Ashwagandha (Withania somnifera), frequentemente chamada de “cereja de inverno indiana” ou “ginseng indiano”, era um pilar da medicina tradicional indiana. Você pode estar familiarizado com Ashwagandha Churna, um pó que foi cuidadosamente peneirado e pode ser combinado com água, ghee ou mel.
Esta espécie é um pequeno arbusto delicado que pode atingir alturas de 35–75 cm (14–30 pol.). Ramificações tomentosas crescem radialmente a partir de um caule no centro. As folhas verde-opacas e elípticas têm normalmente 10–12 cm (3,9–4,7 pol.) de comprimento. As pequenas flores verdes em forma de sino são pequenas em tamanho. Laranja-avermelhado é a cor do fruto maduro.
As raízes de Ashwagandha ou Withania somnifera têm sido historicamente usadas para curar uma série de doenças, incluindo perda de memória, artrite, constipação, insônia, doenças de pele, estresse, problemas digestivos e diabetes. Os frutos, sementes e até as folhas têm sido usados para tratar uma variedade de doenças. Vamos examinar cada um separadamente.
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10 Benefícios para a saúde da Ashwagandha (Withania somnifera)
Os principais componentes químicos da Ashwagandha conferem-lhe os seus distintos benefícios terapêuticos. A forma como funciona é que todas as plantas contêm uma variedade de substâncias únicas conhecidas como fitoquímicos.
Simplificando, estes fitoquímicos estão presentes nas plantas porque elas são incapazes de se mover e desempenham funções especializadas. Alguns fitoquímicos respondem a anticorpos que estão atacando, atuando como um sistema imunológico.
Alguns estão lá porque a planta não pode se mover para se proteger e precisa dissuadir os insetos de devorá-la. Alguns fitoquímicos apenas auxiliam no crescimento rápido e robusto da planta.
Como a ashwagandha contém muitos desses fitoquímicos, ela é excepcionalmente útil e tem um impacto positivo em muitos sistemas corporais diferentes.
1. Alivia a Ansiedade
Dado que a ashwagandha é um adaptógeno, ela ajuda o corpo a lidar com o estresse. Pode melhorar o desempenho mental e ajudar a reduzir a ansiedade e os sintomas depressivos.
De acordo com várias pesquisas humanas bem controladas, esta erva pode diminuir os sintomas em pacientes com problemas de estresse e ansiedade. A ansiedade e a insônia foram reduzidas em uma média de 69% em um estudo de 60 dias com adultos com estresse crônico, em comparação com 11% no grupo placebo, para aqueles que tomaram suplementos de ashwagandha.
Se você sofre de estresse regularmente, pode massagear o corpo com um óleo Ayurvédico tradicional que contém Ashwagandha como um dos principais constituintes.
2. Para Inflamação
A resposta natural do corpo a doenças como infecção, venenos e trauma é a inflamação. Para se recuperar, o corpo desenvolverá naturalmente uma reação anti-inflamatória.
O corpo, no entanto, não consegue controlar a resposta inflamatória quando há dor persistente. Dor crônica e desequilíbrio são os resultados.
Vários botânicos Ayurvédicos tratam a inflamação persistente e excessiva. Uma dessas ervas que demonstrou eficácia na diminuição da inflamação é a ashwagandha. O chá feito das folhas de ashwagandha é eficaz na redução da inflamação.
3. Previne a Acne
A pele é protegida contra infecções ou acne devido às características antibacterianas e antimicrobianas da raiz de ashwagandha.
Além disso, aumenta a quantidade de colágeno na pele, o que retarda o envelhecimento da pele. Experimente máscaras faciais naturais como ashwagandha em pó se tiver acne. Ashwagandha é um dos ingredientes Ayurvédicos essenciais no Nimrah Face Pack da Kama Ayurveda.
Este tratamento para acne trata erupções e pontos negros, diminui cicatrizes, uniformiza o tom da pele e suaviza a inflamação.
4. Combate a Infeção e Fortalece o Sistema Imunitário
Sabia que um dos 15 constituintes do renomado Lakshadi Thailam, conhecido por tratar a febre, prevenir infeções e aumentar a imunidade, é a ashwagandha? Devido aos seus muitos benefícios para a pele e saúde, o Lakshadi Thailam é utilizado como óleo de massagem corporal para bebés.
A pele inflamada ou sensível é acalmada e suavizada pela ashwagandha. Portanto, é perfeito para a pele sensível dos recém-nascidos. Melhor ainda, pode dar ao seu bebé um sabonete natural que tenha ashwagandha como um dos principais constituintes.
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5. Para o Cancro
De acordo com certas pesquisas, o componente da ashwagandha, a withaferina, auxilia na indução da apoptose, ou seja, a morte planejada das células cancerígenas.
Também dificulta o desenvolvimento de novas células cancerígenas de várias maneiras. A withaferina afeta a função das células cancerígenas, incentivando a produção de espécies reativas de oxigênio (ROS) dentro das células.
Além disso, estudos indicam que pode ajudar no tratamento de vários tipos de câncer, incluindo câncer de ovário, mama, pulmão, cólon e cérebro.
Em um desses ensaios, a withaferina sozinha ou em combinação com um medicamento anticanceroso retardou significativamente o crescimento de tumores ovarianos em ratas que os tinham.
Acredita-se também que o procedimento impeça o câncer de se espalhar para outros órgãos.
6. Para o tratamento de Alzheimer
De acordo com pesquisas, a ashwagandha impede o desenvolvimento de placas beta-amiloides. Uma pessoa tem uma doença neurodegenerativa como Alzheimer, como placas, que se acredita serem fatais para as células cerebrais, e se formam em seus cérebros.
Pesquisadores do National Brain Research Center (NBRC) testaram ratos afetados por Alzheimer. A capacidade cognitiva dos ratos melhorou consideravelmente após alguns dias de tratamento.
Após um mês, a função cerebral dos ratos havia retornado ao normal e o número de placas amiloides em seus cérebros havia diminuído.
De acordo com estudos, a ashwagandha estimula uma proteína no fígado que remove o amiloide do cérebro, em vez de alterar diretamente a química do cérebro.
7. Tratamento da Asma
Uma condição respiratória conhecida como asma pode resultar em aperto no peito, tosse, chiado e falta de ar. Pacientes com asma podem achar que Ashwagandha é uma opção de tratamento natural bem-sucedida.
A asma pode ser causada por uma variedade de coisas, incluindo poeira, pólen, estresse, ansiedade, poluição e outros. Tratamentos para asma adulta e pediátrica estão listados em várias literaturas de Ayurveda. Envolve o uso de medicamentos e ervas ayurvédicas, além de um ajuste considerável no estilo de vida.
Quando as raízes de ashwagandha são ingeridas, o estresse é reduzido, o que beneficia condições respiratórias como esta.
8. Para Tratar Úlceras
De acordo com pesquisas, ashwagandha pode ser um tratamento natural para úlceras. Úlceras que podem se formar devido a lesões no revestimento do estômago são chamadas de úlceras gástricas. O risco de úlcera também pode aumentar como resultado do estresse, tanto psicológico quanto físico.
Ashwagandha não apenas cura úlceras, mas também pode diminuir o risco delas. Os estudos também mostram que Ashwagandha, sozinho ou em combinação com outras ervas, pode diminuir os níveis de ácido estomacal, prevenindo o desenvolvimento de úlceras dolorosas.
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9. Para Diabetes
Combater o diabetes é desafiador porque você tem que ajustar seu estilo de vida e adicionar um novo regime de medicação à sua rotina diária.
Os efeitos adversos de todos os comprimidos que você toma são o aspecto mais grave disso. Os medicamentos ayurvédicos, no entanto, destinam-se a tratar sem causar quaisquer efeitos negativos próprios.
Eles são conhecidos por curar totalmente a doença e restaurar a saúde do seu corpo e mente.
Ashwagandha controla a produção de insulina do corpo no tratamento da diabetes. Aumentando a capacidade do sangue de decompor a glicose, promove a libertação de insulina na corrente sanguínea.
Ao fazer isso, você pode ter certeza de que seu corpo está armazenando carboidratos que são menos perigosos.
Como resultado, quando você ingere regularmente extratos de Ashwagandha, seus níveis de açúcar no sangue permanecem baixos. Ashwagandha também pode influenciar o metabolismo geral do corpo, o que melhorará a eliminação de resíduos e o bem-estar geral.
Foi demonstrado que é particularmente bem-sucedido para aqueles com diabetes tipo 2.
10. Para perda de peso
Você se preocupa frequentemente em ganhar peso? Você pode reduzir e manter seu peso com o uso de ashwagandha. Ashwagandha também é vendido em forma de cápsula, embora seja recomendado que você o tome como um pó produzido a partir das folhas secas da planta.
Uma colher de chá de pó de ashwagandha pode ser combinada com um copo de leite e um pouco de mel. Cardamomo pode ser incluído para melhorar o sabor, acelerar o metabolismo e auxiliar a digestão.
As vantagens de incluir ashwagandha em sua dieta e cosméticos de rotina foram exploradas nesta lista. Embora existam muitas vantagens, esta lista não é exaustiva.
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Valor nutricional da Ashwagandha (Withania somnifera)
1. Proteína: O pó de raiz de Ashwagandha contém 3,9 gramas por 100 gramas, o que suporta a reparação muscular, a função imunológica e a produção de hormônios.
2. Carboidratos: Com 49,9 gramas por 100 gramas, os carboidratos fornecem uma fonte de energia sustentada, auxiliando nos processos metabólicos e na resistência física.
3. Fibra bruta: Oferecendo 32,3 gramas por 100 gramas, esta fibra dietética promove a saúde digestiva, regula os movimentos intestinais e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue.
4. Gordura: Com 0,3 gramas por 100 gramas, o baixo teor de gordura contribui para a integridade da membrana celular e a absorção de vitaminas lipossolúveis sem excesso de calorias.
5. Cinza (Minerais): Contendo 4,41 gramas por 100 gramas, isso representa o conteúdo mineral geral essencial para a saúde óssea, o equilíbrio eletrolítico e as reações enzimáticas.
6. Cálcio: Com 23 miligramas por 100 gramas, o cálcio fortalece ossos e dentes, suporta as contrações musculares e auxilia na sinalização nervosa.
7. Ferro: Fornecendo 3,3 miligramas por 100 gramas, o ferro é crucial para o transporte de oxigênio no sangue, a produção de energia e a prevenção da anemia.
8. Vitamina C: Com 5,8 miligramas por 100 gramas, esta vitamina impulsiona a função imunológica, atua como antioxidante e melhora a síntese de colágeno.
9. Withanolides: Lactonas esteroidais chave como a withaferina A e o withanolide A estão presentes, oferecendo propriedades adaptogénicas que ajudam a combater o stress e a inflamação.
10. Alcalóides: Incluindo a withanina e a somniferina, estes compostos contribuem para efeitos sedativos e ansiolíticos, apoiando a saúde do sistema nervoso.
Evidências Científicas e Estudos de Caso sobre Ashwagandha (Withania somnifera)
1. Lopresti et al. (2019): Neste estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, envolvendo adultos saudáveis estressados, a suplementação com 240 mg de um extrato padronizado de ashwagandha por 60 dias reduziu significativamente as pontuações na Escala de Avaliação de Ansiedade de Hamilton e mostrou uma redução quase significativa na Escala de Depressão, Ansiedade e Stress-21 em comparação com o placebo, comprovando benefícios na redução da ansiedade e do stress através da modulação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. (Lopresti, A. L., Smith, S. J., & D’Andrea, A. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), Article e17186.)
2. Gopukumar et al. (2021): Num estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo estudo com 125 adultos estressados, 300 mg diários de extrato de raiz de ashwagandha durante 90 dias melhoraram as funções cognitivas como memória e foco, reduziram os níveis de estresse, diminuíram o cortisol sérico e aumentaram a qualidade do sono e o bem-estar psicológico. (Gopukumar, K., Thanawala, S., Somepalli, V., Thamatam, V. B., & Chauhan, S. (2021). Eficácia e segurança do extrato de raiz de Ashwagandha nas funções cognitivas em adultos saudáveis e estressados: Um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências, 2021, Artigo 8254344.)
3. Chauhan et al. (2022): Um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo de 8 semanas em homens adultos com baixo desejo sexual descobriu que 600 mg diários de extrato de raiz de ashwagandha melhoraram o bem-estar sexual e aumentaram os níveis de testosterona sérica. (Chauhan, S., Salve, J., & Pandit, S. (2022). Efeito do extrato de raiz padronizado de ashwagandha (Withania somnifera) no bem-estar e no desempenho sexual em homens adultos: Um ensaio controlado randomizado. Relatórios de Ciência da Saúde, 5(4), Artigo e741.)
4. Speers et al. (2021): Esta revisão de estudos mostrou que os extratos de raiz e folha de ashwagandha reduziram os sintomas de estresse, ansiedade, depressão e insônia em ensaios com animais e humanos através da modulação das vias HPA, GABAérgicas e serotoninérgicas. (Speers, A. B., et al. (2021). Efeitos de Withania somnifera (Ashwagandha) no estresse e nos transtornos neuropsiquiátricos relacionados ao estresse, ansiedade, depressão e insônia. Neurofarmacologia Atual, 19(9), 1468-1495.)
5. Wiciński et al. (2023): Nesta revisão, o extrato de raiz de ashwagandha melhorou a função da tiroide ao aumentar T3 e T4 enquanto diminuía o TSH, normalizou o cortisol nas suprarrenais e melhorou hormônios reprodutivos como LH e FSH em homens, beneficiando a saúde endócrina e a fertilidade. (Wiciński, M., & outros. (2023). Can Ashwagandha benefit the endocrine system?-A review. International Journal of Molecular Sciences, 24(22), Article 16513.)
Perguntas Frequentes Sobre Ashwagandha (Withania somnifera)
1. O que é Ashwagandha (Withania somnifera)? É um arbusto perene nativo da Índia, África e Oriente Médio, usado na medicina Ayurvédica por suas propriedades adaptogênicas da raiz e das folhas.
2. Quais são os principais benefícios para a saúde da ashwagandha? Reduz o stress e a ansiedade, melhora o sono, aumenta a função cognitiva, aumenta a testosterona e o bem-estar sexual em homens e apoia a saúde endócrina.
3. Como a ashwagandha pode ser usada? Normalmente como extrato de raiz em cápsulas, pós ou chás, com doses que variam de 300-600 mg diariamente, mas consulte um profissional de saúde para aconselhamento personalizado.
4. Existem efeitos colaterais da ashwagandha? Os comuns incluem leve desconforto gastrointestinal, sonolência ou dor de cabeça; é geralmente bem tolerado para uso a curto prazo até 3 meses.
5. A ashwagandha é segura para todos? Não recomendado para mulheres grávidas ou amamentando, pessoas com doenças autoimunes ou em medicamentos para a tiroide devido a potenciais interações; a segurança a longo prazo é desconhecida.
6. A ashwagandha pode ajudar com o stress e a ansiedade? Sim, estudos mostram que ela diminui o cortisol e reduz os sintomas de ansiedade ao modular o eixo HPA.
7. A ashwagandha melhora o sono? Ela pode melhorar a qualidade do sono, especialmente em indivíduos stressados, aliviando a insónia e promovendo o relaxamento.
8. Que nutrientes estão presentes na ashwagandha? Inclui proteínas, hidratos de carbono, fibra, minerais como ferro e cálcio, vitamina C e compostos bioativos como withanolides e alcaloides.
9. A ashwagandha pode aumentar a testosterona? A pesquisa indica que ela aumenta os níveis de testosterona em homens, melhorando o desempenho sexual e a fertilidade.
10. Como é que a ashwagandha afeta as hormonas? Ela equilibra as hormonas da tiroide, reduz o cortisol e apoia as hormonas reprodutivas, beneficiando a função endócrina geral.
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