Ewebe ati Awọn turari wo ni o dara fun ọ (oloorun, paprika, ati bẹbẹ lọ)

Ewebe ati turari bi eso igi gbigbẹ oloorun, paprika, ati ọpọlọpọ diẹ sii kii ṣe awọn ounjẹ wa dun nikan ṣugbọn wọn tun rii daju pe a wa ni ilera nipasẹ awọn ounjẹ ijẹẹmu ati awọn anfani ilera ti wọn pese ninu ara wa ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn agbara iwosan iyanu wọn, nitorinaa sise pẹlu wọn nigbagbogbo ni a ṣe iṣeduro ki a le tẹsiwaju lati gbadun awọn anfani wọnyi ti wọn pese fun wa.

Ni ọpọlọpọ igba ọpọlọpọ eniyan daru awọn ewebe lati awọn turari ati bi iru bẹẹ pari ni igba miiran pinpin awọn ewe bi awọn turari ati awọn turari bi ewebe… rẹrin musẹ

Iyatọ pataki laarin awọn ewebe ati awọn turari ni pe ewebe nigbagbogbo jẹ awọn ewe ti ọgbin lakoko ti awọn turari ti a ṣe lati awọn gbongbo, awọn irugbin, awọn igi èèpo, tabi awọn berries ti ọgbin kan.

Ṣafikun awọn ewebe ati awọn turari si ounjẹ rẹ mu adun ti ounjẹ rẹ pọ si lakoko ti o pese awọn agbo ogun wọn ati awọn ounjẹ miiran ti o njẹ lati ṣiṣẹ papọ ati pese awọn anfani ilera ti o nilo ti wọn ni lati funni ninu ara rẹ.

Gẹgẹbi iwadii, diẹ sii ju 100 awọn turari ti o wọpọ ti a lo ninu sise ni ayika agbaye ti o pese awọn anfani ilera alailẹgbẹ si ara eniyan ati pe eyi mu ki ọpọlọpọ eniyan maa n daamu nigbagbogbo nipa iru ewe ati awọn turari yoo dara fun sise.

Mo dajudaju pe ọpọlọpọ ninu rẹ yoo fẹ lati mọ awọn idi ti awọn ewebe ati awọn turari ṣe pataki ni sise awọn ounjẹ, kilode ti ewebe ati awọn turari ṣe anfani si ilera wa, tabi kilode ti o lo awọn ewebe ati awọn turari?

Ka tun: Bii o ṣe le dagba Ewebe ati Awọn turari ni Awọn agbegbe Ilu

Pẹlu gbogbo nkan wọnyi ti a sọ, loni a yoo jiroro lori awọn ewe olokiki ti a yan laileto ati awọn turari eyiti o dara pupọ fun ilera rẹ ni isalẹ ni aṣẹ kan pato ni isalẹ.

8 Ewebe ati turari ti o dara Fun O

1. Paprika

Paprika jẹ turari ti o gbajumọ ti a ṣe lati awọn ata pupa ti o gbẹ ati ilẹ. Paprika ni gbogbogbo ati ni akọkọ lo si akoko ati awọ ounjẹ bi iresi, awọn ipẹtẹ, awọn ọbẹ ati ọpọlọpọ awọn iru ounjẹ miiran lakoko ti o ṣafikun adun oniyi si awọn n ṣe awopọ.

Gẹgẹbi iwadi, paprika ni capsaicin, agbo-ara ti o wa ninu awọn ata ti o ti han lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ni awọn ohun-ini antioxidant ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti akàn ati arun ọkan, mu ajesara, ati paapaa dinku gaasi nitorina ṣiṣe paprika ni turari pipe fun gbogbo eniyan.

2. Atalẹ

Atalẹ jẹ turari olokiki pupọ ni gbogbogbo ti a mọ fun agbara rẹ lati yọ inu ríru, inu inu, aisan owurọ, ati gbuuru.

Iwadi siwaju sii ti rii pe Atalẹ jẹ doko ni didimu inu riru ti o ni ibatan oyun ati idinku inu ikun lẹhin iṣẹ abẹ.

Gẹgẹbi iwadii, Atalẹ tun wa pẹlu awọn gingerols, agbo ogun igbona eyiti diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe o le ṣe iranlọwọ lati jagun diẹ ninu awọn aarun, dinku irora osteoarthritis ati mu awọn iṣan ọgbẹ mu.

Ka tun: Akojọ ti awọn “23” Ewebe Iwosan ninu Bibeli

3. Ata ilẹ

Ata ilẹ jẹ ọkan ninu awọn turari olokiki pupọ ti a lo nigbagbogbo lori awọn ounjẹ wa eyiti a mọ ni gbogbogbo fun agbara rẹ lati ṣe alekun ilera ọkan, o le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọkan rẹ lati awọn iyipada ti o ja si arun ọkan.

Lọwọlọwọ, ata ilẹ jẹ lilo pupọ fun ọpọlọpọ awọn ipo ti o sopọ mọ eto ẹjẹ ati ọkan, pẹlu atherosclerosis (lile ti awọn iṣọn-ara), idaabobo awọ giga, ikọlu ọkan, haipatensonu,  ati arun ọkan iṣọn-alọ ọkan.

Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí ti fi hàn, àwọn ènìyàn kan tún lè lò ó fún ìdènà àrùn jẹjẹrẹ ẹ̀dọ̀fóró, ẹ̀jẹ̀ ìdọ̀tí, ẹ̀jẹ̀ pirositeti, ẹ̀jẹ̀ ọmú ọmú, ẹ̀jẹ̀ ìfun, àti àrùn jẹjẹrẹ inú ẹfun.

4. eso igi gbigbẹ oloorun

eso igi gbigbẹ oloorun jẹ turari ti o gbajumọ ti o wa lati epo igi eso igi gbigbẹ oloorun eyiti a mọ ni gbogbogbo fun agbara rẹ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ti o jẹ ki o jẹ turari nla ati iwulo fun awọn eniyan ti o ni suga ẹjẹ giga.

Yato si agbara rẹ lati dinku suga ẹjẹ, eso igi gbigbẹ oloorun tun ṣe itọwo didùn si ounjẹ laisi afikun suga ati pe o tun le pese awọn anfani ilera ọkan, gẹgẹbi idinku idaabobo awọ giga ati awọn ipele triglyceride eyiti o ṣe pataki julọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti o wa ninu eewu nla fun idagbasoke arun ọkan.

Nibayi, botilẹjẹpe eso igi gbigbẹ oloorun kii ṣe rirọpo fun oogun àtọgbẹ tabi ounjẹ iṣakoso carbohydrate, o le jẹ afikun iranlọwọ si igbesi aye ilera.

American Heart Association ṣe iṣeduro lilo awọn turari didùn bi eso igi gbigbẹ oloorun lati ṣafikun adun dipo suga ati awọn aladun miiran bi o ti sọ pe ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika njẹ suga pupọ, eyiti o le ja si isanraju, diabetes, arun ọkan, ati awọn ipo pataki miiran, nitorinaa, rirọpo suga pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun le ṣe iranlọwọ lati dinku tabi dena awọn ọran ilera wọnyi.

Ka tun: Eweko ati turari Dagba Itọsọna

5. Oregano

Oregano jẹ olokiki olokiki fun agbara rẹ lati ṣe alekun ilera ọkan ati ja awọn akoran. O tun ni ọpọlọpọ awọn eroja, pẹlu awọn vitamin K ati E, kalisiomu, irin, manganese, ati okun.

Oregano tun sọ lati fun eto ajesara lagbara, mu tito nkan lẹsẹsẹ dara, mu ilera egungun dara, ṣe iranlọwọ ṣakoso àtọgbẹ, ati mu awọn ipele agbara pọ si.

Paapaa ni ibamu si Ẹka Ogbin ti Amẹrika (USDA), fun 100 giramu ti oregano ni 4.28 gm sanra, 25 mg sodium, 1260 mg potasiomu, 68.92 gm carbohydrates, ati amuaradagba 9 gm, pẹlu Vitamin A (34%), kalisiomu (159%), Vitamin C (3%), irin (2047%) ati Vitamin B6 (6%). Pẹlupẹlu, ko si idaabobo awọ ninu oregano.

6. Turmeric

Turmeric jẹ ọkan ninu awọn turari iyalẹnu ti o kun pẹlu awọn anfani ilera alailẹgbẹ ati olokiki olokiki fun agbara rẹ lati ja igbona nitori pe o ni nkan ti a pe ni curcumin.

Nkan yii '' curcumin '' ni a sọ pe o le dinku igbona ni ọpọlọ ni ibamu si iwadii, ati nitori awọn agbara egboogi-iredodo, curcumin tun munadoko ni idinku irora (paapaa lati awọn ehin kekere), arun ọkan, diabetes, ati wiwu ninu awọn eniyan ti o ni arthritis.

7. Thyme

Thyme jẹ ọkan ninu awọn turari olokiki pupọ ati lilo julọ ni sise eyiti a mọ ni gbogbogbo fun egboogi-iredodo, antimicrobial, ati awọn ipa antioxidant ti o le wulo ni atọju ohun gbogbo lati awọn akoran ifun si awọn ipo awọ.

Iwadi siwaju sii pese pe thyme ni awọn kemikali ti o le ṣe iranlọwọ fun kokoro-arun ati awọn akoran olu ati awọn irritations kekere bi ohun ọgbin ni awọn agbo ogun bii thymol (phenol ti o da lori ọgbin kan pato si thyme) ti a mọ lati ṣakoso tabi yomi diẹ ninu awọn kokoro-arun, gbogun ti, olu, ati awọn akoran parasitic.

O tun le ṣe iranlọwọ fun awọn spasms iṣan didan, gẹgẹbi iwúkọẹjẹ, ati ni awọn ipa antioxidant.

Ka tun: Crayfish: Awọn anfani ilera 5, awọn ewu, ounjẹ

8. Nutmeg

Nutmeg jẹ ọkan ninu awọn turari olokiki ti a lo fun sise ti o wa lati inu irugbin ti igi nutmeg lailai. o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o yanilenu, pẹlu agbara rẹ lati ṣe iyọdajẹ irora, mu indigestion, teramo iṣẹ iṣaro, detoxify ara, igbelaruge ilera awọ ara, dinku awọn ipo ẹnu, dinku insomnia, mu iṣẹ eto ajẹsara pọ si, ati idilọwọ aisan lukimia, ati mu iṣan ẹjẹ dara.

Yato si ọpọlọpọ awọn lilo ounjẹ ounjẹ, nutmeg ni awọn agbo ogun ọgbin egboogi-iredodo ti o lagbara ti o ṣiṣẹ bi awọn antioxidants. Iwọnyi le mu iṣesi dara si, iṣakoso suga ẹjẹ, ati ilera ọkan, botilẹjẹpe a nilo iwadii diẹ sii lori awọn ipa wọnyi ninu eniyan.

Njẹ o mọ nipa awọn ewebe iyanu miiran ati awọn turari eyiti a ko le pẹlu ninu atokọ yii ati ṣe o lero pe wọn yẹ ki o ṣafikun wọn si atokọ naa? Ti o ba jẹ bẹẹ lẹhinna fi inurere lo apoti asọye ni isalẹ fun gbogbo awọn ifisilẹ rẹ, awọn ibeere, ati eyikeyi iru ilowosi miiran ti o ni.

Ṣe o ni awọn ibeere eyikeyi, awọn didaba, tabi awọn ifunni? Ti o ba jẹ bẹ, jọwọ lero free lati lo apoti asọye ni isalẹ lati pin awọn ero rẹ. A tun gba ọ niyanju lati fi inurere pin alaye yii pẹlu awọn miiran ti o le ni anfani lati inu rẹ. Niwọn bi a ko ti le de ọdọ gbogbo eniyan ni ẹẹkan, a dupẹ lọwọ iranlọwọ rẹ ni titan ọrọ naa. O ṣeun pupọ fun atilẹyin rẹ ati fun pinpin!

AlAIgBA: Nkan yii jẹ fun eto ẹkọ ati awọn idi alaye nikan. Awọn anfani ilera ti a ṣalaye da lori iwadii imọ-jinlẹ ati imọ-ibile. Wọn kii ṣe aropo fun imọran iṣoogun ọjọgbọn, iwadii aisan, tabi itọju. Nigbagbogbo kan si alamọja ilera kan ṣaaju lilo eyikeyi ewebe tabi atunse adayeba fun awọn idi iṣoogun.

Ka tun: Ohun ti O Nilo Lati Mọ Nipa Atunlo Egbin Ile