Ashwagandha (Withania somnifera), sering disebut “Indian Winter cherry” atau “Ginseng India,” adalah andalan pengobatan tradisional India. Anda mungkin familiar dengan Ashwagandha Churna, bubuk yang telah diayak dengan hati-hati dan dapat dikombinasikan dengan air, ghee, atau madu.
Spesies ini adalah semak kecil dan lembut yang dapat mencapai ketinggian 35–75 cm (14–30 in). Tumbuh secara radial dari batang di tengah adalah cabang-cabang berbulu halus. Daun elips berwarna hijau kusam biasanya berukuran panjang 10–12 cm (3,9–4,7 in). Bunga-bunga kecil berbentuk lonceng berwarna hijau berukuran kecil. Merah-oranye adalah warna buah matang.
Akar Ashwagandha atau Withania somnifera secara historis telah digunakan untuk menyembuhkan sejumlah penyakit, termasuk kehilangan ingatan, artritis, sembelit, insomnia, penyakit kulit, stres, masalah pencernaan, dan diabetes. Buah-buahan, biji-bijian, dan bahkan daun telah digunakan untuk mengobati berbagai penyakit. Mari kita periksa masing-masing secara terpisah.
Baca Juga: Manfaat Kesehatan Ashwagandha (Withania somnifera)
10 Manfaat Kesehatan Ashwagandha (Withania somnifera)
Komponen kimia utama Ashwagandha memberikan manfaat terapeutiknya yang berbeda. Cara kerjanya adalah bahwa semua tanaman mengandung berbagai zat unik yang dikenal sebagai fitokimia.
Sederhananya, fitokimia ini ada dalam tumbuhan karena mereka tidak dapat bergerak, dan mereka memiliki fungsi khusus. Beberapa fitokimia merespons antibodi yang menyerang dengan bertindak sebagai sistem kekebalan tubuh.
Beberapa ada di sana karena tanaman tidak dapat bergerak untuk melindungi dirinya sendiri dan perlu mencegah serangga melahapnya. Beberapa fitokimia hanya membantu pertumbuhan tanaman yang cepat dan kuat.
Karena ashwagandha mengandung banyak fitokimia ini, sangat membantu dan memiliki dampak positif pada banyak sistem tubuh yang berbeda.
1. Meredakan Kecemasan
Mengingat bahwa ashwagandha adalah adaptogen, ia membantu tubuh dalam mengatasi stres. Ini dapat meningkatkan kinerja mental dan membantu mengurangi kecemasan dan gejala depresi.
Herbal ini dapat mengurangi gejala pada pasien dengan masalah stres dan kecemasan, menurut beberapa penelitian manusia yang terkontrol dengan baik. Kecemasan dan insomnia berkurang rata-rata 69% dalam studi 60 hari terhadap orang dewasa dengan stres kronis, dibandingkan dengan 11% pada kelompok plasebo, bagi mereka yang mengonsumsi suplemen ashwagandha.
Jika Anda sering mengalami stres, Anda dapat memijat tubuh Anda dengan minyak tradisional Ayurvedic yang mengandung Ashwagandha sebagai salah satu konstituen utama.
2. Untuk Peradangan
Respons alami tubuh terhadap penyakit seperti infeksi, racun, dan trauma adalah peradangan. Untuk memulihkan diri, tubuh secara alami akan mengembangkan reaksi anti-inflamasi.
Namun, tubuh tidak dapat mengontrol respons peradangan ketika ada rasa sakit yang terus-menerus. Nyeri kronis dan ketidakseimbangan adalah hasilnya.
Banyak tumbuhan Ayurveda mengobati peradangan kronis dan berlebihan. Salah satu herbal yang telah menunjukkan kemanjuran dalam mengurangi peradangan adalah ashwagandha. Teh yang terbuat dari daun ashwagandha efektif mengurangi peradangan.
3. Mencegah Jerawat
Kulit terlindungi dari infeksi atau jerawat karena karakteristik antibakteri dan antimikroba dari akar ashwagandha.
Selain itu, meningkatkan jumlah kolagen pada kulit, yang menunda penuaan kulit. Coba masker wajah alami seperti bubuk ashwagandha jika Anda memiliki jerawat. Ashwagandha adalah salah satu bahan Ayurveda penting dalam Nimrah Face Pack dari Kama Ayurveda.
Perawatan jerawat ini mengobati jerawat dan komedo, mengurangi bekas luka, meratakan warna kulit, dan menenangkan peradangan.
4. Melawan Infeksi Dan Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Tahukah Anda bahwa salah satu dari 15 konstituen dalam Lakshadi Thailam yang terkenal, yang dikenal untuk mengobati demam, mencegah infeksi, dan meningkatkan kekebalan tubuh, adalah ashwagandha? Karena banyak manfaatnya bagi kulit dan kesehatan, Lakshadi Thailam digunakan sebagai minyak pijat tubuh untuk bayi.
Kulit yang meradang atau sensitif ditenangkan dan disejukkan oleh ashwagandha. Oleh karena itu, sangat cocok untuk kulit sensitif bayi. Lebih baik lagi, Anda dapat memberikan bayi Anda sabun alami yang memiliki ashwagandha sebagai salah satu konstituen utamanya.
Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan Aloe Vera (Aloe Barbadensis Miller)
5. Untuk Kanker
Menurut penelitian tertentu, komponen ashwagandha, withaferin, membantu dalam menginduksi apoptosis, atau kematian terencana sel kanker.
Ia juga menghambat perkembangan sel kanker baru dalam beberapa cara. Withaferin memengaruhi fungsi sel kanker dengan mendorong produksi spesies oksigen reaktif (ROS) di dalam sel.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ia dapat membantu dalam pengobatan beberapa jenis kanker, termasuk kanker ovarium, payudara, paru-paru, usus besar, dan otak.
Dalam satu uji coba semacam itu, withaferin sendiri atau dalam kombinasi dengan obat anti-kanker secara signifikan memperlambat pertumbuhan tumor ovarium pada tikus yang memilikinya.
Prosedur ini juga diperkirakan dapat menghentikan penyebaran kanker ke organ lain.
6. Untuk Pengobatan Alzheimer
Menurut penelitian, ashwagandha mencegah perkembangan plak beta-amiloid. Seseorang menderita penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer, seperti plak, yang dianggap fatal bagi sel-sel otak, dan terbentuk di otak mereka.
Para peneliti di National Brain Research Center (NBRC) menguji tikus yang terkena Alzheimer. Kemampuan kognitif tikus meningkat pesat setelah beberapa hari perawatan.
Setelah sebulan, fungsi otak tikus telah kembali normal, dan jumlah plak amiloid di otak mereka telah menurun.
Menurut penelitian, ashwagandha menstimulasi protein di hati yang membersihkan amiloid dari otak daripada secara langsung mengubah kimia otak.
7. Mengobati Asma
Asma, kondisi pernapasan, dapat menyebabkan dada terasa sesak, batuk, mengi, dan sesak napas. Pasien asma mungkin menemukan Ashwagandha sebagai pilihan pengobatan alami yang sukses.
Asma dapat disebabkan oleh berbagai hal, termasuk debu, serbuk sari, stres, kecemasan, polusi, dan lainnya. Perawatan untuk asma dewasa dan anak-anak tercantum dalam berbagai literatur Ayurveda. Ini melibatkan penggunaan obat-obatan dan herbal ayurveda selain penyesuaian gaya hidup yang cukup besar.
Ketika akar ashwagandha dicerna, stres berkurang, yang bermanfaat bagi kondisi pernapasan seperti ini.
8. Untuk Mengobati Tukak
Menurut penelitian, ashwagandha mungkin menjadi pengobatan alami untuk tukak. Tukak yang dapat terbentuk akibat cedera pada lapisan perut disebut tukak lambung. Risiko tukak juga dapat meningkat akibat stres, baik psikologis maupun fisik.
Tidak hanya ashwagandha menyembuhkan tukak, tetapi juga dapat mengurangi risikonya. Studi juga menunjukkan bahwa Ashwagandha, baik sendiri atau dikombinasikan dengan herbal lain, dapat menurunkan kadar asam lambung, mencegah perkembangan tukak yang menyakitkan.
Baca Juga: Tepung Kedelai: Manfaat Kesehatan, Kekuatan Penyembuhan, dan Kegunaan
9. Untuk Diabetes
Melawan diabetes itu menantang karena Anda harus menyesuaikan gaya hidup dan menambahkan rejimen pengobatan baru ke rutinitas harian Anda.
Efek samping dari semua pil yang Anda minum adalah aspek yang paling parah. Namun, pengobatan Ayurveda dimaksudkan untuk mengobati tanpa menyebabkan efek negatif apa pun.
Mereka terkenal karena menyembuhkan penyakit sepenuhnya dan memulihkan kesehatan tubuh dan pikiran Anda.
Ashwagandha mengontrol produksi insulin tubuh dalam pengobatan diabetes. Meningkatkan kemampuan darah untuk memecah glukosa, mendorong pelepasan insulin ke dalam aliran darah.
Dengan melakukan ini, Anda dapat yakin bahwa tubuh Anda menyimpan karbohidrat yang tidak terlalu berbahaya.
Akibatnya, ketika Anda secara teratur mengonsumsi ekstrak Ashwagandha, kadar gula darah Anda tetap rendah. Ashwagandha juga dapat memengaruhi metabolisme umum tubuh, yang akan meningkatkan pembuangan limbah dan kesehatan umum.
Telah terbukti sangat berhasil bagi mereka yang menderita diabetes Tipe 2.
10. Untuk Menurunkan Berat Badan
Apakah Anda sering khawatir tentang bertambahnya berat badan? Anda dapat mengurangi dan mempertahankan berat badan Anda dengan penggunaan ashwagandha. Ashwagandha juga dijual dalam bentuk kapsul, meskipun disarankan agar Anda meminumnya sebagai bubuk yang diproduksi dari daun kering tanaman.
Satu sendok teh bubuk ashwagandha dapat dikombinasikan dengan segelas susu dan sedikit madu. Kapulaga dapat dimasukkan untuk meningkatkan rasa, mempercepat metabolisme, dan membantu pencernaan.
Keuntungan memasukkan ashwagandha dalam diet dan kosmetik rutin Anda dieksplorasi dalam daftar ini. Meskipun ada banyak keuntungan, daftar ini tidak mencakup semuanya.
Baca Juga: 10 Manfaat Kesehatan Menakjubkan dari Kesumba (Bixa Orellana)
Nilai Gizi Ashwagandha (Withania somnifera)
1. Protein: Bubuk akar Ashwagandha mengandung 3,9 gram per 100 gram, yang mendukung perbaikan otot, fungsi kekebalan tubuh, dan produksi hormon.
2. Karbohidrat: Dengan 49,9 gram per 100 gram, karbohidrat menyediakan sumber energi berkelanjutan, membantu dalam proses metabolisme dan daya tahan fisik.
3. Serat Kasar: Menawarkan 32,3 gram per 100 gram, serat makanan ini meningkatkan kesehatan pencernaan, mengatur buang air besar, dan membantu menjaga kadar gula darah.
4. Lemak: Pada 0,3 gram per 100 gram, kandungan lemak yang rendah berkontribusi pada integritas membran sel dan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak tanpa kelebihan kalori.
5. Abu (Mineral): Mengandung 4,41 gram per 100 gram, ini mewakili kandungan mineral keseluruhan yang penting untuk kesehatan tulang, keseimbangan elektrolit, dan reaksi enzimatik.
6. Kalsium: Dengan 23 miligram per 100 gram, kalsium memperkuat tulang dan gigi, mendukung kontraksi otot, dan membantu pensinyalan saraf.
7. Zat Besi: Menyediakan 3,3 miligram per 100 gram, zat besi sangat penting untuk transportasi oksigen dalam darah, produksi energi, dan mencegah anemia.
8. Vitamin C: Dengan 5,8 miligram per 100 gram, vitamin ini meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, bertindak sebagai antioksidan, dan meningkatkan sintesis kolagen.
9. Withanolides: Lakton steroidal utama seperti withaferin A dan withanolide A hadir, menawarkan sifat adaptogen yang membantu melawan stres dan peradangan.
10. Alkaloid: Termasuk withanine dan somniferine, senyawa ini berkontribusi pada efek sedatif dan anti-kecemasan, mendukung kesehatan sistem saraf.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus tentang Ashwagandha (Withania somnifera)
1. Lopresti et al. (2019): Dalam studi acak, double-blind, terkontrol plasebo yang melibatkan orang dewasa sehat yang stres ini, suplementasi dengan 240 mg ekstrak ashwagandha terstandarisasi selama 60 hari secara signifikan mengurangi skor pada Hamilton Anxiety Rating Scale dan menunjukkan pengurangan yang hampir signifikan pada Depression, Anxiety, and Stress Scale-21 dibandingkan dengan plasebo, membuktikan manfaat dalam mengurangi kecemasan dan stres melalui modulasi sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal. (Lopresti, A. L., Smith, S. J., & D’Andrea, A. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), Article e17186.)
2. Gopukumar et al. (2021): Dalam sebuah studi acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo dengan 125 orang dewasa yang stres, ekstrak akar ashwagandha 300 mg setiap hari selama 90 hari meningkatkan fungsi kognitif seperti memori dan fokus, mengurangi tingkat stres, menurunkan kortisol serum, dan meningkatkan kualitas tidur serta kesejahteraan psikologis. (Gopukumar, K., Thanawala, S., Somepalli, V., Thamatam, V. B., & Chauhan, S. (2021). Efikasi dan keamanan ekstrak akar Ashwagandha pada fungsi kognitif pada orang dewasa sehat yang stres: Sebuah studi acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021, Artikel 8254344.)
3. Chauhan et al. (2022): Uji coba terkontrol plasebo, tersamar ganda, acak selama 8 minggu pada pria dewasa dengan hasrat seksual rendah menemukan bahwa ekstrak akar ashwagandha 600 mg setiap hari meningkatkan kesejahteraan seksual dan meningkatkan kadar testosteron serum. (Chauhan, S., Salve, J., & Pandit, S. (2022). Pengaruh ekstrak akar ashwagandha (Withania somnifera) yang distandarisasi pada kesejahteraan dan kinerja seksual pada pria dewasa: Uji coba terkontrol secara acak. Health Science Reports, 5(4), Artikel e741.)
4. Speers et al. (2021): Tinjauan studi ini menunjukkan ekstrak akar dan daun ashwagandha mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan gejala insomnia dalam uji coba pada hewan dan manusia melalui modulasi jalur HPA, GABAergik, dan serotonergik. (Speers, A. B., et al. (2021). Efek Withania somnifera (Ashwagandha) pada stres dan gangguan neuropsikiatri terkait stres, kecemasan, depresi, dan insomnia. Current Neuropharmacology, 19(9), 1468-1495.)
5. Wiciński et al. (2023): Dalam tinjauan ini, ekstrak akar ashwagandha meningkatkan fungsi tiroid dengan meningkatkan T3 dan T4 sambil menurunkan TSH, menormalkan kortisol dalam adrenal, dan meningkatkan hormon reproduksi seperti LH dan FSH pada pria, yang bermanfaat bagi kesehatan endokrin dan kesuburan. (Wiciński, M., & lainnya. (2023). Dapatkah Ashwagandha bermanfaat bagi sistem endokrin?-Sebuah tinjauan. International Journal of Molecular Sciences, 24(22), Artikel 16513.)
Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Ashwagandha (Withania somnifera)
1. Apakah Ashwagandha (Withania somnifera) itu? Ini adalah semak hijau abadi yang berasal dari India, Afrika, dan Timur Tengah, digunakan dalam pengobatan Ayurveda karena sifat adaptogeniknya dari akar dan daun.
2. Apa saja manfaat kesehatan utama ashwagandha? Ini mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan testosteron dan kesejahteraan seksual pada pria, dan mendukung kesehatan endokrin.
3. Bagaimana ashwagandha dapat digunakan? Biasanya sebagai ekstrak akar dalam kapsul, bubuk, atau teh, dengan dosis berkisar antara 300-600 mg setiap hari, tetapi konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk saran yang dipersonalisasi.
4. Apakah ada efek samping dari ashwagandha? Efek samping yang umum termasuk gangguan pencernaan ringan, kantuk, atau sakit kepala; umumnya dapat ditoleransi dengan baik untuk penggunaan jangka pendek hingga 3 bulan.
5. Apakah ashwagandha aman untuk semua orang? Tidak direkomendasikan untuk wanita hamil atau menyusui, mereka yang memiliki penyakit autoimun, atau sedang mengonsumsi obat tiroid karena potensi interaksi; keamanan jangka panjang tidak diketahui.
6. Apakah ashwagandha dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan? Ya, penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha menurunkan kortisol dan mengurangi gejala kecemasan dengan memodulasi sumbu HPA.
7. Apakah ashwagandha meningkatkan kualitas tidur? Ashwagandha dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama pada individu yang stres, dengan meredakan insomnia dan meningkatkan relaksasi.
8. Nutrisi apa saja yang terkandung dalam ashwagandha? Ashwagandha mengandung protein, karbohidrat, serat, mineral seperti zat besi dan kalsium, vitamin C, dan senyawa bioaktif seperti withanolida dan alkaloid.
9. Apakah ashwagandha dapat meningkatkan testosteron? Penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha meningkatkan kadar testosteron pada pria, meningkatkan kinerja seksual dan kesuburan.
10. Bagaimana ashwagandha memengaruhi hormon? Ashwagandha menyeimbangkan hormon tiroid, mengurangi kortisol, dan mendukung hormon reproduksi, memberikan manfaat bagi fungsi endokrin secara keseluruhan.
Apakah Anda memiliki pertanyaan, saran, atau kontribusi? Jika ya, silakan gunakan kotak komentar di bawah ini untuk berbagi pemikiran Anda. Kami juga mendorong Anda untuk dengan baik hati membagikan informasi ini kepada orang lain yang mungkin mendapat manfaat darinya. Karena kami tidak dapat menjangkau semua orang sekaligus, kami sangat menghargai bantuan Anda dalam menyebarkan berita. Terima kasih banyak atas dukungan dan berbagi Anda!
Penafian: Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi. Manfaat kesehatan yang dijelaskan didasarkan pada penelitian ilmiah dan pengetahuan tradisional. Ini bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum menggunakan ramuan atau pengobatan alami apa pun untuk tujuan medis.
Baca Juga: Unsur-unsur Kimia Air dan Karakteristiknya