Kaasaavaa, saayinsiidhaan kan beekamu Manihot esculenta jedhamuun beekama, midhaan hundee istaarjii qabuu fi naannoo tiroopikaalaa keessatti bal’inaan misoomudha. Midhaan baay’ee fayyadamuu danda’u kun keessumaa Afrikaa, Ameerikaa Kibbaa fi Eeshiyaa keessatti namoota miliyoonaan lakkaa’amaniif nyaata ijoodha. Haala qilleensaa hamaa keessatti dandamachuu isaatiin midhaan wabii nyaataa barbaachisaa ta’e isa taasisa.
Kaasaavaan Ameerikaa Kibbaa irraa kan madde yoo ta’u, waggoota 5,000 oliif mana keessa jiraachaa ture. Har’a, fufu Afrikaa irraa kaasee hanga farofa Ameerikaa Kibbaatti nyaata hedduu keessatti dhagaa bu’uuraati. Baalli isaa fi hiddi isaa kan nyaatamu yoo ta’u, carraa nyaataa fi soorataa adda addaa dhiyeessa.
Hiikni kaasaavaa nyaata bira darbee kan babal’atudha. Hojiiwwan industirii kanneen akka boba’aa baayoo fi istaarjii oomishuuf fayyadama. Haa ta’u malee, faayidaan fayyaa isaa dhuguma dinqisiisaa kan isa taasisu yoo ta’u, soorata barbaachisoo fi qabiyyee qoricha ta’uu danda’an haalawwan fayyaa adda addaatiif kan dhiyeessudha.
Faayidaa qabaatus, kaasaavaan balaa fayyaa irraa of eeguuf sirnaan qophaa’uu qaba. Hundeen isaa saayinoojeenikii gilaayikoosaayidii kan of keessaa qabu yoo ta’u, yoo sirritti hin bilchaanne ykn hin adeemsifamne saayaanaayidii gadhiisuu danda’a. Qophiin sirrii ta’e dandeettii soorataa isaa guutuu nagaadhaan bana.
Barreeffamni kun faayidaa soorataa kaasaavaa, faayidaa fayyaa fi deeggarsa saayinsii qorata. Gahee bullaa’insa nyaataa keessatti qabu irraa kaasee hanga dandeettii dhukkuboota yeroo dheeraa to’achuu danda’utti, kaasaavaan nyaata ijoo qofa osoo hin taane humna soorataa fi baay’ee fayyadamuudha.
Faayidaa kaasaavaa hubachuu fi itti fayyadama sirrii ta’e nyaata keessan keessatti gatii isaa guddisuu danda’a. Nyaata anniisaa badhaadhes ta’e qoricha uumamaa barbaaddanis, kaasaavaan namoota fayyaa irratti xiyyeeffataniif carraa hedduu qaba.
Akkasumas Dubbisaa: Dudhaalee Bulchiinsa Beeyladaa Sirrii
Gatii Soorataa Kaasaavaa
1. Kaarboohayidireetii: 1.1. Kaasaavaan madda kaarboohayidireetii walxaxaa badhaadhaa yoo ta’u, dhiyeessii anniisaa dhaabbataa ta’e kenna. Tajaajilli giraama 100 gara giraama 38 kaarboohayidireetii kan dhiyeessu yoo ta’u, namoota sochiirra jiraniif madda anniisaa gaarii ta’a. Kaarboohayidireetiin kaasaavaa keessa jiru adda durummaan istaarjii yoo ta’u, suuta suutaan kan caccabu yoo ta’u, anniisaa itti fufiinsaan akka gadhiifamu taasisa. Kunis namoota boba’aa yeroo dheeraaf turu barbaadaniif kan akka atileetota ykn hojjettoota harkaa hojjetaniif mijataa taasisa.
2. Faayibara Nyaataa: 1.1. Kaasaavaan faayibara giddu galeessaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, giraama 100 keessatti naannoo giraama 1.8 qaba. Faayibariin bullaa’insa nyaataa gargaara, fayyaa garaachaa ni guddisa, akkasumas xuuxamuu sukkaara saffisiisuun hamma sukkaara dhiigaa to’achuuf gargaara. Gaheen faayibar kaasaavaa keessatti qabu sirna bullaa’insa nyaataa fayya qabeessa ta’e kan deeggaru yoo ta’u, carraa qufaa hir’isa. Akkasumas baakteeriyaa garaachaa faayidaa qabu guddisa, hojii garaachaa waliigalaa guddisa.
3. Vitamin C: 1.1. Kaasaavaan giraama 100 keessatti gara 20.6 mg vitaamin C kan kennu yoo ta’u, fayyaa ittisa qaamaa ni deeggara. Antioksidaantiin kun seelii miidhaa irraa kan eegu yoo ta’u, suphaa gogaa fi tishuudhaaf kolaajiin akka uumamu gargaara. Vitamin C kaasaava keessa jiru dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu kan guddisu yoo ta’u, infekshinii ittisuuf gargaara. Amalli antioksidaantii isaas dhiibbaa oksijiinii kan dhukkuboota yeroo dheeraaf gumaachuu danda’u ni lola.
4. Fooleetii: 1.1. Giraamii 100 keessatti tilmaamaan fooleetii 27 mcg kan qabu yoo ta’u, kaasaavaan qoqqoodinsa seelii fi walnyaatinsa DNA ni deeggara. Keessattuu dubartoonni ulfaa daa’imman irratti mudaa niwuroonii tuubii ittisuun barbaachisaa dha. Fooleetiin kaasaavaa keessatti argamuun isaa keessumaa haadholii ulfaa’aniif nyaata irratti dabalata gatii guddaa qabu isa taasisa. Akkasumas oomisha seelii dhiiga diimaa kan deeggaru yoo ta’u, carraa hir’ina dhiigaa hir’isa.
5. Maagniziyeemii: 1.1. Kaasaavaan giraama 100 keessatti gara 21 mg maagniziyeemii dhiyeessa. Albuudni kun hojii maashaalee, fayyaa narvii fi meetaabolii anniisaa kan deeggaru yoo ta’u, humna waliigalaatif gumaacha. Maagniziyeemiin kaasaavaa keessa jiru maashaaleen akka boqotan kan gargaaru yoo ta’u, dhiita’uu kan ittisu yoo ta’u, keessumaa namoota sochiirra jiraniif faayidaa qaba. Dhiibbaa dhiigaa to’achuudhaan fayyaa onnees ni deeggara.
6. Pootaasiyeemii: 1.1. Qabiyyeen pootaasiyeemii kaasaavaa giraama 100 keessatti naannoo 271 mg kan kennu yoo ta’u, fayyaa onnee, madaallii dhangala’aa fi maashaalee ciccituu kan deeggaru yoo ta’u, carraa dhiibbaa dhiigaa hir’isa. Gaheen pootaasiyeemiin kaasaavaa keessatti qabu madaallii elektiroolayitii eeguuf gargaara, keessumaa haala qilleensaa ho’aa dafqi itti baay’atu keessatti. Miidhaa soodiyemii ofirraa ittisuudhaan fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa ni deeggara.
7. Kaalsiyeemii: 1.1. Kaasaavaan giraama 100 keessatti gara kaalsiyeemii 16 mg of keessaa qaba. Madda jalqabaa ta’uu baatus, fayyaa lafee fi hojii maashaalee keessatti gumaacha kan godhu yoo ta’u, cimina lafee deeggara. Kaalsiyeemiin kaasaava keessa jiru xiqqaa ta’us, guyyaa guyyaan fudhatamuu irratti dabalata, kunis dhangala’aa lafee ni deeggara. Kun keessumaa warra oomisha aannani argachuun isaanii daangeffameef faayidaa guddaa qaba.
8. Foosfarasii: 1.1. Fosfaraasiin giraama 100 keessatti naannoo 27 mg kan qabu yoo ta’u, kaasaavaa keessatti fayyaa lafee fi oomisha anniisaa ni deeggara. Lafee fi ilkaan cimaa ta’e eeguuf kaalsiyeemii cinatti hojjeta.Foosfarasiin gahee kaasaavaan fayyaa lafee keessatti qabu guddisa, naannoo hanqinni soorataa baay’inaan mul’atutti nyaata gatii guddaa qabu taasisa. Adeemsa anniisaa seeliis ni gargaara.
9. Sibiilli: 1.1. Kaasaavaan giraama 100 keessatti gara 0.3 mg ayirenii kenna. Sibiilli geejjibaa oksijiinii fi oomisha seelii dhiiga diimaatiif barbaachisaa waan ta’eef hir’ina dhiigaa ittisuuf gargaara. Sibiilli kaasaavaa keessa jiru sadarkaa anniisaa fi hojii hubannoo ni deeggara. Madda jalqabaa ta’uu baatus, keessumaa nyaata biqiltoota irratti hundaa’e keessatti sibiilli akka waliigalaatti fudhatamuuf gumaacha qaba.
10. Vitaminoota B: 1.1. Kaasaavaan vitaaminoota B kanneen akka tiyaaminii fi riiboofilaaviin hamma xiqqaa of keessaa qaba. Isaan kun meetaabolii anniisaa fi fayyaa sirna narvii kan deeggaran yoo ta’u, fayyaa waliigalaa guddisa. Vitaaminoonni B kaasaavaa keessa jiran nyaata gara anniisaatti jijjiiruuf gargaaru, sochii guyyaa guyyaa ni deeggara. Argamuun isaanii kaasaavaan nyaata soorata hin qabneef dabalata madaalawaa akka ta’u taasisa.
Faayidaa Fayyaa Kaasaavaa
1. Humna Guddisuu: Qabiyyeen kaarboohayidireetii olaanaa kaasaavaa (giraama 100 keessatti giraama 38) madda anniisaa saffisaa fi itti fufiinsa qabu kan kennu yoo ta’u, jireenya qaama namaa barbaaduuf mijataa dha. Kunis kaasaavaan qonnaan bultootaa fi hojjettoota naannoo tiroopikaalaa jiraniif nyaata ijoo kan taasisu yoo ta’u, guyyoota hojii dheeraaf boba’aa ta’a. Fakkeenyaaf, Naayijeeriyaa keessatti fufuun kaasaavaa nyaata anniisaa itti fufiinsa qabuuf itti deemudha.
Fayyadama: 1.1. Kaasaavaa giraama 200 bilcheessuun gara fufutti mash gochuun nyaata anniisaa guddaa qabuuf qamadii kuduraa wajjin dhiheessi. Humna itti fufiinsa qabuuf guyyaatti kooppii 1–2 fayyadamuu.
2. Fayyaa bullaa’insa nyaataa: Faayibariin kaasaavaa keessa jiru (giraama 100 keessatti giraama 1.8) sochii garaachaa idilee kan taasisu yoo ta’u, maaykiroobaayootaa garaachaa kan deeggaru yoo ta’u, dhimmoota bullaa’insa nyaataa kan akka qufaa hir’isa.
Gaheen faayibar kaasaavaa keessatti qabu garaacha fayya qabeessa ta’e kan deeggaru yoo ta’u, keessumaa nyaata madda faayibaraa adda addaa hin qabne keessatti. Nyaata Afrikaa keessatti nyaata ijoo yoo ta’u, bullaa’insa nyaataa gargaara.
Fayyadama: 1.1. Faayibara fudhachuu guddisuuf kaasaavaa bilcheefame giraama 150 cinaacha magariisa baala qabu qopheessuu. Fayyaa bullaa’insa nyaataaf torbanitti al 2-3 nyaachuu.
3. Deeggarsa Ittisa qaamaa: . Vitaamin C kaasaavaa (giraama 100 keessatti 20.6 mg) hojii seelii dhiiga adii guddisuu fi dhiphina oksijiinii loluudhaan dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu cimsa. Hawaasa baadiyyaa keessatti yeroo baayyee kaasaavaan kuduraalee vaayitaamiin C badhaadhan waliin walfakkeessuun dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu qaamaa guddisuuf gargaara. Fakkeenyaaf, Yugaandaa keessatti soorata dabalataaf kaasaavaan soogidda boqqolloo wajjin nyaatama.
Fayyadama: 1.1. Kaasaavaa giraama 100 danfisuun ispinaashii giraama 50 waliin walfakkeessuun nyaata ittisa qaamaa guddisu. Torbanitti al 2-3 fayyadamuu.
4. Dambii Sukkaara Dhiigaa: Faayibariin kaasaavaa fi kaarboohayidireetii walxaxaa xuuxamuu gilukoosii saffisiisuun sukkaara dhiigaa tasgabbeessuuf gargaaru, kunis to’annoo dhukkuba sukkaaraatiif faayidaa qaba. Biraazil keessatti kaasaavaan nyaata gilgaalamii xiqqaa qabu keessatti sukkaara dhiigaa to’achuuf fayyadama. Fakkeenyaaf, dhukkubsattoonni dhukkuba sukkaaraa to’annoo gilukoosii fooyya’aa ta’eef, kaasaava bilcheefame nyaata madaalawaa keessatti hammachuu.
Fayyadama: 1.1. Kaasaavaa giraama 150 bilcheessuun pirootiinii qamadii akka qurxummii giraama 100 waliin wal-qabsiisuu. Tasgabbii sukkaara dhiigaa deeggaruuf torbanitti al 1-2 nyaachuu.
5. Fayyaa Onnee: 1.1. Pootaasiyeemiin (giraama 100 keessatti 271 mg) kaasaava keessatti argamu sadarkaa soodiyemii madaaluun dhiibbaa dhiigaa fi hojii onnee fi ujummoolee dhiigaa fayya qabeessa ta’e ni deeggara. Gaheen pootaasiyeemiin kaasaavaa keessatti qabu keessumaa naannolee madda pootaasiyeemii biroo argachuun daangeffame keessatti nyaata onneef fayyadu isa taasisa. Fayyaa waliigalaa onnee fi ujummoolee dhiigaa ni deeggara.
Fayyadama: 1.1. Zayitii fi baala mukaa xiqqaadhaan kaasaavaa giraama 200 bilcheessu. Fayyaa onnee deeggaruuf torbanitti al 2-3 fayyadamuu.
6. Fayyaa Lafee: 1.1. Kaalsiyeemii fi fosfarasiin kaasaavaa keessatti argamu (giraama 100 keessatti 16 mg fi 27 mg) cimina lafee keessatti gumaacha kan godhan yoo ta’u, carraa dhukkuba lafee hir’isa. Albuudoonni kunniin naannoo fayyadamni aannani xiqqaa ta’etti kaasaavaan nyaata gatii guddaa qabu kan taasisu yoo ta’u, fayyaa lafee daa’immanii fi ga’eessota guddachaa jiran ni deeggara.
Fayyadama: 1.1. Daakuu kaasaavaa giraama 150 gara daakuun qopheessaa. Deeggarsa fayyaa lafeef torbanitti kooppii 1–2 dhuguu.
7. Bulchiinsa Ulfaatina qaamaa: Faayibariin kaasaavaa fi kaarboohayidireetii walxaxaa quufa kan guddisu yoo ta’u, fedhii nyaataa to’achuuf gargaara, yeroo madaalawaa ta’een nyaataman ulfaatina qaamaa to’achuu ni deeggara. Uumamni kaasaavaan guutuu ta’uun isaa aadaa hedduu keessatti nyaata ulfaatina qaamaa irratti xiyyeeffatuuf nyaata ijoo kan taasisu yoo ta’u, kaalorii garmalee malee itti quufinsa kenna.
Fayyadama: 1.1. Kaasaavaa giraama 100 bilcheessuun kuduraalee giraama 50 waliin walfakkeessuun nyaata kaalorii xiqqaa qabuu fi guutuu ta’e argachuuf. Torbanitti al 2-3 nyaachuu.
8. Ittisa Hir’ina dhiigaa: Ayrooniifi fooleetii kaasaavaa keessatti argamu (0.3 mg fi 27 mcg giraama 100 keessatti) oomisha seelii dhiiga diimaa kan deeggaru yoo ta’u, kunis carraa hir’ina dhiigaa hir’isa.Soorata kun naannoo hir’inni dhiigaa baay’atu keessatti baay’ee barbaachisaadha, keessumaa dubartootaa fi daa’imman nyaata ayireniin badhaadhe argachuun isaanii daangeffameef.
Fayyadama: 1.1. Daakuu kaasaavaa daabboo diriiraa (giraama 100) tolchuun qamadii qamadii wajjin dhiheessi. Torbanitti al 2-3 fayyadamuun sibiilaa fudhachuu guddisuu.
9. Fayyaa Gogaa: 1.1. Vitamin C kaasaavaa keessatti argamu oomisha kolaajiinii kan deeggaru yoo ta’u, elastiiksii gogaa guddisuu fi mallattoolee dulloomuu kan akka qinxirii hir’isa.Antioksidaantoonni kaasaavaa fayyaa gogaa fayyadu, keessumaa nyaata soorataan badhaadhe biroo waliin nyaata madaalawaa ta’een yoo walitti makamu.
Fayyadama: 1.1. Kaasaavaa giraama 100 danfisuun firii sitraasii giraama 50 waliin walfakkeessuun nyaata gogaa namaa jabeessuuf. Torbanitti al 2-3 nyaachuu.
10. Deeggarsa Hubannoo: . Vitaaminoonni B kaasaavaa keessa jiran akkuma tiyaamiin hojii narvii fi meetaabolii anniisaa gargaaruun fayyaa sammuu ni deeggaru. Vitaaminoonni kun kaasaavaan nyaata sammuu namaa guddisu taasisa, keessumaa nyaata madda soorataa adda addaa hin qabne keessatti, kunis ifa sammuu kan deeggarudha.
Fayyadama: 1.1. Fayyaa sammuuf daabboo kaasaavaa giraama 150 kan muuzaa itti dabalame qopheessuu. Torbanitti al 1–2 fayyadamuu.
11. Amaloota Farra Inflammatory: 1.1. Antioksidaantoonni kaasaavaa akkuma vitaamin C inflammation hir’isuun mallattoolee haalawwan akka arthritis salphisuu danda’u. Faayidaan kun keessumaa nyaata aadaa kaasaavaan nyaata jalqabaa ta’e keessatti gatii guddaa qaba, fayyaa waliigalaa kan deeggarudha.
Fayyadama: 1.1. Kaasaavaa giraama 150 bilcheessuun mi’eessituuwwan farra inflammatory kan akka turmeric waliin walitti makuu. Torbanitti al 2-3 fayyadamuu.
12. Filannoo Giluteenii Hin Qabne: Kaasaavaan uumamaan giluteenii kan hin qabne waan ta’eef, warra dhukkuba siliiyaakii ykn miira giluteenii qabaniif madda istaarjii nageenya qabu taasiseera. Daakuun kaasaavaa daabboo giluteenii irraa bilisa ta’e keessatti bal’inaan kan itti fayyadamu yoo ta’u, warra nyaata irratti daangeffameef filannoo baay’ee fayyadamuu danda’u dhiyeessa.
Fayyadama: 1.1. Daabboo ykn paankeekii giluteenii hin qabne hojjechuuf daakuu kaasaavaa giraama 100 fayyadamuu. Gosa nyaataaf torbanitti al 1–2 fayyadamuu.
Ragaa Saayinsii fi Qo’annoo Haala Kaasaavaa
1. Humnaa fi Nyaata: . Qorannoon tokko Montagnac, 1999. fi kkf.. (2009) . kaasaavaan qabiyyee kaarboohayidireetii isaatiin nyaata anniisaa guddaa qabu ta’uu isaa argateera, hanqina nyaataa naannolee guddachaa jiran furuuf mijataa dha. Giraamii 100 keessatti kcal 160 kan kennu yoo ta’u, fedhii anniisaa deeggara.
2. Fayyaa bullaa’insa nyaataa: Incoming fi kkf.. (2012) fiber soorataa kaasaavaa bullaa’insa nyaataa akka gargaaru fi qufaa akka hir’isu agarsiisaniiru. Qorannoon kun uummata Afrikaa nyaata kaasaavaa irratti hundaa’e nyaatan keessatti sochii garaachaa fooyyessuu keessatti gahee inni qabu ibseera.
3. Faayidaa Antioxidant: 1.1. Qeerroo RA Thilini fi kkf.. (2021) (2021) irratti) qabiyyeen vitaamin C kaasaavaan faayidaa antioksidaantii akka kennu, dhiibbaa oksijiinii akka hir’isu argataniiru. Qorannoon kun nyaata Naayijeeriyaa keessatti fayyaa ittisa qaamaa deeggaruun gahee inni qabu mirkaneessee jira.
4. To’annoo Sukkaara Dhiigaa: Qorannoon bara 2018 Afolayan fi Olayiwolaan gaggeeffame akka agarsiisutti, kaasaavaan indeeksii gilgaalamii gadi aanaa ta’e (yeroo sirnaan qophaa’u) sukkaara dhiigaa to’achuuf gargaara, kunis nyaata dhukkuba sukkaaraa madaalawaa ta’eef akka mijatu taasisa.
Waa’ee Kaasaavaa Gaaffiiwwan Yeroo Hedduu Gaafataman
1. Kaasaavaan qalamee nyaachuun nageenya qabaa?
Lakki, kaasaavaan raw cyanogenic glycosides kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cyanade gadhiisuu danda’a. Yeroo hunda nageenya isaa mirkaneessuuf sirriitti bilcheessi ykn qopheessi.
2. Kaasaavaan akkamitti qophaa’uu danda’a?
Kaasaavaan nyaata akka fufu, daabboo ykn daakuuf bilcheessuun, bilcheessuun, bilcheessuun ykn daakuutti jijjiiramuu danda’a. Jiisisuu fi bilcheessuun summii ni balleessa.
3. Kaasaavaan ulfaatina qaamaa hir’isuuf gaariidhaa?
Eeyyee, fiber kaasaavaa quufa kan taasisu yoo ta’u, ulfaatina qaamaa to’achuuf gargaara. Nyaata madaalawaa ta’eef kuduraalee waliin giddu galeessaan (giraama 100–150) nyaachuu.
4. Kaasaavaan dhukkuba sukkaaraaf gargaaruu danda’aa?
Kaasaavaan indeeksii gilgaalamii gadi aanaa ta’uun isaa yeroo sirnaan bilcheefamu to’annoo sukkaara dhiigaa deeggaru danda’a. Bu’aa gaarii argachuuf giraama 150 pirootiinii waliin walfaana kaa’i.
5. Kaasaavaan giluteenii irraa bilisadhaa?
Eeyyee, kaasaavaan uumamaan giluteenii kan hin qabne waan ta’eef dhukkuba siliiyaakii ykn namoota giluteeniidhaaf miira qabaniif mijataa taasisa. Daakuun daakuu kaasaavaa fayyadamuu.
6. Kaasaavaan fayyaa gogaa akkamitti fayyada?
Vitaamin C kaasaavaa oomisha kolaajiinii kan deeggaru yoo ta’u, elastiiksii gogaa fooyyessa. Torbanitti al 2-3 firii sitraasii wajjin giraama 100 nyaachuu.
7. Kaasaavaan alarjii fiduu danda’aa?
Alarjiin kaasaavaa baay’ee xiqqaadha garuu ni danda’ama. Mallattoon isaas qufa’uu ykn dhiita’uu dabalata. Erga fudhatanii booda yoo deebiin uumame hakiima mariisisaa.
8. Kaasaavaa hangam guyyaatti nyaachuun nageenya qaba?
Guyyaatti giraama 100–200 nyaachuun namoota baay’eedhaaf nageenya qaba, yoo kompaawundoota saayinoojeenikii balleessuuf sirnaan bilcheefame qofa.
Gaaffii, yaada ykn gumaacha qabduu? Yoo akkas ta’e yaada keessan nuuf qooduuf saanduqa yaada armaan gadii kana bilisaan nuuf qoodaa. Akkasumas, odeeffannoo kana namoota fayyadamoo taʼuu dandaʼaniif gaarummaadhaan akka qooddan isin jajjabeessina. Yeroo tokkotti nama hunda bira gahuu waan hin dandeenyeef, gargaarsa dubbii kana babal’isuuf gootan dhuguma dinqisiifanna. Deeggarsa nuuf gootaniifis ta’e waan qooddaniif hedduu galatoomaa!
Hubachiisa: Barreeffamni kun barnootaafi odeeffannoo qofaaf kan qophaa’edha. Faayidaan fayyaa ibsame qorannoo saayinsii fi beekumsa aadaa irratti kan hundaa’edha. Isaanis gorsa fayyaa ogeessaa, qorannoo ykn yaala bakka bu’an miti. Yeroo hunda baala ykn qoricha uumamaa kamiyyuu dhimma yaalaaf fayyadamuu dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.
Akkasumas Dubbisaa: Qonna Bituu Dura Waan Beekuu Qabdan