकिन इसे तेल (वसा) के साथ पकाने से वास्तव में इसके अवशोषण में सुधार होता है क्योंकि करक्यूमिन वसा में घुलनशील होता है।
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अस्वीकरण: यह लेख केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। इसमें वर्णित स्वास्थ्य लाभ वैज्ञानिक शोध और पारंपरिक ज्ञान पर आधारित हैं। ये पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं। किसी भी जड़ी बूटी या प्राकृतिक उपचार का चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए उपयोग करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।
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