Awọn anfani ilera 10 ti Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha (Withania somnifera), nigbagbogbo ti a pe ni “ṣẹẹri igba otutu India” tabi “Indian Ginseng,” jẹ ipilẹ akọkọ ti oogun India ibile. O le faramọ pẹlu Ashwagandha Churna, lulú kan ti a ti ṣọra daradara ati pe o le ni idapo pẹlu omi, ghee, tabi oyin.

Eya yii jẹ kekere, abemiegan elege ti o le de awọn giga ti 35-75 cm (14-30 in). Radially dagba lati kan yio ni aarin ni o wa tomentose ẹka. Awọn ewe ṣigọgọ, awọn ewe elliptic jẹ deede 10–12 cm (3.9–4.7 in) gigun. Iru agogo, kekere, awọn ododo alawọ ewe jẹ kekere ni iwọn. Orange-pupa jẹ awọ ti eso ti o pọn.

Awọn gbongbo ti Ashwagandha tabi Withania somnifera ti jẹ lilo itan-akọọlẹ lati ṣe iwosan ọpọlọpọ awọn aarun, pẹlu pipadanu iranti, arthritis, àìrígbẹyà, insomnia, awọn arun ara, wahala, awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ, ati àtọgbẹ. Awọn eso, awọn irugbin, ati paapaa awọn ewe paapaa ni a ti lo lati ṣe itọju ọpọlọpọ awọn ailera. Jẹ ki a ṣayẹwo kọọkan lọtọ.

Ka tun: Awọn anfani ilera ti Ashwagandha (Withania somnifera)

Awọn anfani ilera 10 ti Ashwagandha (Withania somnifera)

Awọn paati kemikali akọkọ ti Ashwagandha fun ni awọn anfani itọju ailera pato rẹ. Ọna ti o n ṣiṣẹ ni pe gbogbo awọn ohun ọgbin ni ọpọlọpọ awọn nkan alailẹgbẹ ti a mọ si awọn phytochemicals.

Ni irọrun, awọn kemikali phytochemical wa ninu awọn ohun ọgbin nitori pe wọn ko le gbe, ati pe wọn ṣe awọn iṣẹ amọja. Diẹ ninu awọn phytochemicals dahun si awọn apo-ara ti o kọlu nipasẹ ṣiṣe bi eto ajẹsara.

Diẹ ninu awọn wa nibẹ nitori pe ohun ọgbin ko le gbe lati daabobo ararẹ ati pe o nilo lati da awọn kokoro lọwọ lati jẹ wọn run. Diẹ ninu awọn phytochemicals kan ṣe iranlọwọ ni iyara ati idagbasoke ọgbin.

Nitoripe ashwagandha ni ọpọlọpọ ninu awọn phytochemicals wọnyi, o ṣe iranlọwọ ni iyasọtọ ati pe o ni ipa rere lori ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti ara.

1. Reliefs aniyan

Fun pe ashwagandha jẹ adaptogen, o ṣe iranlọwọ fun ara lati koju wahala. O le mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ dara si ati iranlọwọ ni idinku aibalẹ ati awọn ami aibanujẹ.

Ewebe yii le dinku awọn aami aiṣan ni awọn alaisan ti o ni aapọn ati awọn iṣoro aibalẹ, ni ibamu si ọpọlọpọ iwadii eniyan ti iṣakoso daradara. Ibanujẹ ati insomnia dinku nipasẹ aropin 69% ninu iwadi 60-ọjọ ti awọn agbalagba ti o ni aapọn onibaje, ni akawe si 11% ninu ẹgbẹ ibibo, fun awọn ti o mu awọn afikun ashwagandha.

Ti o ba jiya wahala nigbagbogbo, o le ṣe ifọwọra ara rẹ pẹlu epo Ayurvedic ibile ti o ni Ashwagandha gẹgẹbi ọkan ninu awọn eroja akọkọ.

2. Fun iredodo

Idahun adayeba ti ara si awọn ailera bii ikolu, majele, ati ibalokanjẹ jẹ igbona. Lati gba ararẹ pada, ara yoo nipa ti ara yoo ni idagbasoke ibadi-iredodo.

Ara, sibẹsibẹ, ko le ṣakoso idahun iredodo nigbati irora ti o tẹsiwaju wa. Irora onibaje ati aidogba jẹ awọn abajade.

Ọpọlọpọ awọn botanicals Ayurvedic ṣe itọju jubẹẹlo, igbona pupọ. Ọkan iru ewebe ti o ti ṣe afihan ipa ni idinku iredodo jẹ ashwagandha. Tii ti a ṣe lati awọn ewe ashwagandha jẹ doko ni idinku iredodo.

3. Idilọwọ irorẹ

Awọ ara jẹ aabo lodi si awọn akoran tabi irorẹ nitori awọn ẹya antibacterial ati antimicrobial ti gbongbo ashwagandha.

Ni afikun, o mu iye collagen pọ si awọ ara, eyiti o fa idaduro ti ogbo awọ ara. Gbiyanju awọn idii oju adayeba bi ashwagandha powdered ti o ba ni irorẹ. Ashwagandha jẹ ọkan ninu awọn eroja Ayurvedic pataki ni Nimrah Face Pack lati Kama Ayurveda.

Itọju irorẹ yii n ṣe itọju awọn fifọ ati awọn ori dudu, o dinku ọgbẹ, paapaa ohun orin awọ ara, o si mu ipalara.

4. Njà Ikolu Ati Igbelaruge Immune System

Njẹ o mọ pe ọkan ninu awọn agbegbe 15 ni olokiki Lakshadi Thailam, ti a mọ fun atọju iba, idilọwọ awọn akoran, ati jijẹ ajesara, ni ashwagandha? Nitori ọpọlọpọ awọ ara ati awọn anfani ilera, Lakshadi Thailam jẹ lilo bi epo ifọwọra ara fun awọn ọmọde.

Inflammed tabi awọ ara ti o ni itara jẹ tunu ati itunu nipasẹ ashwagandha. Nitorina, o jẹ pipe fun awọ ara ti o ni imọran ti awọn ọmọ tuntun. Paapaa dara julọ, o le fun ọmọ rẹ ni ọṣẹ adayeba ti o ni ashwagandha bi ọkan ninu awọn eroja akọkọ.

Ka tun: 5 Awọn anfani Ilera ti o lagbara ti Aloe Vera (Aloe Barbadensis Miller)

5. Fun Akàn

Gẹgẹbi iwadii kan, paati ashwagandha pẹluaferin ṣe iranlọwọ ni ifakalẹ ti apoptosis, tabi awọn sẹẹli alakan ngbero iparun.

O tun ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn sẹẹli alakan tuntun ni awọn ọna pupọ. Withaferin ni ipa lori iṣẹ ti awọn sẹẹli alakan nipa iwuri fun iṣelọpọ ti awọn ẹya atẹgun ifaseyin (ROS) inu awọn sẹẹli.

Ni afikun, awọn ijinlẹ fihan pe o le ṣe iranlọwọ ni itọju awọn aarun pupọ, pẹlu ọjẹ-ara, igbaya, ẹdọfóró, ọfin, ati akàn ọpọlọ.

Ninu ọkan iru idanwo bẹẹ, pẹluaferin nikan tabi ni apapo pẹlu oogun egboogi-akàn kan fa fifalẹ idagbasoke ti awọn èèmọ ọjẹ ninu awọn eku ti o ni wọn.

Ilana naa tun ni ero lati da akàn duro lati tan kaakiri si awọn ẹya ara miiran.

6. Fun Itọju Alzheimer

Gẹgẹbi iwadii, ashwagandha ṣe idilọwọ idagbasoke ti awọn plaques beta-amyloid. Eniyan ni arun neurodegenerative bi Alzheimer's, gẹgẹbi awọn okuta iranti, eyiti a ro pe o jẹ apaniyan si awọn sẹẹli ọpọlọ, ti o si dagba ninu ọpọlọ wọn.

Awọn oniwadi ni Ile-iṣẹ Iwadi Ọpọlọ ti Orilẹ-ede (NBRC) ṣe idanwo awọn eku ti o ni ipa Alzheimer. Agbara oye ti awọn eku naa ni ilọsiwaju daradara lẹhin awọn ọjọ diẹ ti itọju.

Lẹhin oṣu kan, iṣẹ ọpọlọ awọn eku ti pada si deede, ati pe nọmba awọn ami amyloid ninu ọpọlọ wọn ti dinku.

Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, ashwagandha ṣe iwuri amuaradagba ninu ẹdọ ti o yọ amyloid kuro ninu ọpọlọ dipo iyipada kemistri ọpọlọ taara.

7. Itoju Asthma

Ipo atẹgun ti a mọ si ikọ-fèé le ja si ni wiwọ àyà, iwúkọẹjẹ, mimi, ati kuru ẹmi. Awọn alaisan ikọ-fèé le rii Ashwagandha lati jẹ aṣayan itọju gbogbo-adayeba aṣeyọri.

Oriṣiriṣi awọn nkan le mu ikọ-fèé wa, pẹlu eruku, eruku adodo, wahala, aibalẹ, idoti, ati awọn omiiran. Awọn itọju fun agbalagba ati ikọ-fèé paediatric ti wa ni akojọ ni orisirisi awọn iwe-iwe Ayurveda. O kan lilo awọn oogun ayurvedic ati ewebe ni afikun si atunṣe igbesi aye akude.

Nigbati awọn gbongbo ashwagandha ba jẹ ingested, aapọn dinku, eyiti o ni anfani awọn ipo atẹgun bii eyi.

8. Fun Itoju Ọgbẹ

Gẹgẹbi iwadii, ashwagandha le jẹ itọju ọgbẹ adayeba. Awọn ọgbẹ ti o le dagba lati ipalara si awọ inu ni a npe ni ọgbẹ inu. Ewu ọgbẹ tun le dide bi abajade ti aapọn, mejeeji ti ọpọlọ ati ti ara.

Kii ṣe nikan ni ashwagandha ṣe arowoto awọn ọgbẹ, ṣugbọn o tun le dinku eewu wọn. Awọn ijinlẹ naa tun fihan pe Ashwagandha, boya nikan tabi ni apapo pẹlu awọn ewebe miiran, le dinku awọn ipele acid ikun, idilọwọ idagbasoke awọn ọgbẹ irora.

Ka tun: Ounjẹ Soybean: Awọn anfani Ilera, Awọn agbara Iwosan, ati Awọn Lilo

9. Fun Àtọgbẹ

Ijakadi àtọgbẹ jẹ nija nitori pe o ni lati ṣatunṣe igbesi aye rẹ ati ṣafikun ilana oogun tuntun si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

Awọn ipa buburu ti gbogbo awọn oogun ti o mu jẹ abala ti o nira julọ. Awọn oogun Ayurvedic, sibẹsibẹ, ni itumọ lati tọju laisi fa eyikeyi awọn ipa odi ti ara wọn.

Wọn jẹ olokiki fun imularada aisan patapata ati mimu-pada sipo ara ati ọkan rẹ si ilera.

Ashwagandha ṣe iṣakoso iṣelọpọ insulin ti ara ni itọju ti àtọgbẹ. Imudara agbara ẹjẹ lati fọ glukosi, ṣe igbega itusilẹ ti hisulini sinu ẹjẹ.

Nipa ṣiṣe eyi, o le ni igboya pe ara rẹ n tọju awọn carbohydrates ti ko ni eewu.

Bi abajade, nigba ti o ba mu awọn ayokuro Ashwagandha nigbagbogbo, awọn ipele suga ẹjẹ rẹ dinku. Ashwagandha tun le ni ipa lori iṣelọpọ gbogbogbo ti ara, eyiti yoo mu isọnu egbin dara ati ilera gbogbogbo.

O ti ṣe afihan lati ṣe aṣeyọri paapaa fun awọn ti o ni àtọgbẹ Iru 2.

10. Fun Isonu Iwọn

Ṣe o nigbagbogbo ṣe aniyan nipa gbigbe iwuwo bi? O le dinku ati ṣetọju iwuwo rẹ pẹlu lilo ashwagandha. Ashwagandha tun jẹ tita ni fọọmu capsule, botilẹjẹpe o gba ọ niyanju pe ki o mu bi lulú ti a ṣe lati awọn ewe gbigbẹ ti ọgbin naa.

Ọkan teaspoon ti ashwagandha lulú le ni idapo pelu gilasi kan ti wara ati diẹ ninu awọn oyin. Cardamom le wa pẹlu lati jẹki adun, iṣelọpọ iyara, ati iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.

Awọn anfani ti pẹlu ashwagandha ninu ounjẹ rẹ ati awọn ohun ikunra igbagbogbo ni a ṣawari ninu atokọ yii. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn anfani wa, atokọ yii kii ṣe gbogbo-jumo.

Ka tun: Awọn anfani Ilera 10 iyalẹnu ti Annatto (Bixa Orellana)

Iye ijẹẹmu ti Ashwagandha (Withania somnifera)

1. Amuaradagba: Ashwagandha root lulú ni 3.9 giramu fun 100 giramu, eyiti o ṣe atilẹyin atunṣe iṣan, iṣẹ ajẹsara, ati iṣelọpọ homonu.

2. Carbohydrates: Pẹlu 49.9 giramu fun 100 giramu, awọn carbohydrates n pese orisun agbara ti o duro, iranlọwọ ni awọn ilana iṣelọpọ ati ifarada ti ara.

3. Okun robi: Nfunni 32.3 giramu fun 100 giramu, okun ti ijẹunjẹ yii ṣe igbelaruge ilera ti ounjẹ, ṣe ilana awọn gbigbe ifun, ati iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ.

4. Ọra: Ni 0.3 giramu fun 100 giramu, akoonu ọra kekere ṣe alabapin si iduroṣinṣin awo sẹẹli ati gbigba ti awọn vitamin tiotuka ọra laisi awọn kalori pupọ.

5. Eeru (Awọn ohun alumọni): Ti o ni awọn giramu 4.41 fun 100 giramu, eyi ṣe aṣoju akoonu nkan ti o wa ni erupe ile gbogbogbo pataki fun ilera egungun, iwọntunwọnsi elekitiroti, ati awọn aati enzymatic.

6. kalisiomu: Pẹlu miligiramu 23 fun 100 giramu, kalisiomu mu awọn egungun ati eyin lagbara, ṣe atilẹyin awọn ihamọ iṣan, ati iranlọwọ ni ifihan agbara nafu.

7. Irin: Pese 3.3 miligiramu fun 100 giramu, irin jẹ pataki fun gbigbe ọkọ atẹgun ninu ẹjẹ, iṣelọpọ agbara, ati idilọwọ ẹjẹ.

8. Vitamin C: Ni 5.8 miligiramu fun 100 giramu, Vitamin yii ṣe igbelaruge iṣẹ ajẹsara, ṣe bi antioxidant, ati imudara iṣelọpọ collagen.

9. Withanolides: Awọn lactones sitẹriọdu bọtini bii withaferin A ati withanolide A wa, nfunni awọn ohun-ini adaptogenic ti o ṣe iranlọwọ lati koju aapọn ati igbona.

10. Alkaloids: Pẹlu withanine ati somniferine, awọn agbo ogun wọnyi ṣe alabapin si sedative ati awọn ipa aibalẹ, atilẹyin ilera eto aifọkanbalẹ.

Ẹri Imọ-jinlẹ ati Awọn Iwadii Ọran lori Ashwagandha (Withania somnifera)

1. Lopresti et al. (2019): Ninu aileto yii, afọju-meji, iwadii iṣakoso ibibo ti o kan ni aapọn, awọn agbalagba ti o ni ilera, afikun pẹlu 240 miligiramu ti jade ashwagandha ti o ni idiwọn fun awọn ọjọ 60 dinku awọn ikun ti o dinku lori Iwọn Iwọn Iṣọkan Anxiety Hamilton ati ṣe afihan idinku isunmọ-pataki lori Ibanujẹ, Ibanujẹ, ati Iṣalaye Iṣalaye, ati ni afiwera si awọn anfani aapọn ti ipo-21. hypothalamus-pituitary-adrenal axis. (Lopresti, A. L., Smith, S. J., & D'Andrea, A. (2019) Iwadi kan si awọn idalọwọduro wahala ati awọn iṣe oogun ti ashwagandha (Withania somnifera) jade: Aileto, afọju-meji, iwadii iṣakoso ibibo. Oogun, 98 (37), Abala e1718

2. Gopukumar et al. (2021): Ni aileto, afọju-meji, iṣakoso ibibo iwadi pẹlu awọn agbalagba 125 ti o ni wahala, ojoojumọ 300 mg ashwagandha root jade fun awọn ọjọ 90 dara si awọn iṣẹ imọ bi iranti ati idojukọ, dinku awọn ipele aapọn, dinku omi ara cortisol, ati imudara oorun didara ati ilera-ọkan. (Gopukumar, K., Thanawala, S., Somepalli, V., Thamatam, V. B., & Chauhan, S. (2021) Imudara ati ailewu ti Ashwagandha root jade lori awọn iṣẹ iṣaro ni ilera, awọn agbalagba ti o ni imọran: Aileto, afọju-meji, ibi-iṣakoso ibibo. Ẹri-orisun 2 Isegun Isegun 2. 8254344.)

3. Chauhan et al. (2022): Aileto ọsẹ 8 kan, afọju-meji, iwadii iṣakoso ibibo ni awọn ọkunrin agbalagba ti o ni ifẹ ibalopọ kekere ti rii pe 600 mg ojoojumọ ashwagandha root jade ni ilọsiwaju ibalopọ ibalopo ati alekun awọn ipele testosterone. (Chauhan, S., Salve, J., & Pandit, S. (2022). Ipa ti idiwon root jade ti ashwagandha (Withania somnifera) lori alafia ati iṣẹ-ibalopo ninu awọn ọkunrin agbalagba: Ayẹwo iṣakoso ti a ti sọtọ. Awọn Iroyin Imọ Ilera, 5 (4), Abala e741.)

4. Speers et al. (2021): Atunyẹwo ti awọn ijinlẹ fihan ashwagandha root ati awọn iyọkuro ewe dinku aapọn, aibalẹ, ibanujẹ, ati awọn aami aiṣan oorun ninu ẹranko ati awọn idanwo eniyan nipasẹ modulation ti HPA, GABAergic, ati awọn ipa ọna serotonergic. (Speers, A.B., et al. (2021) Awọn ipa ti Withania somnifera (Ashwagandha) lori aapọn ati aapọn ti o ni ibatan neuropsychiatric aibalẹ, ibanujẹ, ati insomnia. Neuropharmacology lọwọlọwọ, 19 (9), 1468-1495.)

5. Wiciński et al. (2023): Ninu atunyẹwo yii, yiyọkuro root ashwagandha ti mu iṣẹ tairodu pọ si nipasẹ jijẹ T3 ati T4 lakoko ti o dinku TSH, cortisol deede ni awọn adrenal, ati ilọsiwaju awọn homonu bibi bi LH ati FSH ninu awọn ọkunrin, ni anfani ilera endocrine ati ilora. (Wiciński, M., & awọn miran. (2023) Ashwagandha le ṣe anfani fun eto endocrine? - Atunyẹwo. International Journal of Molecular Sciences, 24 (22), Abala 16513.)

Awọn ibeere Nigbagbogbo Nipa Ashwagandha (Withania somnifera)

1. Kini Ashwagandha (Withania somnifera)? O jẹ abemiegan ewe alawọ ewe ti o jẹ abinibi si India, Afirika, ati Aarin Ila-oorun, ti a lo ninu oogun Ayurvedic fun awọn ohun-ini adaptogenic rẹ lati gbongbo ati awọn ewe.

2. Kini awọn anfani ilera akọkọ ti ashwagandha? O dinku aapọn ati aibalẹ, mu oorun dara, mu iṣẹ iṣaro pọ si, igbelaruge testosterone ati ibalopọ ninu awọn ọkunrin, ati atilẹyin ilera ilera endocrine.

3. Bawo ni a ṣe le lo ashwagandha? Ni deede bi jade root ni awọn capsules, powders, tabi teas, pẹlu awọn iwọn lilo lati 300-600 miligiramu lojoojumọ, ṣugbọn kan si olupese ilera kan fun imọran ara ẹni.

4. Njẹ awọn ipa ẹgbẹ eyikeyi ti ashwagandha? Awọn ti o wọpọ pẹlu ifun inu ikun kekere, oorun, tabi orififo; ni gbogbogbo o farada daradara fun lilo igba diẹ to oṣu mẹta.

5. Ṣe ashwagandha ailewu fun gbogbo eniyan? Ko ṣe iṣeduro fun awọn aboyun tabi awọn obirin ti nmu ọmu, awọn ti o ni awọn arun autoimmune, tabi lori awọn oogun tairodu nitori awọn ibaraẹnisọrọ ti o pọju; ailewu igba pipẹ jẹ aimọ.

6. Njẹ ashwagandha le ṣe iranlọwọ pẹlu aapọn ati aibalẹ? Bẹẹni, awọn ijinlẹ fihan pe o dinku cortisol ati dinku awọn aami aibalẹ nipa iyipada ipo ti HPA.

7. Ṣe ashwagandha mu oorun dara? O le mu didara oorun dara sii, paapaa ni awọn ẹni-kọọkan ti aapọn, nipa didẹ insomnia ati igbega isinmi.

8. Awọn ounjẹ wo ni o wa ni ashwagandha? O pẹlu awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, okun, awọn ohun alumọni bi irin ati kalisiomu, Vitamin C, ati awọn agbo ogun bioactive gẹgẹbi withanolides ati alkaloids.

9. Njẹ ashwagandha le ṣe igbelaruge testosterone? Iwadi fihan pe o mu ki awọn ipele testosterone pọ si ninu awọn ọkunrin, imudarasi iṣẹ-ibalopo ati irọyin.

10. Bawo ni ashwagandha ṣe ni ipa lori awọn homonu? O ṣe iwọntunwọnsi awọn homonu tairodu, dinku cortisol, ati ṣe atilẹyin awọn homonu bibi, ni anfani iṣẹ-ṣiṣe endocrine gbogbogbo.

Ṣe o ni awọn ibeere eyikeyi, awọn didaba, tabi awọn ifunni? Ti o ba jẹ bẹ, jọwọ lero free lati lo apoti asọye ni isalẹ lati pin awọn ero rẹ. A tun gba ọ niyanju lati fi inurere pin alaye yii pẹlu awọn miiran ti o le ni anfani lati inu rẹ. Niwọn bi a ko ti le de ọdọ gbogbo eniyan ni ẹẹkan, a dupẹ lọwọ iranlọwọ rẹ ni titan ọrọ naa. O ṣeun pupọ fun atilẹyin rẹ ati fun pinpin!

AlAIgBA: Nkan yii jẹ fun eto ẹkọ ati awọn idi alaye nikan. Awọn anfani ilera ti a ṣalaye da lori iwadii imọ-jinlẹ ati imọ-ibile. Wọn kii ṣe aropo fun imọran iṣoogun ọjọgbọn, iwadii aisan, tabi itọju. Nigbagbogbo kan si alamọja ilera kan ṣaaju lilo eyikeyi ewebe tabi atunse adayeba fun awọn idi iṣoogun.

Ka tun: Awọn eroja Kemistri Omi ati Awọn abuda wọn