Валериана, известная в ботанике как Valeriana officinalis, — многолетнее цветущее растение, принадлежащее к семейству валериановых (Valerianaceae), — является источником корня валерианы. Растение цветет летом розовыми или белыми цветами с восхитительным ароматом.
Валериана, родом из Азии и Европы, иногда неправильно пишется как валериана, но сейчас она также произрастает в Северной Америке. В Америке она становится популярным средством для улучшения качества сна, её часто добавляют в напитки и пищевые добавки.
Летучие масла в корне валерианы, такие как валереновые кислоты, менее летучие сесквитерпены и валепотриаты, представляют собой сложные эфиры короткоцепочечных жирных кислот. Вероятно, именно эти активные ингредиенты обусловливают потенциальное успокаивающее и лечебное действие корня валерианы на центральную нервную систему.
Хотя корень валерианы в целом считается безопасным, он может вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение или проблемы с желудком. Иногда реакция на валериану оказывается прямо противоположной желаемой: вместо спокойствия и сонливости человек чувствует нервозность и беспокойство.
Большинство исследований не выявили негативного влияния на эмбриональное развитие или фертильность, хотя необходимы дополнительные исследования. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом перед применением корня валерианы. Кроме того, перед применением корня валерианы у детей также следует проконсультироваться с врачом.
У большинства людей, по-видимому, не развивается никакой зависимости от корня валерианы. Кроме того, большинство людей не испытывают симптомов отмены.
Латинский глагол Valere и человеческое имя Valeria были объединены, чтобы дать название этому растению, означающему «сильный» и «здоровый».
По меньшей мере со времен Древней Греции и Рима валериана использовалась в качестве лекарственного средства. Позже Гален рекомендовал ее для лечения бессонницы после того, как Гиппократ описал ее свойства.
Вплоть до конца XVIII века его также использовали в качестве раннего средства лечения эпилепсии. Исследователи обнаружили, что молекула валерианы, изовалериановая кислота, может предотвращать судороги аналогично действию противосудорожного препарата вальпроевой кислоты.
Читайте также: 5 полезных свойств моринги (moringa Oleifera) для здоровья
4 полезных свойства корня валерианы (Valeriana officinalis) для здоровья
1. Естественным образом способствует хорошему сну.
Валериана может стать решением ваших проблем с засыпанием, поскольку исследования показали, что она сокращает время засыпания и улучшает его качество..
В отличие от многих снотворных средств, отпускаемых по рецепту, валериана имеет меньше побочных эффектов и гораздо реже вызывает сонливость по утрам.
В шведском медицинском центре Фоэллинге было проведено двойное слепое исследование, в ходе которого валериана значительно улучшила качество сна..
44 процента участников исследования заявили, что у них был идеальный сон, а 89 процентов отметили улучшение качества сна после употребления корня валерианы. Кроме того, в этой группе не было выявлено никаких негативных последствий.
Для лечения нарушений сна корень валерианы иногда смешивают с другими успокаивающими травами, включая хмель (Humulus lupulus) и мелиссу (Melissa officinalis)..
Согласно исследованию детей с легкими нарушениями сна, опубликованному в журнале Phytomedicine, 81 процент тех, кто употреблял травяную смесь из валерианы и мелиссы, сообщили о значительно лучшем качестве сна по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Каким образом корень валерианы способствует такому спокойному сну? Доказано, что вещество под названием линарин, содержащееся в валериане, обладает седативными свойствами.
При употреблении экстракта валерианы повышается уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге, что может вызывать сонливость..
Центральная нервная система содержит тормозной нейромедиатор ГАМК. Он обладает седативным эффектом, который при употреблении в достаточном количестве может успокоить тревожное состояние.
Согласно результатам эксперимента in vitro, экстракт валерианы может высвобождать ГАМК из нервных окончаний головного мозга, одновременно предотвращая ее поглощение нейронными клетками..
Еще один способ, которым валериана может повысить уровень ГАМК и способствовать спокойному ночному сну, заключается в подавлении фермента, расщепляющего ГАМК. Этот фермент подавляется валереновой кислотой, входящей в состав валерианы.
Читайте также: 3 полезных свойства полыни обыкновенной (Artemisia vulgaris) для здоровья
2. Снижает кровяное давление
Зная, что корень валерианы оказывает успокаивающее воздействие на тело и разум, тот факт, что он также может снижать кровяное давление и благотворно влиять на здоровье сердца, безусловно, не вызывает удивления..
Те же активные ингредиенты, которые делают валериану эффективной в лечении тревоги и беспокойства, также могут помочь организму поддерживать здоровую регуляцию артериального давления.
Поскольку высокое кровяное давление повышает риск инсульта и инфаркта, а сердечно-сосудистые заболевания являются серьезной проблемой здравоохранения в Соединенных Штатах, его следует категорически избегать.
Исследования показывают, что употребление добавок с корнем валерианы может помочь естественным образом снизить кровяное давление и поддерживать его на здоровом уровне, что напрямую благотворно влияет на здоровье сердца.
3. При менструальных спазмах
Корень валерианы может стать разумным выбором для натурального облегчения менструальных болей благодаря своим успокаивающим свойствам. Он может уменьшить интенсивность и дискомфорт менструальных спазмов, часто встречающейся проблемы у женщин, испытывающих ПМС ежемесячно.
Каким именно образом помогает корень валерианы? Он действует как природный миорелаксант и спазмолитик, то есть уменьшает мышечные спазмы.
Согласно результатам двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования, пищевые добавки на основе корня валерианы могут успешно уменьшить болезненные спазмы маточных мышц, которые многие женщины испытывают во время менструации.
4. Управляет стрессом
Пищевая ценность корня валерианы (Valeriana officinalis)
1. Валереновая кислота: Это, пожалуй, наиболее важное соединение, содержащееся в корне валерианы. Оно отвечает за взаимодействие с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге. Модулируя эти рецепторы, валереновая кислота помогает снизить нервную активность, что является основным механизмом, объясняющим способность травы вызывать расслабление и сонливость.
2. Изовалериановая кислота: Это соединение отвечает за характерный, резкий и несколько неприятный запах, связанный с высушенным корнем валерианы. Помимо запаха, изовалериановая кислота действует как мягкое противосудорожное средство и синергически взаимодействует с валереновой кислотой, предотвращая непроизвольные мышечные сокращения и способствуя физическому успокоению.
3. Валепотриаты: Это иридоиды, содержащиеся в растении, которые обладают седативным и регулирующим действием на вегетативную нервную систему. Хотя они могут быстро разрушаться при хранении или обработке, они являются мощными средствами, помогающими снизить уровень стресса и уменьшить возбуждение, если продукт свежий или правильно законсервирован.
4. Гесперидин: Это биофлавоноид, который также содержится в цитрусовых, но присутствует в корне валерианы. Он действует как седативное и снотворное средство. Гесперидин проникает через гематоэнцефалический барьер и влияет на сигнальные пути, контролирующие цикл сна и бодрствования, способствуя общему седативному эффекту корня.
5. Линарин: Similar to hesperidin, linarin is a flavonoid with sedative and sleep-enhancing properties. Studies suggest that linarin enhances the effects of valerenic acid, meaning that the compounds work better together than they do in isolation, creating a «entourage effect» that makes the whole root more effective than isolated extracts.
6. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК): Корень валерианы содержит небольшое количество ГАМК, а также соединения, стимулирующие её выработку в головном мозге. ГАМК — это ингибирующий нейромедиатор, блокирующий импульсы между нервными клетками в головном мозге. Высокий уровень ГАМК связан со снижением тревожности и улучшением настроения.
7. Актинидин: Это пиридиновый алкалоид, содержащийся в корне. Хотя он и способствует биологической активности растения, именно это соединение делает корень валерианы привлекательным для кошек, подобно кошачьей мяте. У людей алкалоиды, такие как актинидин, способствуют общему успокаивающему эффекту на центральную нервную систему.
8. Антиоксиданты (лигнаны): Корень валерианы богат лигнанами — полифенолами, которые действуют как антиоксиданты. Эти соединения помогают бороться с окислительным стрессом в организме, нейтрализуя свободные радикалы. Снижение окислительного стресса имеет решающее значение для защиты клеток головного мозга и поддержания общего неврологического здоровья.
9. Кальций и магний: Хотя обычно корень употребляют в виде экстракта, в сыром виде он содержит микроэлементы, в том числе кальций и магний. Оба этих минерала необходимы для правильного функционирования нервной системы. Магний, в частности, хорошо известен своей способностью расслаблять мышцы и способствовать глубокому сну, дополняя фитохимические вещества, содержащиеся в растении.
10. Летучие масла: Корень содержит сложную смесь летучих масел (до 2%), в которую входят борнеол и пинен. Эти масла легко усваиваются организмом и обладают ветрогонным действием, то есть могут помочь снять спазмы пищеварительной системы и уменьшить газообразование, часто сопровождающее проблемы с желудком, вызванные стрессом.
Научные данные и примеры применения корня валерианы (Valeriana officinalis)
1. Улучшение качества сна у женщин в период менопаузы: значительный изучать Исследование было сосредоточено на женщинах, переживающих менопаузу — период, часто характеризующийся серьезными нарушениями сна. Исследователи обнаружили, что 30% участниц, принимавших валериану, сообщили о значительном улучшении качества сна, по сравнению с всего 4% в группе плацебо. В результате исследования был сделан вывод, что валериана является эффективным и безопасным средством лечения нарушений сна у женщин в постменопаузе, не вызывающим сонливости, часто ассоциирующейся с лекарственными снотворными препаратами.
2. Снижение симптомов ОКР: Исследование, проведенное Паксерештом и др. Исследовалось влияние экстракта корня валерианы на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). В ходе 8-недельного двойного слепого исследования у пациентов, принимавших экстракт, наблюдалось значительное снижение тяжести симптомов ОКР по сравнению с группой плацебо. Исследование предполагает, что способность этого растения модулировать рецепторы ГАМК может помочь справиться с тревогой и компульсивным поведением, связанным с этим расстройством.
3. Лечение синдрома беспокойных ног (СБН): В этом исследовании участникам с синдромом беспокойных ног в течение восьми недель давали 800 мг валерианы. Результаты показали уменьшение дневной сонливости и снижение тяжести симптомов СБН. Хотя это не привело к полному излечению заболевания, исследователи отметили, что добавка значительно улучшила общее качество жизни и структуру сна у тех, кто страдал от непреодолимого желания двигать ногами ночью.
4. Систематический обзор методов улучшения сна: Изогнутый и др. Было проведено масштабное систематическое исследование, объединившее данные из 16 различных исследований с участием более 1000 пациентов. Была оценена общая эффективность валерианы для улучшения сна. В результате обзора был сделан вывод, что корень валерианы может улучшить качество сна без побочных эффектов. Авторы отметили, что хотя не все исследования дали положительные результаты, совокупные данные в значительной степени указывают на пользу для более быстрого засыпания.
5. Снижение тревожности в стрессовых ситуациях: В исследовании изучалось влияние валерианы на физиологические реакции на стресс. Здоровые добровольцы выполняли стрессовое умственное задание. Группа, принимавшая валериану, сообщила о меньшем субъективном давлении и тревожности. Однако, что интересно, исследование показало, что, хотя валериана и снижала уровень стресса, она также снижала уровень стресса. чувство Несмотря на тревожность, это не обязательно снижало кровяное давление, что позволяет предположить, что оно действует в первую очередь на психологическое восприятие стресса, а не исключительно на физиологические показатели.
Часто задаваемые вопросы о корне валерианы (Valeriana officinalis)
1. Сколько времени требуется, чтобы корень валерианы начал действовать?
Для достижения немедленного седативного эффекта может потребоваться от 30 минут до двух часов. Однако, как показывают исследования, при хронической бессоннице для получения полного терапевтического эффекта часто требуется регулярное применение в течение двух-четырех недель.
2. Вызывает ли корень валерианы привыкание?
Нет, корень валерианы, как правило, не считается вызывающим привыкание. В отличие от бензодиазепинов или снотворных препаратов, отпускаемых по рецепту, он обычно не вызывает привыкания или симптомов отмены при использовании в соответствии с инструкцией.
3. Можно ли принимать корень валерианы вместе с мелатонином?
Да, многие принимают их вместе, и часто они продаются в комбинированных формулах. Однако, поскольку оба препарата вызывают сонливость, их сочетание может привести к чрезмерной сонливости, поэтому лучше начать с меньшей дозы каждого, чтобы оценить свою реакцию.
4. Почему корень валерианы так плохо пахнет?
Неприятный запах, часто описываемый как «запах грязных носков», вызван изовалериановой кислотой. Это природное соединение, содержащееся в растении, которое становится более концентрированным по мере высыхания корня. Капсулы могут помочь замаскировать запах по сравнению с чаем.
5. Безопасен ли корень валерианы во время беременности или кормления грудью?
Из-за недостатка достаточных данных о безопасности большинство медицинских специалистов не рекомендуют использовать корень валерианы во время беременности или кормления грудью. Всегда лучше проконсультироваться с акушером-гинекологом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
6. Вызывает ли корень валерианы эффект «похмелья»?
В целом, нет. Большинство пользователей сообщают о чувстве бодрости после пробуждения. Однако прием очень высоких доз или прием слишком поздно вечером может привести к утренней сонливости у некоторых людей.
7. Может ли корень валерианы взаимодействовать с другими лекарствами?
Да. Он действует как депрессант центральной нервной системы. Он может негативно взаимодействовать с алкоголем, бензодиазепинами, наркотиками и антидепрессантами, потенциально усиливая их седативное действие до опасного уровня.
8. Какова стандартная дозировка снотворного?
Обычно для улучшения сна назначают от 300 до 600 мг экстракта высушенного корня, который принимают за 30 минут – два часа до сна. Для приготовления чая обычно используют 2–3 грамма высушенного корня, заваренного в горячей воде.
Читайте также: 7 полезных свойств лемонграсса (Cymbopogon) для здоровья
У вас есть вопросы, предложения или замечания? Если да, пожалуйста, поделитесь своими мыслями в поле для комментариев ниже. Мы также призываем вас поделиться этой информацией с другими, кому она может быть полезна. Поскольку мы не можем охватить всех сразу, мы искренне ценим вашу помощь в распространении информации. Большое спасибо за вашу поддержку и за то, что делитесь информацией!
Предупреждение: Данная статья носит исключительно образовательный и информационный характер. Описанные преимущества для здоровья основаны на научных исследованиях и традиционных знаниях. Они не могут заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем использовать какие-либо травы или натуральные средства в медицинских целях.
Читайте также: Оценка расхода сточных вод на основе данных водоснабжения.