Rumaaniin, saayinsiidhaan Punica granatum jedhamuun kan beekamu, muka ykn biqiltuu xiqqaa baala baqaqee fi maatii Lythraceae keessaa tokko. Dhalataa naannoo Baha Giddugaleessaa hanga Kibba Eeshiyaatti kan argamu yoo ta’u, firii socho’aa fi soorata baay’ee qabuuf kan misoomudha. Biqiltuun kun bifa dinqisiisaa ta’een kan beekamu yoo ta’u, baala magariisa calaqqisuu fi daraaraa diimaa ajaa’ibsiisaa kan qabu yoo ta’u, dhuma irratti firii romaanii beekamaa ta’eef bakka kenna.
Biqiltoonni romaanii akkaataa idileetti olka’iinsa meetira 5 hanga 10tti kan guddatan yoo ta’ellee, gosootni xixiqqoo (dwarf) ta’anis ni misoomu. Baaloonni isaanii boca eeboo kan qabaniifi kan calaqqisan yoo ta’u, dheerinni isaanii seentimeetira 2 hanga 8 ta’a. Daraaraan romaanii ilaaluun nama ajaa’iba – guddaa, boca xoofoo kan qabuu fi golgaa diimaa fi burtukaanaa kan qabu dha. Daraaraan kunniin fiixee damee irratti kophaa isaanii ykn tuuta ta’anii kan baatani dha.
Fuduraan romaanii firii geengoo yookiin hamma tokko golee ja’a kan qabuu fi gogaan alaa jabaa kan qabuu fi eksookaarpii jedhamuun kan beekamu dha. Halluun eksookaarpii gosa keelloo irraa gara diimaa gadi fagootti garaagarummaa qaba, gosa gosa irratti hundaa’uun. Fuduraa kana keessa sanyiiwwan xixiqqoo dhangala’oo ta’an baay’ee kanneen ariilota ifa ta’anii fi kiisha fakkaatu keessatti marfamanii jiru. Arils kun kutaa firii nyaatamuu danda’u yoo ta’u, mi’aa mi’aawaa-tart ta’uu isaaniitiin gatii guddaa qabu.
Qabiyyeen ellagitannin amala adda baasuu romaanii yoo ta’u, faayidaa fayyaa isaaf gumaacha guddaa qaba. Ellagitannins kompaawundoota poliifeenoolikii qaama keessatti haayidirooliizisii ta’uun asiidii eelaagiik – antioksidaantii cimaa ta’ee fi amaloota fayyaa guddisuu danda’an adda addaa kan uumuudha.
Ellagitannins romaanii baay’inaan gogaa alaa firii fi tishuu adii fi ispoonjii sanyii marsee jiru keessatti argama. Kompaawundootni kun dandeettii raadikaalota bilisaa harcaasuun kan beekaman yoo ta’u, kanaanis seelonni miidhaa oksijiinii irraa eegu. Dabalataanis, ellagitannins farra inflammatory, farra kaansarii fi cardioprotective effect wajjin walqabatee jira.
Rumaaniin haala qilleensaa adda addaa, naannoo subtiroopikaalaa irraa kaasee hanga naannoo qilleensa qabbanaawaa ta’etti kan misoomudha. Biyyee bishaan gaarii qabu keessatti kan dagaagu yoo ta’u, ifa aduu baay’ee barbaada. Fuduraan kun yeroo baay’ee haaraa, dhangala’aa ykn oomishaalee akka jaam, jeeliifi dhugaatiitti jijjiiramee nyaatama. Bu’aan romaanii, kan kompaawundoota isaa faayidaa qaban kanneen akka ellagitannins dabalatee walitti qaban, bifa dabalataatiinis ni argamu.
Seenaa keessatti romaanni qoricha aadaa keessatti faayidaa fayyaa adda addaa qabaachuu isaatiin kabaja guddaa qaba ture. Fayyadamni isaa aadaa fi ardiilee kan hammatu yoo ta’u, hojiin isaa gargaarsa bullaa’insa nyaataa irraa kaasee hanga madaa fayyisuutti kan argamudha. Qorannoon ammayyaa itti fayyadama aadaa kana hedduudhaaf mirkaneessa saayinsii kan kenne yoo ta’u, wal’aansi rumaanii irratti hundaa’e gorsa yaalaa ogeessaa bakka bu’uu akka hin qabne hubachuun barbaachisaadha.
Akkasumas Dubbisaa: Faayidaa Fayyaa Qorichaa Hoodia gordonii (Biqiltuu Hoodia) 10 .
Faayidaa Fayyaa Qorichaa Rumaaniin
1. Fayyaa Onnee fi Ujummoolee Ujummoolee Guddisuu: Rumaanii ellagitannin amaloota antioxidant cimaa kan dhiphina oksijiinii qolachuu fi inflammation hir’isuun onnee keessan eeguuf gargaaru qaba. Dhiibbaan kun walitti qabaan dhiibbaa dhiigaa gadi buusuu fi hojii onnee fooyyessuuf gumaacha qaba.
2. Ittisa Kaansarii: 1.1. Ellagitannins guddina seelii kaansarii dhorkuu fi apoptosis (du’a seelii) guddisuudhaan dandeettii farra kaansarii agarsiisu. Qorannoon akka agarsiisutti, eelaagitaaniniin romaanii keessumaa kaansarii piroostaatii fi harmaa irratti bu’a qabeessa ta’uu danda’a.
3. Tarkaanfii Farra Inflammatory: 1.1. Infeekshiniin yeroo dheeraa dhukkuboota adda addaa wajjin walqabatee jira. Ellagitannin romaanii deebii inflammatory modulate gochuuf gargaara, carraa haalawwan yeroo dheeraa kan akka arthritis fi dhukkuba sukkaaraa hir’isuu danda’a.
4. Fayyaa Gogaa: 1.1. Antioxidants romaanii ellagitannin keessa jiran gogaa keessan miidhaa UV rays fi faalama irraan gahu irraa eeguuf gargaaruu danda’u. Dabalataanis, oomisha kolaajiinii keessatti gargaaru, gogaa dargaggummaa fi fayyaa ta’e guddisuu.
5. Deeggarsa bullaa’insa nyaataa: Eelaagitaaniniin romaanii hojii bullaa’insa nyaataa fooyyessuu wajjin walqabatee jira. Baakteeriyaa garaachaa faayidaa qabu deeggaruun inflammation garaachaa tasgabbeessuu fi fayyaa garaachaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
6. Bulchiinsa Dhukkuba Sukkaaraa: Qorannoon akka agarsiisutti, romaanii ellagitannin sadarkaa sukkaara dhiigaa to’achuuf gargaaruu danda’a, kunis miira insuliinii guddisuu fi dandeettii insuliinii hir’isuu danda’a.
7. Bulchiinsa Ulfaatina qaamaa: Ellagitannins meetaaboliizimii fayya qabeessa ta’e deeggaruun fi inflammation ulfaatina qaamaa hir’isuu gufachiisuu danda’u hir’isuun tattaaffii ulfaatina qaamaa to’achuu keessatti gumaachuu danda’a.
8. Fayyaa Waliinii: 1.1. Amalli farra inflammatory ellagitannin romaanii fayyaa lafee irratti babal’ata. Nyaata keessan keessatti romaanii dabaluudhaan mallattoolee dhukkuba arthritis salphisuu fi mijataa lafee akka ta’u gargaaruu danda’a.
9. Fooyya’iinsa Hubannoo: 1.1. Bu’aan antioxidant pomegranate ellagitannins gara sammuutti kan babal’atu yoo ta’u, hojii hubannoo gargaaruu fi carraa dhukkuboota niwuroodegenereeshinii hir’isuu danda’a.
10. Sirna ittisa qaamaa guddisuu: Amalli dandeettii dhukkuba ittisuu qaamaa guddisu kan romaanii ellagitannin qaamni keessan infekshinii ofirraa ittisuu fi fayyaa sirna ittisa qaamaa waliigalaa eeguuf gargaaruu danda’a.
Akkasumas Dubbisaa: 5 Faayidaa Fayyaa Qorichaa Ochrosia oppositifolia (Bitter Bark) .
Faayidaa Fayyaa Rumaaniin Kennamu Galmachuuf Mala Itti Fayyadama
1. Fayyadama Rumaanii Haaraa: Faayidaa ellagitannin romaanii fayyadamuuf karaaleen salphaa fi gammachiisaa ta’an keessaa tokko firii haaraa nyaachuudha. Salphaatti firii sana banuun arils dhangala’aa mul’isuun kallattiin nyaachuu. Arils ofuma isaaniitiin mi’eeffachuu, salaada irratti dabaluu ykn akka topping yogurt fi desserts fayyadamuu ni danda’ama.
2. Juice Rumaanii: 1.1. Juicen romaanii warra ellagitannins hojii guyyaa guyyaa isaanii keessatti hammachuu barbaadaniif filannoo mijataa dha. Yookaan dhangala’aa romaanii qulqulluu 100% bitachuu dandeessu yookaan immoo arils haaraa walitti makuun makaa sana caccabsuun kan mataa keessanii tolchuu dandeessu. Yeroo hunda dhangala’aa romaanii tokko dhuguun kompaawundoota faayidaa qaban baay’inaan argamuu danda’a.
3. Dabalata Rumaanii: 1.1. Fudhannaa ellagitannins caalaatti qindaa’ee fi sadarkaa isaa eeggateef, dabalataa romaanii irraa baafame fudhachuu yaadaa. Dabalataan kun bifa adda addaatiin kan akka kaapsulaa fi budaa ni argamu. Haa ta’u malee, faayidaa barbaadamu argachuu keessan mirkaneessuuf oomishtoota beekamoo ta’an irraa oomisha qulqullina olaanaa qabu filachuun barbaachisaa dha.
4. Uumama Nyaataa: Uumama nyaataa keessan keessatti arils romaanii ykn juice hammachuudhaan kutaa nyaataa keessatti kalaqa argadhaa. Smoothies irratti arils itti dabaluun, oatmeal gubbaatti facaasuun ykn nyaata mi’aawaa ta’eef akka faayaatti fayyadamuu. Juicen romaanii fooniif akka marinade mi’aawaa ta’etti ykn akka bu’uura tangy ta’ee salad dressings ta’etti fayyadamuun ni danda’ama.
5. Shaayii Rumaanii: 1.1. Shaayiin romaanii karaa gammachiisaa biraa faayidaa ellagitannins itti gammaddandha. Borsaa shaayii mi’aa romaanii qabu suuqiiwwan keessatti argachuu dandeessa ykn daraaraa romaanii goge ykn ariilii bishaan ho’aa keessatti liqimsuun kan kee qopheessuu dandeessa. Shaayiin bu’aa kanaa muuxannoo tasgabbeessaa fi mi’aawaa ta’e kenna.
6. Oomishaalee Kunuunsa Gogaa: Oomishaaleen kunuunsa gogaa tokko tokko sababa antioksidaantii fi kolaajiinii guddisu waan qabuuf, baala romaanii of keessaa qabu. Jiidhina, seerumi, fi haguuggii fuulaa kanneen fayyaa gogaa deeggaran fi mallattoolee dulloomuu ittisuuf romaanii of keessaa qaban barbaadi.
7. Dabalata Rumaanii: 1.1. Dabalata baafachuu malees, dabalata romaanii addaa yaaddoo fayyaa addaa kan akka fayyaa onnee ykn deeggarsa lafee irratti xiyyeeffachuuf qophaa’e jiru. Dabalataan kun yeroo baayyee kompaawundoota faayidaa qaban biroo waliin ellagitannins baay’inaan of keessaa qabu.
8. Bishaan Rumaanii Infused: 1.1. Bishaan arils romaanii itti naquudhaan dhugaatii nama haaromsuu fi fayya qabeessa ta’e uumuu. Salphaatti arils harka muraasa bishaan qamadii tokkotti dabaluudhaan sa’aatii muraasaaf firijii keessa taa’uu qofa. Bu’aan isaas bishaan mi’aa dhokataa ta’ee fi hundee rumaanii itti naqame ta’a.
Miidhaa Itti Fayyadamaa Rumaanii Biqiltuu Qorichaa
Ellagitannin romaanii akka waliigalaatti fayyadamuuf nageenya akka qabutti kan ilaalamu yoo ta’u, namoota dhuunfaa irra caalaan isaanii haala gaariin kan dandamatudha. Haa ta’u malee, akkuma kompaawundii uumamaa kamiyyuu, miidhaa cinaa beekuu qabna. Miidhaan cinaa kun baay’ee kan hin mul’anne yoo ta’u yeroo baay’ee kan uumamu yeroo romaanni garmalee nyaatame ta’uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Miidhaan dhufuu danda’u kunooti:
1. Alarjii: 1.1. Namoonni dhuunfaa tokko tokko alarjii romaanii qabaachuu dandaʼu. Kunis akka gogaa namaa dhangala’uu, ququnca’uu, dhiita’uu ykn hafuura baafachuu dadhabuutti mul’achuu danda’a. Erga oomishaalee romaanii ykn romaanii nyaattan booda mallattoon alarjii kamiyyuu yoo isin mudate, itti fayyadamuu dhiisaatii yaala fayyaa barbaadaa.
2. Rakkoo garaachaa: 1.1. Rumaanii ykn bu’aa isaa baay’inaan fayyadamuun garaachaa fi garaachaa rakkisuu danda’a. Kunis mallattoolee akka garaacha dhiita’uu, garaachaa ykn dhiita’uu dabalatee ta’uu danda’a. Rakkoo akkasii hambisuuf, romaanii madaalawaa ta’een dhuguun isaa gorfama.
3. Walqunnamtii Qorichoota Waliin: Rumaanni qoricha tokko tokko, keessumaa kanneen inzaayimoota addaa kalee keessatti argamaniin meetaabolii ta’an waliin wal-nyaachuu danda’a. Wal-nyaatinsi kun bu’a qabeessummaa ykn miidhaa qorichaa jijjiiruu danda’a. Yoo qoricha ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu fudhachaa jirtu ta’e, fudhannaa romaanii baay’ee dabaluu kee dura ogeessa fayyaa kee mariisisi.
4. Dhiibbaa Dhiigaa: Yeroo baayyee romaanni dhiibbaa dhiigaa hir’isuu danda’uu isaatiin kan jajamu yoo ta’u, garmalee nyaachuun dhiibbaa dhiigaa gadi bu’uu (dhiibbaa dhiigaa gadi bu’uu) fiduu danda’a. Namoonni duraanuu dhiibbaan dhiigaa gadi aanaa qaban ykn qoricha dhiibbaa dhiigaa hir’isuuf fudhachaa jiran of eeggannoo gochuu fi sadarkaa isaanii yeroo yeroon hordofuu qabu.
5. Yaaddoo Sukkaara Dhiigaa: Dhiibbaan romaanni hamma sukkaara dhiigaa irratti qabu akka waliigalaatti gaarii ta’us, warri dhukkuba sukkaaraa qaban garuu of eeggannoo gochuu qabu. Rumaanii fayyadamuun qoricha dhukkuba sukkaaraa waliin yoo walitti makamu hamma sukkaara dhiigaa garmalee gadi buusuun sukkaara dhiigaa gadi bu’uu danda’a. Hamma sukkaara dhiigaa yeroo yeroon hordofuun murteessaadha.
6. Wal-nyaatinsa Qorichaa: Rumaaniin qoricha adda addaa waliin wal-nyaachuu danda’a, kanneen keessaa qoricha dhiiga namaa hir’isu, statins fi qoricha dhiphina sammuu tokko tokko dabalatee. Wal-nyaatinsi kun meetaabolii fi bu’a qabeessummaa qoricha kanaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Yeroo hunda oomisha romaanii yoo fayyadamtan ogeessa fayyaa keessan beeksisuun barbaachisaa dha.
7. Yaaddoo Tiruu: Qorannoon tokko tokko akka jedhanitti, garmalee rumaanii fayyadamuun namoota tokko tokko irratti miidhaa tiruu waliin walqabatee jiraachuu mala. Yoo seenaa rakkoo tiruu qabaattan, rumaanii baay’inaan nyaachuu keessan dura ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.
8. Nyaata bullaa’insa nyaataa aarsuu: . Sanyii romaanii yoo baay’inaan nyaatame ujummoo bullaa’insa nyaataa aarsuu fi miira namaa hin tolle fiduu danda’a. Miidhaa badaa kamiyyuu irraa of eeguuf madaalawaa ta’uun furtuudha.
Gatii Soorataa Punica Granatum (Rumama) .
1. Vitamin C: 1.1. Arils romaanii vitaamin C (gara 10 mg g 100 keessatti) kan badhaadhe yoo ta’u, hojii ittisa qaamaa, fayyaa gogaa kan deeggaru yoo ta’u, akka antioxidant ta’ee free radicals ittisuuf kan hojjetudha.
2. Faayibara Nyaataa: 1.1. Arils faayibara nyaataa (4 g per 100 g) kan kennan yoo ta’u, fayyaa bullaa’insa nyaataa kan guddisu, sukkaara dhiigaa kan to’atu yoo ta’u, kolestroolii hir’isuuf kan gargaarudha.
3. Poolifeenoolota: 1.1. Rumaaniin poliifeenoolota ciccimoo kan akka punicalagins fi ellagic acid kan of keessaa qabu yoo ta’u, isaanis faayidaa antioxidant fi farra inflammatory kan kennan yoo ta’u, balaa dhukkuba yeroo dheeraa hir’isuu danda’u.
4. Vitamin K: 1.1. Gara 16 mcg g 100 keessatti kan argamu yoo ta’u, vitaamin K romaanii keessatti argamu dhiigni akka dhangala’uu fi fayyaa lafee ni deeggara.
5. Pootaasiyeemii: 1.1. Pootaasiyeemiin tilmaamaan 236 mg g 100 keessatti kan of keessaa qabu yoo ta’u, fayyaa onnee, hojii maashaalee fi madaallii dhangala’aa eeguuf gargaara.
6. Fooleetii (Vitamin B9): . Rumaanni fooleetii (38 mcg per 100 g) kan kennu yoo ta’u, qoqqoodinsa seelii fi yeroo ulfaa mudaa niwuroonii tuubii ittisuuf barbaachisaa dha.
7. Antoosaayiniin: 1.1. Antioksidaantoonni kun halluu diimaa firii kanaaf itti gaafatamummaa kan qaban fayyaa onnee kan deeggaran yoo ta’u, inflammation fi dhiphina oksijiinii hir’isuu danda’u.
8. Kaarboohayidireetii: 1.1. Rumaaniin gara 19 g kaarboohayidireetii g 100 keessatti kan of keessaa qabu yoo ta’u, madda anniisaa ariifataa sukkaara uumamaa waliin kenna.
9. Sibiilli: 1.1. Rumaanni sibiilli xiqqaa (0.3 mg 100 g irratti) kan dhiyeessu yoo ta’u, madda jalqabaa ta’uu baatus, geejjibaa oksijiinii dhiiga keessatti gumaacha.
10. Maagniziyeemii: 1.1. Maagniziyeemiin naannoo 12 mg g 100 keessatti kan argamu yoo ta’u, maashaan akka boqotu, hojii narvii fi oomisha anniisaa ni deeggara.
Qaamonni soorataa Punica granatum firii soorata hedduu qabu kan taasisu yoo ta’u, amaloota antioxidant fi gumaacha nyaata madaalawaa ta’eef gatii guddaa qaba.
Ragaa Saayinsii fi Qo’annoo Haala Punica Granatum
1. Aviram jedhamuun beekama fi kkf. (2000): 1.1. Aviram jedhamuun beekama fi kkf. qorannoo gaggeesseen, fayyadamni dhangala’aan romaanii dhiphina oksijiinii hir’isuu fi piroofaayilii lipidii fooyyessuu dhukkubsattoota dhibee arteriin karootidii qaban irratti kan agarsiisu yoo ta’u, kunis sababa poliifeenoolii isaatiin faayidaa onnee fi ujummoolee dhiigaa akka qabu agarsiisa.
2. 2.. Seeram fi kkf. (2005) tiin.: 1.1. Seeram fi kkf. bu’aa farra baay’ina bu’aa romaanii qoratanii, asiidiin eelaajikii fi puunikaalaajiin guddina seelii kaansarii in vitro keessatti, keessumaa seelii kaansarii piroostaatii keessatti akka dhorkan, dandeettii ittisa kaansarii keessatti qabu akka deeggaran argateera.
3. 3.. Istoow (2011) 1.1.: 1.1. Stowe fi kkf. yaaliiwwan kilinikaa dhangala’aa romaanii irratti gaggeeffame gamaaggamuun, dhuguun isaa dhukkubsattoota dhiibbaa dhiigaa qaban irratti dhiibbaa dhiigaa akka hir’isu argateera, kunis bu’aa farra oksijiinii fi farra inflammatory qabuun kan ka’e ta’uu hin oolu.
Waa’ee Punica Granatum Gaaffiiwwan Yeroo Baay’ee Gaafataman
1. Punica Granatum jechuun maali?
Punica granatum, ykn romaanni, biqiltuu firii kennu ykn muka xiqqaa dhalataa Baha Giddu Galeessaa yoo ta’u, arils dhangala’aa fi qabiyyee qoricha ta’eef bal’inaan kan misoomudha.
2. Rumaanni nyaata keessatti akkamitti fayyadama?
Arils romaanii haaraa, dhangala’aa ykn salaada, smoothies fi desserts irratti dabalamee kan nyaatamu yoo ta’u, juice fi extracts isaas dabalata fayyaa keessatti fayyadamu.
3. Faayidaan fayyaa romaanni qabu maali?
Fayyaa onnee kan deeggaru, inflammation hir’isa, dhiibbaa dhiigaa gadi buusu danda’a, akkasumas sababa antioxidants fi polyphenols isaatiin amaloota farra kaansarii qabaachuu danda’u qaba.
4. Rumaanni nama hundaaf nageenya qabaa?
Walumaagalatti giddu galeessaan nageenya qaba, garuu garmalee dhuguun dhimma bullaa’insa nyaataa fiduu danda’a ykn qoricha akka statins waliin wal-nyaachuu danda’a. Yoo barbaachise ogeessa fayyaa mariisisaa.
5. Rumaanni fayyaa onneef gargaaruu danda’aa?
Eeyyee, qorannoon akka agarsiisutti poliifeenooliin isaa dhiphina oksijiinii hir’isuu fi piroofaayilii lipidii fooyyessuu, carraa dhukkuba onnee gadi buusuu danda’a.
6. Rumaanni firiiwwan biroo irraa akkamitti adda?
Rumaanni piroofaayilii addaa punicalagins fi anthocyanins kan qabu yoo ta’u, firiiwwan hedduu wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu bu’aa antioxidant fi farra inflammatory cimaa ta’e dhiyeessa.
7. Rumaanni eessatti biqilcha?
Baha Giddugaleessaa, Hindii, Kaalifoorniyaa fi kutaalee Afrikaa dabalatee haala qilleensaa Meditiraaniyaanii keessatti kan dagaagu yoo ta’u, haala ho’aa fi gogaa filata.
8. Balaan romaanii wajjin walqabatee dhufu jiraa?
Juicen baay’inaan dhuguun sababa sukkaara uumamaatiin sukkaara dhiigaa dabaluu danda’a, namoonni tokko tokkos alarjii qabaachuu danda’u. Keessattuu dhukkubsattoota sukkaaraaf madaalawaadhaan fayyadamuu.
Gaaffii, yaada ykn gumaacha qabduu? Yoo akkas ta’e yaada keessan nuuf qooduuf saanduqa yaada armaan gadii kana bilisaan nuuf qoodaa. Akkasumas, odeeffannoo kana namoota fayyadamoo taʼuu dandaʼaniif gaarummaadhaan akka qooddan isin jajjabeessina. Yeroo tokkotti nama hunda bira gahuu waan hin dandeenyeef, gargaarsa dubbii kana babal’isuuf gootan dhuguma dinqisiifanna. Deeggarsa nuuf gootaniifis ta’e waan qooddaniif hedduu galatoomaa!
Hubachiisa: Barreeffamni kun barnootaafi odeeffannoo qofaaf kan qophaa’edha. Faayidaan fayyaa ibsame qorannoo saayinsii fi beekumsa aadaa irratti kan hundaa’edha. Isaanis gorsa fayyaa ogeessaa, qorannoo ykn yaala bakka bu’an miti. Yeroo hunda baala ykn qoricha uumamaa kamiyyuu dhimma yaalaaf fayyadamuu dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.
Akkasumas Dubbisaa: Ramaddii Guutuu Midhaan