橙子是世界各地都有种植的柑橘类热带水果，含有多种植物化学物质和类黄酮。 橙子是一种圆形的柑橘类水果，果皮带核。橙子的味道因品种而异，有的多汁甜美，有的苦涩，比较常见的品种包括瓦伦西亚橙、塞维利亚橙和哈姆林橙。除了血橙等季节性较短的品种外，大多数橙子全年供应。
橙子是世界上最受欢迎的水果之一，也叫甜橙，生长在橙树（Citrus x sinensis）上，属于柑橘类水果。它们的真正起源是一个谜，但据说橘子的种植始于几千年前的亚洲东部。橙子是纤维、维生素 C、硫胺素、叶酸和抗氧化剂的健康来源。它们对健康有多种益处。
橙色水果是维生素的主要来源，还含有丰富的膳食纤维和其他营养价值，对健康有益。橙子是一种低热量、高营养的柑橘类水果。作为健康和多样化饮食的一部分，橘子有助于强健、透明的皮肤，并有助于降低人们患多种疾病的风险。
橘子因其天然甜味、种类繁多和用途多样而广受欢迎。例如，人们可以把橙子榨成果汁和橘子酱食用，也可以整个吃掉，还可以用去皮的橙子皮为蛋糕和甜点增添浓郁的风味。
这种广受欢迎的柑橘类水果尤其以其维生素 C 含量而闻名。不过，橘子还含有一系列其他植物化合物和抗氧化剂，可以减轻炎症，预防疾病。甜美多汁的橙子是美味健康的零食或佐餐佳品。
圣地亚哥的营养学家劳拉-弗洛雷斯（Laura Flores）说，一整个橙子只含有约 60 卡路里的热量，而且不含脂肪、胆固醇或钠，橙子的维生素 C 含量也是众所周知的。事实上，橘子对健康有很多好处，它们可以增强免疫系统，使皮肤更好，甚至有助于改善心脏健康和胆固醇水平。
此外，一些证据表明，吃橙子有助于降低患呼吸道疾病、某些癌症、类风湿性关节炎、溃疡和肾结石的风险。
根据研究，一个中等大小的橙子能提供四盎司或半杯水。人体约有 60-70% 是由水构成的，身体的每一个过程都需要水。
根据美国医学研究所的数据，19 岁及以上的女性每天需要 2.7 升的总液体，约合 11 个 8 盎司的杯子，男性需要 3.7 升，约合 15 个 8 盎司的杯子，但这是总液体，而不仅仅是饮料。食物可以提供每日所需液体的 20%，而橙子等富含水分的食物对每日所需液体的贡献更大。
每天摄入足够的液体有助于支持脑力和体力，改善血液循环，优化器官功能，排出废物，最大限度地促进新陈代谢。
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橙子的 10 大健康益处和营养价值
1.它们含有植物化学物质，如柑橘类柠檬素，有助于保护人体免受癌症疾病的侵袭。
2.它是维生素 A 的来源，维生素 A 有助于制造红血球，从而抵抗某些疾病。
3.橘子含有果糖，由于其纤维和低糖含量，可以防止进食后血糖水平正常。
4.橘子含有大量维生素 C、锰、烟酸、维生素 B-6、叶酸、泛酸、磷、镁、硒、硫胺素、核黄素和铜，有助于增强免疫系统。
5.由于橙汁中含有钾，因此有助于预防肾结石并使其在体内变形。
6.橙子中所含的硫胺素是一种被称为维生素 B1 的维生素 B，它有助于将碳水化合物转化为葡萄糖，从而在体内产生能量。在这种情况下，一个大橘子就能产生人体每日建议摄入量的 100%硫胺素。
7.橙子富含β-胡萝卜素，它是人体将β-胡萝卜素转化为维生素A的前身，有助于保持皮肤和粘膜的健康。
8.橙子中的维生素 B6 有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平。当同型半胱氨酸在人体系统中累积时，就会引发心脏病；而摄入橙子总能使体内的同型半胱氨酸水平恢复正常。
9.橙皮甙是橘子中的一种化合物，可提供类黄酮橙皮甙，保护人体免受血液循环不良的影响，并有保护大脑的作用。
10.橙子是多酚的良好来源，多酚通过清除自由基保护体内细胞成分免受氧化损伤。
橘子是一种很好的水果，含有大量维生素 C，味道非常甜，每个人都喜欢吃，包括老年人，但在食用橘子时要注意，过量摄入橘子可能会导致与消化有关的问题，如由于纤维含量高而引起的痉挛，在某些情况下可能会导致腹泻。
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