Ашваганда (Withania somnifera), часто называемая «Индийской зимней вишней» или «Индийским женьшенем», была основой традиционной индийской медицины. Возможно, вы знакомы с Ашваганда чурна, порошком, который был тщательно просеян и может быть смешан с водой, топленым маслом или медом.
Этот вид представляет собой небольшой, нежный кустарник, который может достигать высоты 35–75 см (14–30 дюймов). От стебля в центре радиально растут войлочные ветви. Тускло-зеленые эллиптические листья обычно имеют длину 10–12 см (3,9–4,7 дюйма). Колокольчатые, крошечные, зеленые цветки маленькие по размеру. Оранжево-красный цвет спелых плодов.
Корни ашваганды или Withania somnifera исторически использовались для лечения ряда заболеваний, включая потерю памяти, артрит, запор, бессонницу, кожные заболевания, стресс, проблемы с пищеварением и диабет. Плоды, семена и даже листья использовались для лечения различных заболеваний. Давайте рассмотрим каждый из них по отдельности.
Читайте также: Польза ашваганды для здоровья (Withania somnifera)
10 Преимуществ ашваганды для здоровья (Withania somnifera)
Основные химические компоненты ашваганды придают ей особые терапевтические свойства. Дело в том, что все растения содержат множество уникальных веществ, известных как фитохимические вещества.
Проще говоря, эти фитохимические вещества присутствуют в растениях, потому что они не могут двигаться, и они выполняют специализированные функции. Некоторые фитохимические вещества реагируют на атакующие антитела, действуя как иммунная система.
Некоторые из них находятся там, потому что растение не может двигаться, чтобы защитить себя, и ему нужно отговорить насекомых от их поедания. Некоторые фитохимические вещества просто помогают быстрому и мощному росту растения.
Поскольку ашваганда содержит много этих фитохимических веществ, она исключительно полезна и оказывает положительное влияние на многие различные системы организма.
1. Снимает тревогу
Учитывая, что ашваганда является адаптогеном, она помогает организму справляться со стрессом. Она может улучшить умственную работоспособность и помочь в уменьшении тревоги и депрессивных симптомов.
Согласно нескольким хорошо контролируемым исследованиям на людях, эта трава может уменьшить симптомы у пациентов с проблемами стресса и тревоги. В 60-дневном исследовании взрослых с хроническим стрессом тревога и бессонница были снижены в среднем на 69% по сравнению с 11% в группе плацебо у тех, кто принимал добавки с ашвагандой.
Если вы регулярно испытываете стресс, вы можете массировать свое тело традиционным аюрведическим маслом, которое содержит Ашваганду в качестве одного из основных компонентов.
2. Против воспаления
Естественная реакция организма на такие недуги, как инфекция, яды и травмы, — это воспаление. Чтобы восстановиться, организм естественным образом выработает противовоспалительную реакцию.
Однако организм не может контролировать воспалительную реакцию, когда присутствует постоянная боль. Результатом являются хроническая боль и дисбаланс.
Многочисленные аюрведические растения лечат стойкое, чрезмерное воспаление. Одним из таких растений, продемонстрировавших эффективность в снижении воспаления, является ашваганда. Чай, приготовленный из листьев ашваганды, эффективен для уменьшения воспаления.
3. Предотвращает акне
Кожа защищена от инфекций или акне благодаря антибактериальным и антимикробным свойствам корня ашваганды.
Кроме того, он увеличивает количество коллагена в коже, что замедляет старение кожи. Попробуйте натуральные маски для лица, такие как порошок ашваганды, если у вас акне. Ашваганда — один из основных аюрведических ингредиентов в маске для лица Nimrah от Kama Ayurveda.
Это средство от акне лечит высыпания и угри, уменьшает рубцы, выравнивает тон кожи и успокаивает воспаление.
4. Борется с инфекцией и укрепляет иммунную систему
Знаете ли вы, что одним из 15 компонентов знаменитого Lakshadi Thailam, известного своим лечением лихорадки, предотвращением инфекций и повышением иммунитета, является ашваганда? Благодаря своим многочисленным преимуществам для кожи и здоровья, Lakshadi Thailam используется в качестве масла для массажа тела для младенцев.
Ашваганда успокаивает и смягчает воспаленную или чувствительную кожу. Поэтому она идеально подходит для чувствительной кожи новорожденных. Еще лучше, вы можете дать своему ребенку натуральное мыло, в котором ашваганда является одним из основных компонентов.
Читайте также: 5 мощных преимуществ алоэ вера для здоровья (Aloe Barbadensis Miller)
5. От рака
Согласно некоторым исследованиям, компонент ашваганды витаферин способствует индукции апоптоза, или запланированной гибели раковых клеток.
Он также препятствует развитию новых раковых клеток несколькими способами. Витаферин влияет на функцию раковых клеток, стимулируя выработку активных форм кислорода (АФК) внутри клеток.
Кроме того, исследования показывают, что он может помочь в лечении нескольких видов рака, включая рак яичников, молочной железы, легких, толстой кишки и головного мозга.
В одном из таких испытаний витаферин отдельно или в сочетании с противораковым лекарством значительно замедлил рост опухолей яичников у крыс, у которых они были.
Считается также, что процедура останавливает распространение рака на другие органы.
6. Для лечения болезни Альцгеймера
Согласно исследованиям, ашваганда предотвращает развитие бета-амилоидных бляшек. У человека нейродегенеративное заболевание, такое как болезнь Альцгеймера, например, бляшки, которые считаются смертельными для клеток мозга, и образуются в их мозге.
Исследователи из Национального центра исследования мозга (NBRC) протестировали мышей, пораженных болезнью Альцгеймера. Когнитивные способности мышей значительно улучшились после нескольких дней лечения.
Через месяц функция мозга мышей восстановилась до нормального уровня, а количество амилоидных бляшек в их мозге уменьшилось.
Согласно исследованиям, ашваганда стимулирует белок в печени, который очищает мозг от амилоида, а не напрямую изменяет химический состав мозга.
7. Лечение астмы
Астма — это респираторное заболевание, которое может вызывать чувство стеснения в груди, кашель, хрипы и одышку. Пациенты с астмой могут считать Ашваганду успешным натуральным вариантом лечения.
Астму могут вызывать различные факторы, включая пыль, пыльцу, стресс, тревогу, загрязнение и другие. Методы лечения астмы у взрослых и детей перечислены в различных аюрведических источниках. Они включают использование аюрведических лекарств и трав в дополнение к значительной корректировке образа жизни.
При приеме корней ашваганды снижается стресс, что благоприятно сказывается на респираторных заболеваниях, подобных этому.
8. Для лечения язвы
Согласно исследованиям, ашваганда может быть естественным средством лечения язвы. Язвы, которые могут образовываться из-за повреждения слизистой оболочки желудка, называются язвами желудка. Риск развития язвы также может возрастать в результате стресса, как психологического, так и физического.
Ашваганда не только лечит язвы, но и может снизить риск их возникновения. Исследования также показывают, что Ашваганда, отдельно или в сочетании с другими травами, может снижать уровень желудочной кислоты, предотвращая развитие болезненных язв.
Читайте также: Соевая мука: польза для здоровья, целебные свойства и применение
9. При диабете
Бороться с диабетом сложно, потому что вам нужно скорректировать свой образ жизни и добавить новый режим приема лекарств в свой распорядок дня.
Самым серьезным аспектом приема всех таблеток являются их побочные эффекты. Аюрведические препараты, однако, предназначены для лечения, не вызывая собственных негативных последствий.
Они известны тем, что полностью излечивают болезнь и восстанавливают здоровье вашего тела и разума.
Ашваганда контролирует выработку инсулина в организме при лечении диабета. Усиливая способность крови расщеплять глюкозу, она способствует высвобождению инсулина в кровоток.
Таким образом, вы можете быть уверены, что ваш организм запасает менее опасные углеводы.
В результате, при регулярном приеме экстрактов ашваганды уровень сахара в крови остается низким. Ашваганда также может влиять на общий метаболизм организма, что улучшит утилизацию отходов и общее самочувствие.
Было продемонстрировано, что она особенно эффективна для людей с диабетом 2 типа.
10. Для похудения
Вы часто беспокоитесь о наборе веса? Вы можете уменьшить и поддерживать свой вес с помощью ашваганды. Ашваганда также продается в форме капсул, хотя рекомендуется принимать ее в виде порошка, приготовленного из сушеных листьев растения.
Одну чайную ложку порошка ашваганды можно смешать со стаканом молока и небольшим количеством меда. Для улучшения вкуса, ускорения метаболизма и улучшения пищеварения можно добавить кардамон.
В этом списке были рассмотрены преимущества включения ашваганды в ваш рацион и обычную косметику. Хотя преимуществ много, этот список не является исчерпывающим.
Читайте также: 10 удивительных преимуществ для здоровья аннато (Bixa Orellana)
Пищевая ценность ашваганды (Withania somnifera)
1. Белок: Порошок корня ашваганды содержит 3,9 грамма на 100 граммов, что поддерживает восстановление мышц, иммунную функцию и выработку гормонов.
2. Углеводы: Содержание углеводов составляет 49,9 грамма на 100 граммов, что обеспечивает устойчивый источник энергии, помогая в метаболических процессах и физической выносливости.
3. Необработанное волокно: Предлагая 32,3 грамма на 100 граммов, это пищевое волокно способствует здоровью пищеварительной системы, регулирует дефекацию и помогает поддерживать уровень сахара в крови.
4. Жир: При 0,3 грамма на 100 граммов низкое содержание жира способствует целостности клеточной мембраны и усвоению жирорастворимых витаминов без лишних калорий.
5. Зола (минералы): Содержание 4,41 грамма на 100 граммов представляет собой общее содержание минералов, необходимых для здоровья костей, электролитного баланса и ферментативных реакций.
6. Кальций: При 23 миллиграммах на 100 граммов кальций укрепляет кости и зубы, поддерживает мышечные сокращения и помогает в передаче нервных сигналов.
7. Железо: Обеспечивая 3,3 миллиграмма на 100 граммов, железо имеет решающее значение для транспортировки кислорода в крови, выработки энергии и предотвращения анемии.
8. Витамин C: Содержание 5,8 миллиграмма на 100 грамм. Этот витамин укрепляет иммунную функцию, действует как антиоксидант и улучшает синтез коллагена.
9. Витанолиды: Ключевые стероидные лактоны, такие как витаферин А и витанолид А, обладают адаптогенными свойствами, которые помогают бороться со стрессом и воспалением.
10. Алкалоиды: Включая витанин и сомниферин, эти соединения способствуют седативному и анти-тревожному эффектам, поддерживая здоровье нервной системы.
Научные доказательства и тематические исследования по Ашваганде (Withania somnifera)
1. Lopresti et al. (2019): В этом рандомизированном, двойном слепом, плацебо-контролируемом исследовании с участием здоровых взрослых, подверженных стрессу, добавление 240 мг стандартизированного экстракта ашваганды в течение 60 дней значительно снизило баллы по шкале тревоги Гамильтона и показало почти значительное снижение по шкале депрессии, тревоги и стресса-21 по сравнению с плацебо, что доказывает преимущества в снижении тревоги и стресса за счет модуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. (Lopresti, A. L., Smith, S. J., & D’Andrea, A. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), Article e17186.)
2. Гопукумар и др. (2021): В рандомизированном, двойном слепом, плацебо-контролируемом исследовании с участием 125 взрослых, испытывающих стресс, ежедневный прием 300 мг экстракта корня ашваганды в течение 90 дней улучшил когнитивные функции, такие как память и концентрация, снизил уровень стресса, понизил уровень кортизола в сыворотке крови и улучшил качество сна и психологическое благополучие. (Gopukumar, K., Thanawala, S., Somepalli, V., Thamatam, V. B., & Chauhan, S. (2021). Efficacy and safety of Ashwagandha root extract on cognitive functions in healthy, stressed adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021, Article 8254344.)
3. Чаухан и др. (2022): 8-недельное рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование с участием взрослых мужчин с низким сексуальным желанием показало, что ежедневный прием 600 мг экстракта корня ашваганды улучшает сексуальное благополучие и повышает уровень тестостерона в сыворотке крови. (Chauhan, S., Salve, J., & Pandit, S. (2022). Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Science Reports, 5(4), Article e741.)
4. Спирс и др. (2021): Этот обзор исследований показал, что экстракты корня и листьев ашваганды снижают симптомы стресса, тревоги, депрессии и бессонницы в испытаниях на животных и людях посредством модуляции путей HPA, GABAergic и serotonergic. (Speers, A. B., et al. (2021). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on stress and the stress-related neuropsychiatric disorders anxiety, depression, and insomnia. Current Neuropharmacology, 19(9), 1468-1495.)
5. Вичиньский и др. (2023): В этом обзоре экстракт корня ашваганды улучшил функцию щитовидной железы, увеличив T3 и T4, снизив TSH, нормализовал уровень кортизола в надпочечниках и улучшил репродуктивные гормоны, такие как ЛГ и ФСГ, у мужчин, что благотворно сказалось на эндокринном здоровье и фертильности. (Wiciński, M., & others. (2023). Can Ashwagandha benefit the endocrine system?-A review. International Journal of Molecular Sciences, 24(22), Article 16513.)
Часто задаваемые вопросы об ашваганде (Withania somnifera)
1. Что такое ашваганда (Withania somnifera)? Это вечнозеленый кустарник, произрастающий в Индии, Африке и на Ближнем Востоке, используемый в аюрведической медицине благодаря своим адаптогенным свойствам, содержащимся в корне и листьях.
2. Каковы основные преимущества ашваганды для здоровья? Она снижает стресс и тревогу, улучшает сон, улучшает когнитивные функции, повышает уровень тестостерона и сексуальное благополучие у мужчин и поддерживает здоровье эндокринной системы.
3. Как можно использовать ашваганду? Обычно в виде экстракта корня в капсулах, порошках или чаях, в дозировках от 300 до 600 мг в день, но проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуальных рекомендаций.
4. Существуют ли какие-либо побочные эффекты ашваганды? Распространенные побочные эффекты включают легкое расстройство желудочно-кишечного тракта, сонливость или головную боль; она обычно хорошо переносится при кратковременном применении до 3 месяцев.
5. Безопасна ли ашваганда для всех? Не рекомендуется беременным или кормящим женщинам, людям с аутоиммунными заболеваниями или принимающим лекарства для щитовидной железы из-за возможных взаимодействий; долгосрочная безопасность неизвестна.
6. Может ли ашваганда помочь при стрессе и тревоге? Да, исследования показывают, что она снижает уровень кортизола и уменьшает симптомы тревоги, модулируя ось HPA.
7. Улучшает ли ашваганда сон? Она может улучшить качество сна, особенно у людей, подверженных стрессу, облегчая бессонницу и способствуя расслаблению.
8. Какие питательные вещества содержатся в ашваганде? Она включает в себя белки, углеводы, клетчатку, минералы, такие как железо и кальций, витамин C и биологически активные соединения, такие как витанолиды и алкалоиды.
9. Может ли ашваганда повысить уровень тестостерона? Исследования показывают, что она повышает уровень тестостерона у мужчин, улучшая сексуальную функцию и фертильность.
10. Как ашваганда влияет на гормоны? Она балансирует гормоны щитовидной железы, снижает уровень кортизола и поддерживает репродуктивные гормоны, улучшая общую эндокринную функцию.
У вас есть какие-либо вопросы, предложения или дополнения? Если да, пожалуйста, не стесняйтесь использовать поле для комментариев ниже, чтобы поделиться своими мыслями. Мы также призываем вас поделиться этой информацией с другими, кому она может быть полезна. Поскольку мы не можем охватить всех сразу, мы искренне ценим вашу помощь в распространении информации. Большое спасибо за вашу поддержку и за то, что делитесь!
Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для образовательных и информационных целей. Описанные преимущества для здоровья основаны на научных исследованиях и традиционных знаниях. Они не являются заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием каких-либо трав или натуральных средств в медицинских целях.
Читайте также: Элементы химии воды и их характеристики